Kako pronaći vremena za fitness: strategije za najprometnijih

Većina nutricionista pišu da fitness - nije najbolji način za izgubiti težinu. Međutim, Sports Medicine kaže suprotno. Tokom sat hoda žustro u ljudskom tijelu težine 70 kg sagorijeva oko 19 grama masti, au periodu od dnevnih oporavka u ostatku - više od 40 grama. Ako ćemo učiniti i držati dijetu - nužno izgubiti težinu, i da će izgledati bolje od ne-sportski prijatelj. Pričajmo o glavna stvar. Kao što je u prometnoj raspored modernog djevojka naći vremena za fitness?

Kako pronaći vremena za fitness? Ne gledaj za to!

Prije nego što se žale na osovinu sedelačkog rad i domaće odgovornosti, sebi obećanje da više neće tražiti vremena ... fitness. Ali to će učiniti male promjene u svoj stil života. Na primjer, izašli iz autobusa tri koraka ranije i hodati na posao pješke. Tokom dana, ići gore po 3-5 puta i ode niz stepenice, a tokom telefonskih razgovora hoda po kancelariji. Istraživači sa Univerziteta u Liverpoolu tvrde da je takva mala promena može učiniti da se troše i do 300 kalorija dnevno. volja potez više, i postati više nema - budite sigurni da izgubite na težini. Osim toga, jedan mjesec ove aktivnosti domaćinstva - najbolja priprema za pravu teretanu.

Kako pronaći vremena za fitness? Da se upoznaju sa "ubice vremena!"

Stručnjaci upravljanje vremenom savjetuju da ne jedu cijele slona, ​​i isecite ga na komade. Primijeniti na naš problem, što znači da bi se ponudile samo 30 minuta 3 puta tjedno. Taj iznos od vrijeme će biti dovoljno nesportsko novajlija ubrzati metabolizam i uzrokovati mišiće ton. Gdje se krije za trideset minuta? Možda volite da razgovarate na telefon sa prijateljem ili sestra mogu - gledajte emisije ili vijesti dok leži na kauču. Malo je onih koji stvarno rade, a bavi se kućnih poslova sve vrijeme. Jedini "nedodirljivi vremena" - to je san. Za učinkovito mršavljenje, moraš spavati najmanje 8 sati dnevno.

Kako pronaći vremena za fitness? Ne gubite ga na beskorisne trening!

Mnoge žene smatraju da je dovoljno za zdravlje i ljepotu tresti press 10 minuta dnevno, ili da udari svoje noge. Naravno, to je bolje nego ništa. Ali žensko tijelo je dizajniran tako da gori samo puno kalorija tokom treninga kompleksa. Ako sve mišiće 3 puta razraditi nedeljno, gubite težinu značajnije od deset minuta "punjenje". Čak i ako ne možete uključiti u fitness klub, možete pronaći učinkovita zamjena kuće. Obratite pažnju na Callanetics ili Pilates. Ove vježbe omogućavaju da se radi sve mišiće tijela bez opreme, a značajno smanjiti volumen samo 2 treninga sedmice. Pored toga, oni nisu previše snažan rast apetit, što je važno ako ste na dijeti.

Kako pronaći vremena za fitness? Planirajte svoj dan

Svjetski prvak u ritmičkoj gimnastici i TV voditelj Laysan Utiasheva kaže da je to radi vježbe za toniranje i gubitak težine jednako važan kao i manikura, pedikura, ili oblikujete kosu. Vi ćete biti lakše tretirati ostvarivanje kao dio vaše ljepote rituala, ako ih zakazati. Iskreno, kada više volite raditi na njima - ujutro ili u večernjim satima. Snimiti ovaj put u dnevniku, i nikada se uzdržavale sa treninga. Ali kada je to isti dan, i kažete sebi da ste umorni od treninga - zapamtite da samo tri trideset minuta treninga brzine danas svoj metabolizam za 20%.

I zapamtite motom "koji su u potrazi za - je" kao da ništa drugo od značaja za fitness!

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova