Trening core fuzija - pritisnite novi promjene

Koji novosti želite da imate? Većina devojke ne glasaju za zloglasne paket od šest, a za zategnuti struk, ravan stomak i lako olakšanje. Novi sistem Core Fusion vježbe nam može dati ono što želimo. Trening kombinira pokrete iz baleta, pilates, funkcionalni trening, koji se upravo radi na ne samo direktne i kose trbušne mišiće, ali i dublje slojeve mišića. To je do posljednjeg tona kruga zavisi od našeg struk. Dakle, nova klasa pomoći će vam mnogo bolje nego puno preokreta.

Trening stvorio profesionalni plesači Fred DeVito i Elisabeth Halfpapp i je novi modni trend u fitness industriji. Pa, ti i ja da pokušam da uradim kod kuće, jer nema sofisticiranu opremu nam ne treba.

plan obuke

• Da biste počeli mjesec dana čini kompleks Core Fusion Boot Camp, naizmjenično dana obuke sa dana odmora.
• U drugom mjesecu treninga do "-ali kamp" tri puta tjedno, dodajući još dvije sjednice "kardio" plan u danima odmora.

U drugim slučajevima, ne sjede na licu mjesta - bilo igre, igre na otvorenom, kao i druge aktivne sesije će se koristiti za dobrobit vaše novinare. "Cor Fusion" ojačati ne samo struka i trbuha, ali i, doslovno, da radi se cijelo tijelo, tako da drugi objekti trening neće biti potrebno.

Core Fusion Boot Camp

warm-upU 10. minuti eliptične trener, ili 10 minuta skakanja uže sa noge. Možete pokrenuti ili čak kao, glavni cilj - da se poveća broj otkucaja srca.

Zadatak 1: Držite noge u vise
Sjedne na čvrst stolica, poda ili step-platformi. Lean ruke na sjedalo, povucite stomak i savijte koljena. Na izdisaju, stavite ruke jake u sjedištu i podići stražnjice sa podrškom dok donosi kolena na grudi.

Sigurno držanje za 10-20 sekundi ili više, ponovite pokret 10 puta.

Vježba 2. lateralne uvrtanje
Na kolena. Na uštrb vremena i izdahnite donjem desnom šarke desno, ostanite na desno koljeno, lijevi bočni print kuk. Na broj dva, i donose dah ravno nogu kao visok kao moguće, ispunjavanja lateralne twist na kućište nogu u jednom trenutku. "Reverse" disanje pomaže da rade duboko mišića.

Ponovite 10 puta sa svake strane, u svakom ponavljanju potpuno vratiti u svoj prvobitni položaj

3. Vježba "Sto"
Lezite na leđa, povuci trbuh, donji dio leđa pritisnuo na pod. Izdahnite dok podignete noge na 45 stupnjeva kut na pod, podignite tijelo sa poda i protežu donjeg rebra u kostima zdjelice. Ruke povucite duž trupa. Da li pet brzo elastičan pokretima gore-dole sa svojim rukama, dlanovi gore, okrenite ruke, do 5 elastičan pokreta obrnuti položaj dlanova.

Svrha vježbe je da se ne oslabi novinarima i ne strši želuca, dok "pobijediti stotinu" ruke.

Vježba 4. Reverse uvijanja vuče sa rukama i nogama
Uzmite stres na rukama i koljenima, ruke i noge okomito na pod. Povucite trbuh. Povucite desnom nogom naprijed i lijevu ruku ne kreće položaj tijela. Držite ovu poziciju 10-20 sekundi, a zatim povucite stomak, savijte noge na koljena i povucite ga na stomak istovremeno povlačenjem ruku na nogu.

Nastupiti 10 kretanja na svakoj strani.

Vježba 5. Visoka abutment
Uzmite početni položaj za push - ruku pod ramena, prsti počivaju na podu, trbuh je uvučen, lopatice su prikazani na kičmu. Drži ovo pozi bez opuštajući novinarima za 20-30 sekundi.

Da li 4-5 seta.

Fitnes Core Fusion - Cardio

Trebat će vam običan konop
warm-up5 minuta svjetlosti skakanje

glavni
blok 1
100 skoči na noge i Crouch sa red.
Obavljanje skokova, bacanje užeta, spuštaju u čučanj tako da vam butine i zadnjicu zategnuti, povuci stomak, spustite ramena s rukama sklopljenim ispred dvorca.
Zatim izvršite brzo pretvara stanarskih prava i ostala bez kreće kukova na stranu za 30 sekundi.

blok 2
100 skače na noge i skakanje visokom ogradom.
Uzmite visoke upornjaka radeći sve pokrete u "butkemp", pričekajte 10 sekundi, a istovremeno donose skok obje noge na ruke. Podizanje zdjelice, stopala pad skok u upornjaka pauza u trajanju od 10 sekundi.

Ponovite 20-30 puta skok. Pokret će biti bolje, ako će povući želudac, će se na pleća ušiju i donjeg rebra će povući malo naprijed tokom skoka.

blok 3
100 skače na dvije noge i balet skretanja.
Nakon završetka serije skokova do poda na svojoj stražnjici, protegnuti noge naprijed. Odbaci telo pod uglom od 45 stepeni, povuci stomak i ispružite desnu ruku malo gore i lijevo. Držite ovom potezu za 30 sekundi sa svake strane.

Ponovite čitav blok kardio sa prve serije 1 ili 2 puta, završio obuku duboko udahnuo, "stomak", ležeći na leđima.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.

Pogledajte i: Uvlačenje stomaka mršavljenja.