Na pres-vježbe za muškarce

Zdrava zategnut muško tijelo je uvijek bio i bit će u modi. Zato je jači pol ponekad moraju da naporno rade na sebi da se uklopi svoje potrebe i očekivanja.
Suprotno popularnom vjerovanju, muškarci postići savršene kockice na trbuhu je ponekad mnogo teže nego žene. Sve je bilo u njihovoj fiziologiji karakteristike - ako žene masti uglavnom se akumulira na bokovima i kukovima, a zatim svoje muževe, ide u trbuh. Zato je svaki čovjek koji želi da ima lijep novinare, oni bi trebali znati osnovne vježbe koje vam mogu pomoći mu postizanje tog cilja.
možete pronaći na internetu razne programe obuke, uključujući uključujući video:

Uz pravi pristup vježbe na novinare, rezultat neće što ste čekali predugo.

Međutim, u ovom lako možete napraviti sami - to će biti dovoljno samo provjeriti svoje fotografije prije početka nastave i nakon oko mjesec dana redovnog vježbanja.

kovrđžast

Ako želite da brzo napumpati za novinare, to će vam pomoći ovaj jednostavan vježbe. Za njegovu realizaciju potrebno je da legne na leđa, savijte koljena, ruke iza glavu i razrijediti laktove u stranu. Na izdisaju, povucite ramena treba da bude sa poda i povucite gornji dio tijela savijati koljena. Slabine ove treba pritisnuti na pod, leđima - da bude rundu. Se zadrži neko vrijeme u savijenom položaju, a zatim kao izdišete da se vrati u svoj prvobitni položaj. Tokom vremena, pokušati povećati broj obrta za 150 izvršena za tri pristupa.
Standardni program obuke može uključivati ​​nekoliko vrsta obrta:

• dijagonala Curl - dok podizanje lakta stambenih potreba lijevo do po prvi ud, i obrnuto,
• uvijanje i podizanje nogu - dok obavljaju noga vježbe treba da se okrenu ispraviti koljena i podignite pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na kućište.

dizanje nogu

Ova vježba pretpostavlja da imate da legnu na leđa i ispružite ruke duž tijela. Podignite ravno noge jednu po jednu, tako da je njihov kut u odnosu na tijelo je 90 stepeni. Izvedite 20 liftova jednu nogu, a zatim istoj sekundi. Da biste dodali raznolikosti vježbe, drži svaku nogu u vazduhu za 20 sekundi, a tek onda spustiti na pod.

bicikl

Vaš sto je potrebno za vježbe i novinari treba da sadrži su:

• Trebalo bi uzeti startnu poziciju na podu kao prilikom podizanja noge.
• Pokupiti u isto vrijeme, i noge savijene u koljenima, i držite ih pod uglom od 45 stepeni u odnosu na svoje tijelo.
• Sljedeća što trebate učiniti noge vježbe koje simuliraju biciklizam.
• Imajte na umu da je manja podu ćete zadržati svoje noge, i efikasnije radila odgovarajuće mišića.

Ono što vježba "bicikl"?

knjiga

Uz ove vježbe može biti jednako efikasan kao donji pumpe i gornji pritisnite. Za njegovu realizaciju potrebno je da:

• ležati na podu i povucite ruke iza glave;
• zatim slijedi izdisaju da podigne i gornji i donji dio tijela;
• Pokušajte na dodir čelo na kolena i prstima uhvatite stopalo;
• Važno je da ne savijete koljena.

Da biste započeli, jednostavno izvesti ovu vježbu oko 10 puta, ali s vremenom, treba povećati broj pristupa.

abdominalna vakuum

Svaki čovjek pokušava da nađe brz način da se kući i rock pritisnite. A ako ti je i istina, definitivno će se pristupiti ovu vježbu kao abdominalne vakuum. Obavlja se vrlo lako:

• treba da stoji na sve četiri, polako izdahnite i nacrtati abdomen što je više moguće;
• Nastaviti da diše kroz nos i držite stomak isisan toliko dugo kao što možete;
• za početak bi bilo dovoljno, a 20 sekundi, ali ovaj put porast s vremenom;
• 10-15 obavljaju vježbe ponavljanja.

Kako napumpati novinarima

Bilo koji čovjek koji nastoje napumpati novinarima, obavlja prvi iste greške. Dakle, mnogi jači pol da zaboravi na svoje sheme, i prošli obuku, a zatim pokušajte da sustigne i prekomjerne preopterećenja vaše tijelo. Da biste to učinili u svakom slučaju nemoguće. Svaki trening treba biti što je planirano. Za nedelju dana treba da budu uključeni u štampi barem 3-4 puta, u protivnom nećete moći ostvariti željeni rezultat.
Također, svaki čovjek imati na umu da uključuje pumpanje medija i drugih mišića. Zato je bolje da napusti odgovarajuće vježbe za kraj treninga, tako da se ne iscrpljuje vaše tijelo više od norme.
Press koristeći utyagoscheniya mogu swing mase brzo biranje. To jest, da se, na primjer, kreten.