Kako fitnes, sjedi na strogoj dijeti?

Od djetinjstva, rečeno nam je da je dijeta je dovoljno za pomicanje sve više i jesti manje. Sigurno ne! Možete jesti jedan kupus i latinski ples do iznemoglosti ili iscrpljenost na pedale bicikla, a brojka i neće dobiti željeni konture. U čemu je stvar? Trebate odabrati ispravan opterećenje i prilagoditi trening pod njihov ritam života i snage.

Većina nas lakše sjediti na "teško" low-kalorija nego privikavanja na sistematske obuke. Nedostatak vremena, ugnjetavanja, i banalna lijenost - to je ono što nas odvaja od fitness. Zamislite da ste konačno prevazišli sebe i pridržavajući se strogoj dijeti, počeo da ostvare u fitnes klubu.

U većini ovih institucija će objasniti da je potreba za efikasnu težina kardio gubitak ili aerobik, i trening snage s utezima, ili posao. Osim toga, nedavno preporučiti veze sa maksimalnim brojem ponavljanja, i na prilično brzim tempom. Savetujemo vam da provedu 3 snage i 3 kardio tjedno, i obećao da će izgubiti 10 kilograma može biti 3 mjeseca.

Ovaj program radi, to je samo za efikasnost njegove primjene potrebno da kalorijski deficit ne prelazi 400 kcal / dan, količina ugljenih hidrata u ishrani nije manja od 130 g, i proteina ste jeli oko 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Prevedeno na ruski, sa sportskim, to znači da kardio plus trening težine zahtijeva punu snagu: najmanje 2 porcije pilećih prsa, ili lean riba, dio jogurta ili sir, a dio žitarice na vodi ...

Ali, ako jedete, na primjer, samo heljda sa jogurtom, nedostatak hranjivih tvari je usporen oštro oporavak nakon treninga snage. Vi ste stalno umorni da hoda, mišići će boli. I nemoj misliti da ako tijelo nema dovoljno kalorija, to će ih odvesti iz masnog tkiva. U situaciji s intenzivnog treninga snage je potrebna ne samo energiju, ali i puni set amino kiseline. Nedavno izvod iz masnog tkiva nije tako jednostavno, odnosno, to je gotovo nemoguće. Ispostavilo se da mišići nisu zapečaćene, već jednostavno "izvući" iz mliječne kiseline i vode, tako da se može povećati u tomova. Time se smanjuje imuni sistem, a počnete da se ohladi jedno od slučajnih "kihanje". Naravno, vi ćete ispustiti nekoliko kilograma, ali tijelo je mlohav, a težina će prestati da opada do kraja druge nedelje intenzivnih treninga.

Scary? Ne boj se, većina zdravih ljudi ne postigne takvo stanje. Podsvijesti odbrambeni mehanizam se aktivira, i počnete da se osjećaju divlje gladi. Ono što se događa u ishranu da objasni, vjerojatno ne treba. Dakle, kako se vježba, drži na strogoj dijeti?

Ako troše manje od 1200 kcal / dan, uključe u tradicionalnim Strength Training s utezima je beskorisno. Sve to možete sada - za toniziranje mišića tijela male, a malo za jačanje butina. Uz ovaj zadatak odličan trening posao pilates i Body Balance. Oni ne dovode do naglog porasta potrebe organizma za proteinima i ozbiljan rast mišića, ali da vam ton je sasvim sposoban. Osim toga, od vas će postati fleksibilnije i nodularnog, i stoga će biti spremni da se poveća intenzitet, kad su konačno idu u normalnu uravnoteženu ishranu. Uzima 2-3 puta nedeljno za jedan sat.

Kardio vam i dalje potrebna, ali ne i da se "spali" višak kalorija i da podrže svoje srce. Samo dva sata treninga tjedno srednjeg intenziteta. Koristeći eliptičan trenera sa malim ili srednje opterećenje. Možete dogovoriti "oštar" hodanje ili pohađaju plesa Gaze, Belly Dance, NIA.

I jednom strogu dijetu dođe kraj, tražiti niskokalorični uravnoteženu ishranu i više intenzivnog treninga, a zatim možete nastaviti izgubiti na težini istom brzinom.