Aerobni trening

Klasična aerobik - osnova najmodernijih kardio. Ove klase mogu se naći u fitnes klubovima pod imenom Aerobix, Aerodance ili HI-Low. Svaka lekcija prethodi toplo-up. Njegova svrha - da se zagrije mišiće, ubrzati metabolizam, poboljšati mišićnog tkiva dovod kisika i pripremiti tijelo da se uključe.

aerobni trening

Ovi jednostavni pokreti će biti korisna ne samo za one koji su uključeni u aerobnog treninga kod kuće sami, već kao toplo-up u kompleks moći vježbe da trčim, vozim bicikl ili hodati brzo poboljšanje.

Opća pravila aerobni trening

• Uključiti samo u patike, patike i balet stanova ne popravi stopala i stvoriti travm- rizik
• Ne vozite s bacajući glavu, to može dovesti do vrtoglavice, pa čak i padenie-
• Ne držite ruke iznad glave više od 1 minuty-
• U prvih 8 minuta kretanja isključuje visoke skakanje, udaranje se paralelno sa podom, naglo ljuljačke rukami-
• Pokušajte da se uključe u ritmičku muziku, počnu hodati na snažnoj ritam strofe, to će vam pomoći zadržati tempo potrebne studije i dobiti nagruzku-
• Nemojte odabrati samo prebrzo kompozicije, i budite sigurni da počnu s toplom se gornji dio tijela s pokretima ramena.

vježbe

Stand up ravno, noge u širini ramena, povući u štampi, da avion struka. 4 Da li inspiratornih i izdisajni, inspiratorni podizanje ruke iznad glave, kao što izdahnite - otpuštanjem uz tijelo. Onda disati tako 3-4 puta, savijanje koljena malo i pada u lagani čučanj, a ne ispraviti koljena oštro.

Start čineći korak-TEP. Koračati naizmjenično desno i lijevo noga naprijed, ali nemojte stavljati težinu na nogu, ali dodirnuti samo pod čarape ispred njega. Dodaj strane - povucite prednje strane, suprotno nogu.

Zatim idite na korak-touch ili pomoćni korak. Pokušajte da izvrši 16 ili 32 dodatni korak na muziku, dodajte prvi pokretima ruku i nazad, a zatim kružne rotacije ramena. Idite u tie-u - stepping pravo, savijte lijevu nogu u koljenu, donesite pete u guzu, i, ispravljanje, spustite nogu na pod. Ponovite s drugom nogom. Možete dodati na ovaj korak savijanje ruke u laktovima istovremeno. Zatim naizmjenično savij koljena i dovesti kolena na grudi, ponovite vježbu 16 ili 32 računa. Zatim slijedite nekoliko serija 2 dodatne korake na desno i lijevo, i nastaviti da se protežu.

Za početak prebacivanja težine na desnom kuku na lijevoj strani u poluprisede. Nakon završetka 32 puta padajućeg na desnoj butini i povući mišiće unutrašnje strane lijevog bedra, ponovo u suprotnom pravcu. Onda okreni na stranu sa lijevom pete na podu, savijte lijevog koljena i povucite desnu nogu naprijed, suza čarapu od poda i stavio ga na zemlju, ponovite 32 puta sa svakom nogom. Na kraju zagrijavanja povući mišiće - stajanje, bedra paralelno jedni druge, koljena savijena, napraviti mali otklon u torakalne kralježnice nazad sa rukama sklopljenim ispred grudi, usmjerite zglobovi naprijed i opustite vrat.

Izvedite ovaj aerobni trening prije treninga, a vaš vježba će donijeti još više koristi.