Početna treninga

Ako odlučite da se bave sportom, ali ne žele da kupe pretplatu na fitness klub, vi ćete pristupiti kući treninga. Kod kuće fitness ima mnoge prednosti. Prvo, nije neophodno da plati za članstvo u teretanu. Drugo, možete trenirati kod kuće u bilo kojem trenutku odgovara. Naravno, postoje i nedostaci, previše. Kao opće pravilo, da se kao kod kuće je vrlo teško da se bave. Uvijek postoje neke stvari, prevazilazi lijenost, i, na kraju, odvlači rođaka.

Ali ako stvarno imate hrabrosti, doma vježba za mršavljenje će vam odgovarati. U ovom članku ćemo pogledati na osnovne vježbe za treninge kod kuće.

Program kući treninga

Početna treninga za žene imaju svoje nijanse i pravila. Evo, pravilnost je važno. Odrediti vrijeme u kojem ćete se baviti. Po pravilu, prosječna osoba je samo dva puta tjedno, s tim da će aktivnost trajati jedan sat. Nema potrebe da bi se do iznemoglosti. Svaki dan je jedini pravi sportisti treniraju za tri sata.

Kupiti udoban atletski odjeća, vježbanje patike. To je važno jer mnogi kući opušten i bavi patike i majice. Odjeću treba da bude prozračna, udobna i ne ometaju kretanje.

To je najbolje da se ne jede ništa za pola sata prije treninga. A nakon ne treba žuriti u frižider. Ali možete piti vodu, pa čak i potrebno, i tokom i nakon klase izbjeći dehidraciju.

Jasno definirati za sebe cilj treninga. Šta želiš? Održavanje zdravlja ili izgubiti težinu? Šta je problem područja trebaju da se bore? Pa tek onda nastaviti na akciju.

warm-up

Toplo priprema tijelo za predstojeće opterećenja. Ne možete pokrenuti naravno, ne zagrijati mišiće. Inače će biti boli loše.

Stoje na sredini sobe i početi hodati. Zatim stavite ruke i napraviti nekoliko kružnim pokretima naprijed-nazad. Skočiti na jednom mjestu, možete koristiti konopac. Nakon warm-up se protežu do noge. Skrenite desno, saviti koleno i protežu prema naprijed.

trening snage

Na času, možete pumpa ruke, biceps, triceps, prsa, ramena, zadnjica, noge, koljena, a druga grupa mišića. Ćemo pogledati neke od najpopularnijih i efikasne vježbe.

Počnimo sa čučnjeve. Postolje sa nogama dogovoriti sa strane u visini ramena. Leđa bi trebao biti ravno. A sada, da li dvadeset trbušnjaka. Zamislite da želite da sjedi na stolici. Tada ćete imati pravo tehniku.

Na koljena, stavi ruku na podu. Pokupiti prvi nogu, s koljena moraju biti ispravljene. Zatim još jedan.

Ležati na leđima. Ruke apart. Podignite noge savijanjem koljena u isto vrijeme. Zatim, opet spusti noge što je više moguće ispod koljena do poda.

Vrlo korisno da se sklekove. Može se isceđenom van, ruke širi širok, tako da će biti mnogo lakše.

trening za kućne ljubimce: video

Ispod možete pogledati video za mršavljenje sa detaljnim opisima svake vježbe. Ne brinite ako neke vježbe ne ispadnu pravo prvi put. Ono što je najvažnije, razumjeti tehniku ​​izvođenja, prakse i svi moraju uspjeti.

Na kraju, napominjemo da je najbolje da se obuče i ostvare cijelu obitelj. Ovo je mnogo zabavnije i zanimljivije.