Vježba za mase trbuh gubitka i strane

Masti koje su akumulirane oko struka, s vremenom postaje ozbiljan problem. Ovo područje je prilično teško očistiti zbog fizioloških razloga. Vježba za želudac gubitak težine i strane koje su navedene u ovom članku će vam pomoći da uklonite potpuno nepotrebno zvuka.

korisne informacije

Ako imate slab fizičkom stanju, ne pokušavajte da obavite sve gore članak vježba - odaberite nekoliko i napraviti jedan od ovih dana. Za naredni trening pokupiti druge vježbe. princip opterećenja sekvenciranje vam omogućiti da brzo postići željeni rezultat. Prethode treninga warm-up i završiti potezu.

workout plan

1. sljedeći skup fizičkih vježbi za mršavljenje trbuha i sa strane kod kuće treba da počne sa staze (što je više moguće Shvatite koljena).

2. Jedna noga raste visok ispred njega, što je dovelo je do stranu i spustiti (kao da ga nosite preko prepreka). Kada stopalo dotakne pod, podignite drugu nogu malo, nastupajući korak u mjestu. Switch noge.

3. Blago savijte noge. Lean ruke na butine, odmah iznad koljena. Nazad ne luk. Udahnite, potpuno izdahnite i duboko se okupljaju u želucu. Zadržavanje ovu poziciju, a ne diše, opustite se i izvući abdomen 5 puta.

4. Pratite bar - odmara na laktovima ili ruke i na prste (stambeni ispraviti). Zadržite napetost koliko god možete, a onda se na podu s koljenima savijene.

5. Lagano ide na sljedeću vježbu - ostao je na koljenima, mršav dlanovima na podu, ispravite ruke. Povucite horizontalne ruku i nogu, nasuprot jedni druge, a zatim saviti ih i povući naprijed. Pozivajući se lakat koljena, vratite se na SP. Ponovite 20 puta. Zatim promijeniti pravac.

6. laže, spojite stopala, koljena, širenje na stranu i stavi ruke pod potiljak. Sporosti dizanje ramena sa poda i spušta (ali ne ide).

7. Dok održavanje položaj nogu (noge zajedno) i podignite ih malo push zdjelice i onda ponovo uranjati noge.

8. Nastavak ležati na podu, noge savijene, podignite raskinte ruku pod ruku. Naprezanja oblikusi, spustite noge na lijevo i desno (svaki stop u sredini).

9. Imajući položaj tijela, ruke iza glave premotao. Savij koljena, udruže i niže na desnoj strani. Podignite gornji leđa i nazad na SP.

10. poziciju sjedi, rukama ostatak na podu pored zdjelice. Noge poleti. Savijanje koljena, približavanjem na grudi, a potom bacanje telo malo, a zatim se vratiti u početni položaj. Ispravljajući noge, a ne ispraviti koljena u potpunosti i nemojte stavljati noge na pod - treba ih objesiti. Izdahnite dok ne dođete do koljena na tijelo. Da li je ovaj pokret na maksimalnu brzinu (do iscrpljenosti).

11. Lezite na desnoj strani. Desnom rukom povucite desno. Levi stavio na glavu. Podignite noge, a istovremeno dizanje i gornji dio tijela, a zatim izvršiti kretanja unazad, ali ni stambeni ni noge na podu ne niži (do 10 puta na lijevoj i na desnoj strani).

12. Sačuvajte SP prethodne vježbe, ali sada savijte podlaktice u laktu, stavi ruku na glavu. Ostavljajući potkoljenice na podu, podignite vrhu maksimalne amplitude i spustite dolje (i onda promijeniti položaj tijela).

13. Nastaviti prethodne vježbe, ali sada prvi povući nogu naprijed (paralelno sa podom), pokreni ga i smanjiti strani sve do SP (20 puta). Pratite, mijenjanje položaja tijela.

recenzije

Vježba za mase stomak gubitak i sa strane, sudeći po mišljenja, da li je moguće ostvariti pozitivne promjene samo u slučaju redovnih treninga. Sustižu povremeno ne može očekivati ​​dobar rezultat.