Korak aerobik

Danas, teretane i fitness centri nude nam sve vrste programa za održavanje njihova tijela u formi. One se kreću od sigurnosti aerobik. Jedan od najefikasnijih fitness alat je i korak aerobik. Šta je to i kako se nositi s tim - u našem članku.

prednosti aerobik

Korak aerobik - priznaje efikasan širom svijeta sistema za fitness, koristi koje se teško mogu precijenjena. Vježbe na stepenu obučeni prvenstveno izdržljivosti, imaju dovoljno trajanje i intenzitet. Zbog toga je povećana potrošnja kisika u organizmu koji dovodi do sljedeće pozitivne efekte:

• Povećava volumen krvi i razvija izdržljivost.
• To povećava kapacitet pluća, koja je, kao što je prikazano od strane nekih studija, može povećati životni vijek.
• Jača srčani mišić.
• To smanjuje količinu kolesterola, čime se smanjuje pojavu rizika ateroskleroze.
• Jača kosti, ligamenti i tetive.
• Povećava otpornost na stres.
• Povećava efikasnost.

Korak aerobik također može pomoći s gubitkom težine koji vodi mnoge žene da gledaju fitness podataka. Ali najefikasnije kombinuju aerobik s pravom dijetom, u skladu s nutritivnim ravnotežu, piti mnogo tekućine i držati zdravog režima spavanja.

Aerobik za početnike

Početnici mogu dati neke savjete o treningu. Korak aerobik uključuje rad sa stepa - maloj platformi. Za početak, morate naučiti kako da postane sljedeći slavinu. Udaljenost od čarape do ivice treba da bude jednaka dužini stopala. Ako se približite, možete uhvatiti korak s prstima u toku vožnje i izgubite ravnotežu, ako stojite na, učinit će neugodno korake.

U učionici stepa, trener i sam će pokazati koje strane da se obrate stepe u tim ili drugim vježbama, ali udaljenost morate naučiti da se osjetiti.

Ni u kom slučaju ne krenu na korak, leđima prema njemu. Korak aerobik nije prihvatio, jer to može dovesti do gubitka koordinacije i povreda. Uvijek sve pokrete obavlja osoba ili bočno na stepe, ali nije vratio.

Koljena u učionici treba biti pola savijen, meko (ovo je posebno važno za početnike u stepen). Kućište blago savijena u struku i ide naprijed. Trbuh je potrebno da bi privukli, ali tako da ne boli da diše glatko i mirno. Ruke trebaju biti mobilne, tako dobro prije treninga ostvaruju zglobova, korak aerobik može biti traumatično, bez odgovarajuće pripreme.

Nije potrebno da skoči iz stepa. To može oštetiti stopala, jer je služio nepredviđenih zanimanja opterećenja.

Nakon okupacije neće spriječiti istezanje. Ovo će rastera mliječne kiseline u mišićima i neće doživjeti odgođen početak bol u mišićima sljedeći dan.

Evo jednostavnih savjeta kako vam pomoći u ranim fazama korak aerobik klase.

Nastava u koraku aerobik će pomoći da ostanu u dobroj formi

Patike za korak aerobik

Važno je da počnete trening pronaći pravi cipele za slavine ples. Za korak aerobik ne odgovara ni jednom čarape ili patike ili balet stanova. Ovo meke cipele, a ne za pričvršćivanje nogu. Takođe bi trebalo da bude platforme i potpetice, ovo nije klasa u ples. Jedini cipele dozvoljeno u učionici? Ovaj tenisice. Ne patike, cipele za ulica i mokasine nisu zamjena za patike. Oni moraju biti visoke kvalitete i specijalno dizajniran za aerobik.

Sole - 1-2,5 cm, na petama i prstima treba imati dobru apsorpciju udara, kao potplat će preuzeti dio opterećenja prilikom udara stopala na podu ili korak, ili u ulozi amortizera će biti okosnica koja se loše odrazilo na njegovo stanje. Na peta cipele moraju biti metalni umetak, i čarape treba da bude dobar bend. Treneri bi trebalo da bude dobro fiksni stop i biti diše. Pogledajte fotografije su uključeni korak aerobik i razumjeti ono što je ispravan cipele.

Slijedeći ove jednostavne savete, možete napraviti najviše pozitivne emocije i iz vašeg klase.