Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru

Imaju tanak i zategnut telo - njeguje san mnogih djevojaka i žena. Najčešće, očito nezadovoljstvo lik pojavljuje u našem proljeće, kada je vrijeme toplo i vedro suncu prisiljeni da se pozdravim sa širokim bezobličnu stvari. I ispostavilo se da su mnogi zimskih praznika nije propao i ostavio prilično otisak na ovenèano struk i zaobljenim bokovima. Privremeni razočarenje i tugu daje način da se odlučnost da se vrate u svoje bivše sklad i jednostavnost u to nije! Ali evo odakle da počnem u borbi protiv viška kilograma? Početi čitanjem ovog članka, a vi ćete naučiti kako postići prekrasne figure kod kuće - kako jesti pravo i fitnessa.

Vježbe za prekrasnu figuru: do efikasnih sistema u kući

Prva stvar koju treba učiniti prije treninga - za definiranje svrhe. Šta želiš? Izgubiti neke težine ili jednostavno zategnuti mišiće? I može baciti čak 15-20 kg? Ovisno o namjeni i treba da pokupi fizičku aktivnost, koja će zadovoljiti vaše potrebe. Ako vaš posao zbogom dva do tri mržnje funti, da steknu zgodna, zategnuta tijela i nemate zdravstvenih problema, možete početi sa video lekcije za kućnu treninga koje smo pripremili posebno za vas.

Dakle, izgubiti na težini morate obaviti kardio vježbe, ali da bi se postigla zategnuta sportske ličnosti - vježbe snage. Brzo postigli maksimalni učinak može biti, ako kombinovati obje vrste opterećenja u svakom treningu. Činjenica da je snage vježbe, iako imaju za cilj poboljšanje tonusa mišića, ali i pomoći da se spali masti. Blagi kardio prije treninga snage glavni savršeno grije i pomaže izbjeći ozljede i uganuća. Stoga, za trening mršavljenja sigurni da uključuju ne samo aktivni kardio, ali i mali skup vježbe snage.

Best "spaljivanje masti" vježbe za lepu figuru:

• bicikl
• trčanje
• konopac za preskakanje
• skakanje

Rope - savršen dom fitness rublja: mnogo mjesta ne uzimaju, ne zahtijevaju posebne vještine, to je "penny", i daje zapanjujući rezultat. Ako nemate problema sa zglobovima ili drugih medicinskih stanja budite sigurni da uključite konopac u vašem mršavljenja kompleksa. Početi sa 100-200 skače u jednom potezu, iu roku od mjesec dana, povećati opterećenje skače na 500-1000, a broj u setovima 3-4. Zamijenite konopac može biti pokrenut na mjestu, skakanje Jumping Jacks, ostvaruju Bupri.

Između obavljaju kardio treninga snage: naizmjenično Iskorak, duboko čučnjeva, push-up, promašiti pritisnite. Ovaj trening se zove interval, i najefikasniji za gubitak masnoće.

trening snage strukture mora uključivati ​​kardiorazminka na početku i na kraju istezanje. Aktivni toplo zagrijava mišiće prije ostvarivanja i istezanja olakšava odgođen početak bol u mišićima sljedeći dan. Svaki pojedinac trening snage treba biti usmjerena na izradu određenih mišićnih grupa. Na primjer, ako do 3 puta tjedno, u ponedjeljak, raditi vježbe za noge i zadnjicu, u srijedu - na leđima i rukama, au petak - za rad putem štampe. Određivanje prioriteta može varirati ovisno o vašim ličnim ciljevima i željama. Također je moguće napraviti kružni bušilica, koji će vježbe za sve mišićne grupe.

Kako izgubiti težinu u 30 dana: tajne pravilne ishrane

Pored intenzivnog opterećenja ne zaboravite o uravnoteženu ishranu. Evo nekih pravila koja su važna za držati gubitak težine.

1. Izračunajte dnevne stope i broj kalorija BZHU u skladu sa ličnim željama.
2. Držite se jednostavno pravilo: složenih ugljenih hidrata i masti, jesti ujutro, vjeverice - u drugom. Na dan treninga dozvoljen mali porast u iznosu od ugljenih hidrata u ishrani.
3. Sat vremena nakon fizičke aktivnosti može koristiti malo proteina. Na primjer, čaša nemasnog jogurta ili pojesti 150 grama nemasnog kravljeg sira.
4. U vrijeme visokih kalorija eliminirati slatkiše i brašna.
5. Jedu više povrća i voća. Da bi bolje, bolje jesti voće za doručak, i povrće - za večeru.
6. Između glavnih obroka grickalice učiniti koristan kao šaku orašastih plodova ili nemasnog jogurta.

I na kraju, ali ne i najmanje važno - motivirati sebe kako treba. Na primjer, kupi Elegant Dress 2 veličine manji. Provjeriti: prekrasan novi odjeća - najbolja motivacija žena.

Također ćete biti zainteresirani u ovim člancima:

Efektivna trening za gubitak masnih naslaga: kardio + čvrstoća

Kako brzo smršati za odmor: najbolji kardio trening