Set vježbi za težine set

Kretanja i intenzivne obuke - to je ono što je od vitalnog značaja za svakog čovjeka. Ne izdvajaju vreme da vaše tijelo u tonu, jedan postepeno počinje da gubi i povjerenje u obavljanju različitih fizičkih vježbi, naprotiv, to dovodi do poboljšanja u slučajevima čak i sasvim se odnose na fizičke sfere. Međutim, danas je drugačije: kako dobiti mišićnu masu, vježbe bilo koje vrste u to može pomoći, i odakle početi?

Osnovne vježbe za težinu set

Gotovo sva istraživanja naučnika iz oblasti psihologije dovesti do jednu neospornu zaključak: žene nesvjesno privlače one ljude koji će biti u stanju da ih zaštiti. Uzimajući u obzir samo ovaj faktor, moramo pretpostaviti da je jači pol je jako važno da dobiju na težini i održavati ga na potrebnom nivou. I na prvi pogled, da im pomogne u to će biti osnovni vježbe za skup mišićne mase.
Prije pokretanja programa obuke treba jasno shvatiti da je tijelo - to je jedinstven sistem, u kojem se kosti i mišići su vrsta temelja. I zato što je kuća bez temelja nije moguće, mišićav olakšanje nestvarno i bez jake okvir, oblik što je moguće uz pomoć već spomenutih osnovnih vježbe za debljanje. Tek nakon toga odgovarajući okvir bi trebao biti čovjek za početak treninga i izolacije, koja je radila konkretne zglobova i mišićnih grupa.

Efektivna vježbe za masovnu regrutaciju, treniranje mišića leđa:

• štap potisak u nagibu (biceps, triceps, mišiće leđa i gornji deo grudi);
• Mrtvo dizanje (mišiće nogu, leđa, stražnjice i trapez);
• pull-ups na traci (ispalo svoj biceps, triceps, leđa mišiće a dio grudi).

Baza dojke:

• bench press;
• Kreten bench press laže.

Osnova za mišiće nogu:

• Rumunjski žudnja;
• čučnjevi;
• Mrtvo dizanje na ravne noge;
• vježbe na simulatoru Smith.

Osnovica za novinare:

• ups koljena u vise na šanku;
• noga povišice u vise na šanku.

Osnova za biceps:

• dizanje Barbells ili bučice stoji.

Osnova za triceps:

• pritisak na barovima, tokom koje je, pored tricepsa, radio ispred mišiće i gornji grudi;
• bench press, ali sa uskim stisak.

Najbolji vježbe za težinu set

Poznato je da je optimalan trening snage za skup mase su samo navedene vježbe sa studija pojedinih mišića. Svi oni, naravno, na skali od 5-point, izvukao na čvrstoj "4". Ali među njima ima i onih koji treba da razlikuju čak i sa takvim počasni popis:

• Mrtvo dizanje. Ova vježba je najbolje za opšte povećanje tjelesne težine. Međutim, učinak do maksimuma, početnik sportaš potrebno je u skladu s tim u odgovarajuću tehniku ​​za obavljanje mnogopovtornom stilu.
• Čučnjeve. Ovo je najteža vježba za naš organizam! Tokom njegovog nastupa tijelo koristi ogromna masa mišića, uključujući i mišiće lica, čak! To je razlog zašto su početnicima savjetuje da počne sa čučanj, mrtvo dizanje i bench press.
• Propada. Jedan dips mase ne raste, ali samo su najbolji za triceps trening. I za efekat proizvodi ih kako bi bili sigurni da stavite solidnu "5"!

Popis vježbi u teretani za ljude na masu priprema mišića

Na kraju ovog članka predstavljamo 10 od najučinkovitijih vježbi u teretani:

1. Bench press sa mrene.
2. Kreten bench press stoji.
3. Kreten bench press laže.
4. Propada.
5. Rumunjski mrtvo.
6. Ups na prstima dok je stajao.
7. Mrtvo dizanje.
8. Uvijanja.
9. Vježba na pokretnoj traci.
10. Čučnjevi sa uskim formulacija stop.