Fitness za držanje: 20, 30 i 40 godina

Dobro držanje nas čini vizualno tanji. I pomaže da diše duboko, i na taj način troše više energije tokom vježbanja i normalne aktivnosti. Osim toga, pravilan položaj kičme - ključ za kvalitetan rad svih sistema i organa tijela. Oni koji ne se vuku, generalno, manje su skloni hroničnih bolesti i imaju jači imuni sistem.

Nekada smo da mislimo da ako je držanje pokvarila djetinjstva, ništa neće pomoći u odrasloj dobi. U stvari, uvijek možete ojačati mišiće i naučiti sebe pravo da hoda, stoji, sedi. I to se daje odraslima bolje nego djeca, jer su svesni. Međutim, da se ispravi držanje je teško. Trebat će vam posebnu moć i aerobik klase i minimalno vremena 3 mjeseca.

dvadeset godina

Vam zlo će znati da čak i teška skolioza može ispraviti, ako se uzme do slučaja do 27 godina. Zato prestani se žali na teško djetinjstvo proveo u udžbenicima, i čin. Vaši mišići su već dovoljno razvijeni, ali, ipak, uključiti u vlast opterećenja u teretani sa teškim težinama vi ne isplati.

Ako postoji kršenje držanje, prvo treba ojačati leđa mekše sredstvima. U isto vrijeme, ti nedostaje na Pilates lekciju. postoji rješenje. Potrebna dva treninga plesa u stilu hip-hop, funk, ulica jazz, i dva razreda zove Core.

Ples će vas naučiti za kretanje sa ispravljenim leđima i "povratak" noža u ispravnom položaju od bilo koje pozicije. I oni će ukloniti "spona ruke" i prestati da ih pokupi, što znači da se mišići trapeza više neće povrijediti.

Core - trening na određene platforme ili hemisfere nestabilna Bosu. Odlični su jačanje latissimus dorsi i poprečnih trbušnih mišića - glavni mišić na svoj položaj. I nastava na nestabilnu platformu kako bi svoj stav u svim situacijama i izvadi iz kičmene opterećenja. Ako ne posjeduju Core - angažovana na fitball ili Power Plate platformi.

trideset godina

Ako niste uključeni u fitness, treba početi postupno. U ovom uzrastu, imate ogroman potencijal za razvoj snage, ali dosta vremena da se bave. Zbog toga je potrebno odabrati najviše "ekonomičan" program, koji omogućava sat vremena da rade organizam od pete do tjemena.

Fitness početnike vrijedan 2 puta tjedno u trajanju od 45 minuta plivati u bazenu dva puta nedeljno da prisustvuju lekciju Pilates Matwork. Ako ste navikli da idu u fitnes klub pet puta nedeljno, dodajte lekcija Balet tijelo, da dobiju dodatno opterećenje na nogama. Pre početka nezavisna bazen, najam trener da ti pokažem tehniku. Lazy lebdi na rubu ne utječe na položaj. Najbolji način za "ravnanje leđa" - prsno.

Napredniji korisnici mogu pokušati

pilates reforme

- obuku u posebnim trenera pilates. Opterećenje snage su identični lekcije, ali ne daju aksijalni pritisak na kičmu i omogućiti jačanje mišića u sparing modu.

četrdesetogodišnjak

U ovom uzrastu, potrebno je da se ne koncentrirati se na broj klasa, i njihov kvalitet. Trebalo bi probati jogu. Pridošlica će pristupiti klasične Hatha Yoga, i više "nova" možete odabrati dinamične stilova - Ashtanga, Vinyasa. Joga treba uputiti tri puta tjedno ostvariti značajne vuče kičme. Rade najbolje pod vodstvom instruktora, uz poboljšanje i idite na samostalno učenje kod kuće. Joga ne samo da će ispraviti držanje, ali i služe kao prevencija osteoartritisa.

Osim toga, možete odabrati bilo umjerenim kardio na eliptične ili veslanje stroj, ili plivanje. Početnici mogu se ograničiti samo jednim dodatnim časova sedmično

U bilo kojoj dobi, važno je za kontinuirano praćenje ležaj. Kupiti udoban namještaj za rad držanje dok je sjedio ne bi trebala biti napeta. Odabrati udobnu obuću i ne zaboravite da zategnuti stomak i izazvati lopatice do kičme.