Aerobic vode za mršavljenje, video

Aerobik u vodi je posebno dizajniran za pun ljudi koji su teško da se uključe u "zemlja", ali koji žele da dovedu tijelo u formi. Zaboravite kruta dijete i iscrpljujuće sportskog treninga. Brzo izgubiti na težini, zategnuti kožu, riješi celulita, izgradnju mišića može biti u vodi!

Da biste to učinili, potrebno je samo da se upišu u bazenu, staviti na kupaći kostim i kapom, uzmite cijelu vola u pesnicu, i da dođu na sjednicu grupu u aqua aerobika. Rezultati će vas iznenaditi - nakon prvog treninga osjetit ćete snagu i želju da posjeti dalje. A odraz u ogledalu će postati više rafiniranih svaki put.

aerobik voda: činjenice

Voda ... simbol života i večnog kretanja. Ne zaboravite kao dijete koje smo voleli prska u vodi i može biti tamo satima, naši mišići napeti i njegova srca ubrzao. Ono što nas sada sprečava uzimanje takvog tretmana prijatno vode? Sada nismo u vikendici sa bakom ... imamo posla i porodičnih obaveza. Zatim, tu je jedinstveno rješenje - bazen. Ali, u vikendici smo imali prijatelje da vam kažem, i nismo mogli igrati loptom u vodi i zabavite se u bazenu i dosadno! Ali se ovaj problem može riješiti akvaerobika: odlična grupa razonoda u vodi s trenerom koji će predavati, će također pomoći.

Ono što znamo o aerobik? Aerobik - ove vježbe sa elementima gimnastike ritmičke glazbe. To jača mišiće, povećava izdržljivost, energiju i daje pozitivno raspoloženje. Takođe, poboljšava rad srca, je prevencija srčanog udara i bolesti srca. Tokom aerobnog povećava broj otkucaja srca i trčanje. Sada se okrećemo na aerobik vode. Sve je jednostavno, ako je "Aero" - zraku, "aqua" - vode, što znači - je analogni uobičajenih vode aerobik aerobik, ali voda. Principi ostaju isti.

Glavne prednosti aerobik u vodi

- aerobik vode manje traumatičan, Za razliku od aerobika. Tajna je da voda ima učinak istiskivanja, čime se smanjuje sila gravitacije, kao što je mnogo lakše izvesti rezultat aerobnog vježbanja.

- Voda uzima zglobova opterećenje off i intervertebralnog diska - nepobitna plus za starije ljude koji žele da izgledaju dobro i za ljude koji su pretili.

- otpornost na vodu je vrlo jaka pa čak i dizanje ruku je sporije nego na kopnu, i zahtijeva puno više truda. Mišići će naporno raditi, ali ne ni osjetiti!

- Cijeli teško za ljude da rade aerobik, jer zahtijeva dobru koordinaciju i ravnotežu. Voda "drži" našeg organizma i djeluje kao podrška, ne spotakne ili padne.

- Aerobik u vodi poboljšava cirkulaciju krvi, srca, bori sa edema, celulita i ima opšti efekat lečenja.

- U aqua gotovo bez kontraindikacija, može nositi sa svime iz deca starijih osoba. Ali ne zaboravite da je svaka starosna grupa set vježbi u vodi.

aerobic vode za mršavljenje

aerobik voda se može nazvati "tečnost simulator", jer podstiče mršavljenje i jačanje svih mišićnih grupa, čak i one koje nikada nećete biti u stanju da trenira u teretani. Obavljaju vježbe u vodi - pravi užitak, ali kad izađeš iz vode, vaši mišići će se osjećati u potpunosti sav posao učinio upravo to. akvaerobika principi za mršavljenje sastoji se od vježbi:

- U početku ide razminka-
- Tada će trener pokazati set vježbi, koja zauzima veliki dio cijele vježbe:

vježba №1
Radi na mjestu, potrebno je da podigne koljena kao visok kao moguće, povucite na nivo grudi.

vježba №2
uklanjanje noge u ruku, nogu i pokušaj kako osjetiti otpor vode može podići više.

vježba №3
Obuka trbušne kosih mišića je zbog rotacije trupa na lijevoj i na desnoj strani, ali nije sve tako jednostavno: pokušajte da ne stoje mirno i skok, zatim povećanje opterećenja.

vježba №4
Ako držite loptu između nogu i pokušavaju da umoči noge u vodi, možete razviti velike trbušne mišiće.

Aerobne vježbe u vodi za veliki izbor mršavljenja i svaki trener obično se razvio vlastitu kompleksa.

- Na kraju klase, po pravilu, proteže se sve mišićne skupine, povučete ruke, noge, leđa, oslobađa napetost iz mišića, vratiti disanje.

Aerobik u vodi: recenzije izgubili na težini

Na raznim forumima dijeti možete pronaći veliku količinu pozitivne povratne informacije o aqua aerobik:

Natali"...Aerobik u vodi mi je pomogao da se nosi celulita i izgubiti težinu, lekcije grupa, susreo sam se sa istim mršavljenja djevojke poput mene..."

vesna"...Kada sam došao na prvi aerobne vježbe u životu nisam bio užasno teško učiniti vježbe i držati korak sa trenerom ((Bila sam toliko sramota ... ali trener savjetovao da počne da ode u aerobik u vodi, kao da je bilo lakše. Otišao sam. I sada me od tamo samo ne izvući! voda je stvarno jednostavnije i lakše! Ali mišići bole kao i nakon aerobnog treninga. To je tako cool. Uskoro ću ići na iznenadi uobičajenim aerobik trener!"

Margo"...Ja sam 51, o njoj brojka nisam ni razmišljao o tome ... ali kada je moj prijatelj otišao u istoj starosnoj-fitness odlučio sam da ne zaostaje. Sin mi je dao kartu. Ali ono što je žena od 50 godina u sobi? Oni me je pogledao iskosa. A doktor mi je zabranio da se naglasi na zglobovima i kičmi. Ali ubrzo sam saznao za aerobik u vodi. Upisao sam u grupi "oni koji su više od 50")), a sada se stalno bavi!"

CocoSha"...Prije nekoliko godina, težio sam 88 kg, moj muž mi se nije svidjelo, da bi volio da vidi pored vitke student ... Uzeo sam aerobik u vodi i izgubio 20 kg !! Glavna stvar - da nađu snage i ne stidite se, ne želite izgubiti na težini je jedan takav hiljada!"

aerobik voda: vježbe video

Na ovaj video možete lako vidjeti ono što oni rade u aqua aerobik i šta da očekujem, nakon što je došao na prvu lekciju. Također možete ih spasiti i obavljaju svoje vlastite bez trenera.