Trening za mršavljenje Renee Zellweger

Recimo, Renee Zellweger naknada za ulogu punačka Bridget Jones je bila rekordna, čak i po standardima Hollywooda. Iako bi većina žena složiti tako debeo za ulogu. Uostalom, uvijek postoji rizik da težinu "neće nestati." Ali Rene sticanje i gubitak težine su dva puta. Da li postoji neki poseban tajni zvjezdani treninga ili je poenta u ishrani?

kardio

Većina ljudi misli da smršati morate napraviti dugih kardio malih i srednjih intenziteta. To je istina, ako je slobodan dan .... Renee Zellweger ide u teretanu pet puta tjedno i dodatno radi na svježem zraku ili vožnju biciklom za vikend. Ona tvrdi da je tajna brzog mršavljenja - U izmjeni "hale" i "ulice" opterećenja.

U ponedjeljak. dvorana

48 minuta rada na eliptičan trenera, Alternativna rad umjerenom brzinom i visoku otpornost. Mash za 5 minuta u mirnom tempom, a zatim izvršite utora 5 prema shemi: 2 minuta maksimalnu otpornost, 5 minuta rada na povećanu stopu. Polako šetaju u zadnje tri minute i povući mišiće. Ne zaboravite da je obuka na eliptičnim trenera je na snazi ​​zbog istovremenog opterećenja nogu i tijela, tako da rade sa svojim rukama, krećući se rukama, a ne samo držati ih nositi mašine.

Utorak. umaknuti

20 minuta trčanja na dovoljno visokoj stopi, 10 minuta hoda do zagrijavanja i hlađenja. Možete pokrenuti oko u dvorani ergometar, pokušati da održi brzinu nije manji od 8.4 km / h. Ako je fizička kondicija je loša, zamijenite radi brzo hoda, ali pokušajte da aktivno korištenje ruku tokom vežbanja. Ne naslanjati na ručkama simulatora. Blago savijte laktove i obavlja mašući ispred njega.

U srijedu. Grupa boks lekcija

Boks - omiljeno ostvarivanje mnoge poznate ličnosti. U intervjuu za "Shape" Renee kaže da je opcija fitness boks pogodna za djevojke, jer nije travmoopasen i eliminira kontakt potresa. Boks U aerobne formatu - je "razbijanje" kruške. Tako da ne bi trebalo da se plašite. Ako ne možete biti kao u sobi s pumpicom, da malo tai-bo, korist video danas je dovoljno. Tai-bo također pomažu da se spali masti i zategnite mišiće nogu i tijela.

Četvrtak. Jog na sporim tempom

Na današnji dan, mesi za 10 minuta brzo hodanje, odabir zapisa bez brda i padine, i traju 40 minuta trčanje. Na kraju treninga, nastavite na korak, povući velike mišićne grupe.

Petak. Eliptičan trenera. Cross-trening

Na današnji dan, odabir programskog program, "cross-trening" u nekim mašinama to se zove brda. Postavite svoje visine i težine i bavi u programu od 30 do 50 minuta, u zavisnosti od forme.

Subotu. Dugo hodanje tura

Raspored vikend dva ili tri sata planinariti. Mogu usput za kupovinu ili da se sastane sa prijateljima, što je najvažnije - držati u pokretu.

Nedjelju. obilazak biciklom

Brdski biciklizam - dobru zabavu i način da se spali puno kalorija. Obično, ljudi rade na tome manje intenzivnije nego na sobni bicikl. Ali zabavno voziti na ulici, što znači da možete planirati duži trening. Tako pokušati da se vozi barem nekoliko sati, a možete biti sigurni da izgubite težinu će biti u stanju da vrlo brzo.

trening snage

Mršavljenje "u tempo" je važno da vježbe snage i trbušne vježbe tri puta tjedno, naizmenično sa dana treninga relaksacije. Rene radi trening težine nakon kardio da se spali što više kalorija u teretani. Ona bira jednostavne vježbe s utezima kao što su čučnjevi, Iskorak, kreten klupa preše na klupi i vuče težinu pojas. To pomaže da se obuče, ne samo snagu mišića, ali i jačanje stabilizatora tijelo da ostane tanak struk. Obuka kompletan dvije vježbe na novinare fitball.

Možete odabrati snagu i lekcija kardio, ako ne žele da se bave sami. Važna u snagu trening za mršavljenje - puno ponavljanja, mala težina opterećuje i obavezujuće kombinaciji s kardio.

U stvari, treniraju poput Renee Zellweger - pravi izazov, pogotovo ako se koriste za izgubiti težinu na dijeti isključivo. Ali zapamtite, između "posljednji Bridget Jones" i prvi izlazak na "harmoničan" tijelo je bilo samo 4 mjeseca, i zbog toga je potrebno raditi teško dobiti sjajan rezultat.