Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru

Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuruImaju tanak i zategnut telo - njeguje san mnogih djevojaka i žena. Najčešće, očito nezadovoljstvo lik pojavljuje u našem proljeće, kada je vrijeme toplo i vedro suncu prisiljeni da se pozdravim sa širokim bezobličnu stvari. I ispostavilo se da su mnogi zimskih praznika nije propao i ostavio prilično otisak na ovenèano struk i zaobljenim bokovima. Privremeni razočarenje i tugu daje način da se odlučnost da se vrate u svoje bivše sklad i jednostavnost u to nije! Ali evo odakle da počnem u borbi protiv viška kilograma? Početi čitanjem ovog članka, a vi ćete naučiti kako postići prekrasne figure kod kuće - kako jesti pravo i fitnessa.

Vježbe za prekrasnu figuru: do efikasnih sistema u kući

Prva stvar koju treba učiniti prije treninga - za definiranje svrhe. Šta želiš? Izgubiti neke težine ili jednostavno zategnuti mišiće? I može baciti čak 15-20 kg? Ovisno o namjeni i treba da pokupi fizičku aktivnost, koja će zadovoljiti vaše potrebe. Ako vaš posao zbogom dva do tri mržnje funti, da steknu zgodna, zategnuta tijela i nemate zdravstvenih problema, možete početi sa video lekcije za kućnu treninga koje smo pripremili posebno za vas.

Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru

Dakle, izgubiti na težini morate obaviti kardio vježbe, ali da bi se postigla zategnuta sportske ličnosti - vježbe snage. Brzo postigli maksimalni učinak može biti, ako kombinovati obje vrste opterećenja u svakom treningu. Činjenica da je snage vježbe, iako imaju za cilj poboljšanje tonusa mišića, ali i pomoći da se spali masti. Blagi kardio prije treninga snage glavni savršeno grije i pomaže izbjeći ozljede i uganuća. Stoga, za trening mršavljenja sigurni da uključuju ne samo aktivni kardio, ali i mali skup vježbe snage.

Best "spaljivanje masti" vježbe za lepu figuru:

  • bicikl
  • trčanje
  • konopac za preskakanje
  • skakanje

Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru

Rope - savršen dom fitness rublja: mnogo mjesta ne uzimaju, ne zahtijevaju posebne vještine, to je "penny", i daje zapanjujući rezultat. Ako nemate problema sa zglobovima ili drugih medicinskih stanja budite sigurni da uključite konopac u vašem mršavljenja kompleksa. Početi sa 100-200 skače u jednom potezu, iu roku od mjesec dana, povećati opterećenje skače na 500-1000, a broj u setovima 3-4. Zamijenite konopac može biti pokrenut na mjestu, skakanje Jumping Jacks, ostvaruju Bupri.

Između obavljaju kardio treninga snage: naizmjenično Iskorak, duboko čučnjeva, push-up, promašiti pritisnite. Ovaj trening se zove interval, i najefikasniji za gubitak masnoće.

trening snage strukture mora uključivati ​​kardiorazminka na početku i na kraju istezanje. Aktivni toplo zagrijava mišiće prije ostvarivanja i istezanja olakšava odgođen početak bol u mišićima sljedeći dan. Svaki pojedinac trening snage treba biti usmjerena na izradu određenih mišićnih grupa. Na primjer, ako do 3 puta tjedno, u ponedjeljak, raditi vježbe za noge i zadnjicu, u srijedu - na leđima i rukama, au petak - za rad putem štampe. Određivanje prioriteta može varirati ovisno o vašim ličnim ciljevima i željama. Također je moguće napraviti kružni bušilica, koji će vježbe za sve mišićne grupe.

Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru

Kako izgubiti težinu u 30 dana: tajne pravilne ishrane

Pored intenzivnog opterećenja ne zaboravite o uravnoteženu ishranu. Evo nekih pravila koja su važna za držati gubitak težine.

  1. Izračunajte dnevne stope i broj kalorija BZHU u skladu sa ličnim željama.
  2. Držite se jednostavno pravilo: složenih ugljenih hidrata i masti, jesti ujutro, vjeverice - u drugom. Na dan treninga dozvoljen mali porast u iznosu od ugljenih hidrata u ishrani.
  3. Sat vremena nakon fizičke aktivnosti može koristiti malo proteina. Na primjer, čaša nemasnog jogurta ili pojesti 150 grama nemasnog kravljeg sira.
  4. U vrijeme visokih kalorija eliminirati slatkiše i brašna.
  5. Jedu više povrća i voća. Da bi bolje, bolje jesti voće za doručak, i povrće - za večeru.
  6. Između glavnih obroka grickalice učiniti koristan kao šaku orašastih plodova ili nemasnog jogurta.

I na kraju, ali ne i najmanje važno - motivirati sebe kako treba. Na primjer, kupi Elegant Dress 2 veličine manji. Provjeriti: prekrasan novi odjeća - najbolja motivacija žena.

Također ćete biti zainteresirani u ovim člancima:

Efektivna trening za gubitak masnih naslaga: kardio + čvrstoća

Kako brzo smršati za odmor: najbolji kardio trening

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kako izgraditi prekrasnu tijelo čovjeka - Savjeti i vježbeKako izgraditi prekrasnu tijelo čovjeka - Savjeti i vježbe
Efektivna trening za gubitak masnih naslaga: kardio + čvrstoćaEfektivna trening za gubitak masnih naslaga: kardio + čvrstoća
Kako brzo smršati za odmor: najbolji kardio treningKako brzo smršati za odmor: najbolji kardio trening
Kako izgubiti težinu u nogama od strane hulahupaKako izgubiti težinu u nogama od strane hulahupa
Simulator power plateSimulator power plate
Početna treningaPočetna treninga
Hoops za struku: korisne, koju da kupim, vježbaHoops za struku: korisne, koju da kupim, vježba
Kako napraviti tanak strukKako napraviti tanak struk
Iskorak: vježbe za noge zategnutiIskorak: vježbe za noge zategnuti
Jedinice na bazi fitball: vježbe za mršavljenjeJedinice na bazi fitball: vježbe za mršavljenje
» » Vitko tijelo u proljeće - savjete i vježbe za lepu figuru
© 2018 bo.herinhap.ru