Kardio treninga za mršavljenje: tipične greške

Kardio trening za gubitak težine je po mnogima najefikasniji način da se smanji težinu. Zaista, kardio pomaže potrošiti višak kalorija, stvoriti energetski deficit, povećati izdržljivost i jača srce. Međutim, nisu sve vježbe na kardio, hodanje, trčanje, plivanje plešu i daju brze rezultate. Razlog je tipičan greške koje većina ljudi počinju da se bave sportom.

Running & Walking

Nije bitno da li hodati u parku ili na web pokretnoj traci. Ako se odlučite ove vrste fizioloških stresa, treba izračunati vlastite snage. Najčešće početnike početi sa trčanje, brzo otarasiti omražene kilograma. Međutim, to se završava sa prilično jadne -ustavshy trkač nesvjesno nadoknaditi proveo putem prejedanja. Potonji se može dogoditi čak i ako ste na dijeti. Blago povećao porcije pojeo nekoliko dodatnih voće, a sada je proces mršavljenja se usporava.

Nema potrebe da se preopteretiti sebe. Odaberite vrstu opterećenja, u kojem vaše srce stopa je 130-140 otkucaja u minuti, a ostvaruju sa ovim intenzitetom za mjesec ili dva. Zatim blago povećati brzinu ili udaljenost. Ne žurite, ne ustručavajte se početi sa šetnju, i nećete patiti od napadi "vuk apetit" nakon trčanja ili hodanja.

Još jedna greška je povezana sa revni poštivanje popularne pravilo "ne jesti 2 sata nakon treninga." Neki ljudi rade u jutro na prazan želudac, a zatim pate dodatnih 2 sata prije doručka. Ništa osim usporava metabolizam i povećanje nesvesno dijelove ove strategije ne. U stvari, možete jesti odmah nakon kardio, što je najvažnije, da je ovaj obrok bio kompletan protein, i celuloza, i jednostavan ugljikohidrata. Odaberite sir, jaja sa salatom od povrća, ili čak i mali dio pileća prsa sa povrćem.

Ples i aerobik

Vrlo često, oni koji pohađaju aerobik, naivno vjeruju da ubrzava metabolizam, a samim tim i početi da se poveća unos kalorija u danima odmora. metabolizam ubrzanje se odnosi samo na intervalni trening visokog intenziteta, ili trening snage. Konvencionalni aerobne vježbe, kao što je na plesne, latin, Zumba ili Aerodance povećati potrošnju energije samo u dan treninga. Dakle, ne uključuju dodatne zakusku u dan odmora od treninga.

Drugi greška plesača i ljubitelja aerobika je da su previše uključeni. Konačno, pretreniranost dovodi do metaboličkih usporavanja, umor, depresija i povreda. Ne zaboravite, morate izgubiti na težini samo 200 minuta kardio. Sve ostalo vremena bolje proveo na obuci težine, istezanje i joga. Tako da ne preopteretiti tijelo i zglobova neće proći rizik od povrede. Bolje je da se promijeni opterećenja i dozirati nego pohađa ples i aerobik svaki dan.

Izbjegavajte "Kinks", ne ostvaruju, ako ne dobije dovoljno sna, umorni ili bolesni, i kardio će definitivno pomoći da se izgradi obliku svog sna.