Vježba nakon poroda

Vježba nakon poroda izgleda da bitno dugoročno. Međutim, čak iu osamdesetih godina prošlog stoljeća, žene su savjetuje da počne obuku jednostavne vježbe gotovo u ambulanti. U stvari, uvijek su potrebni izvodljivo klase, a ako nemate ozbiljnih zdravstvenih kontraindikacija za obuku potrebno početi što je prije moguće.

Figuru nakon poroda

Prije svega, ne boj se. Čak i vitke djevojke sebe vide ove promjene.

Kako se brojka nakon poroda:

• Širenje zdjelice;
• Povećana želudac protezao prednjeg trbušnog zida;
• Otok i smanjen mišićni tonus.

U isto vrijeme u potpunosti vratiti figuru nakon poroda je moguće samo uz pomoć vježbanja i ishrane (vidi. dijeta nakon poroda). I obuka igra odlučujuću ulogu. "Postpartalna trbuh" je ukloniti samo posebnim pokretima poprečne mišića i vježbe disanja, dijeta ne pomaže da se smanji cross-protezao mišića i jačanje mišića trbušnim.

Vježbe za trbuh nakon poroda

Prvi - četvrte nedelje ne mogu baviti samo oni koji su imali carski rez ili teško rođenja, što je posljedica šivanje. Prvih mjesec dana - najbolje vrijeme za vježbe disanja. Prije svega, naučite dijafragme disanje. Ležeći na leđima sa svim njegovim mogla okupiti u stomak unutra, kao da želite da zalijepite prednjem zidu trbuha do kičme. Zatim udisati polako, usmjeravanje sav vazduh u grudima, držeći stezaljke trbušnih mišića. Zadržite dah 10-12 račune i ponoviti 10-20 puta. Po prvi put će biti vrtoglavicu, ali da izvrši pokret trebate svaki dan, čim ustao iz kreveta.

Kako je oporavak nakon poroda trebat ćete završiti ovu vježbu sljedeće vježbe za stomak:
cat dah

Dobiti na sve četiri, pećina u u struku gore. U ovom položaju, obavlja 2 ciklusa dijafragme disanje, a zatim - luk svoj donji dio leđa dole, ali stomak se ne iskrive čak 2 udisaja, ponovite 10 puta.

letva

Stand up ravno na podlakticama i nogama, stomak usisava, popravi položaj, a ne da se podigne karlice, do 10 udisaja (udahnuti-izdahnuti-kašnjenje).

dizanje nogu

Sjediti na stolici, na samom rubu sjedala. Povucite trbuh, podignite noge, koljena savijena gore, i pokušajte da ih izvede na podu tako da ne savijati u struku, a ne "rastvori" stomak. Držite na mjesto najveće napetosti za 10 udisaja.

Nakon što ste savladali mini-kompleks, možete ga dopuni sa ostvarivanje sistema telesni fleks, Oksisayz, kao i klasični obrtima i nogu podiže novinarima na podu.

Vježbe za izgubiti težinu nakon poroda

mršavljenje vježba treba kombinovati sa vježbe trbušnih mišića. U prva dva mjeseca, potrebno je provesti pet četrdeset minuta umjerenog intenziteta vježbe tjedno. Moglo bi se hoda žustro, rolanje, klizanje, skijanje na umjerenim tempom, trening na pokretnoj traci ili eliptičan trenera. Glavna tajna je da su se fokusirali na trajanje treninga i održavanje takozvanog "razgradnju masti otkucaja srca" (60 posto maksimalnog broja otkucaja srca), a ne "evidencije i kreteni."

Interval vježbe za mršavljenje nakon poroda, kao što je alternacija svjetlosti trčanje sa skakanje užeta, treba samo uključiti 3-6 periodu mjeseca oporavka. Osim toga, s drugog ili trećeg mjeseca nakon poroda potrebna dva ili tri puta nedeljno da se uključe Pilates, Callanetics ili trening snage s utezima da povuče svoj lik.

Ali, prije nego što odete u teretanu ili za početak kući treninga, budite sigurni da provjerite sa svojim lekarom.

Vježba nakon porođaja - trener fitness Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Pogledajte i: Dijeta i vježba za uvlačenje trbuha.