Kako izgubiti težinu u bazenu, vježba

Mnoge žene se žale da izgubite težinu u bazenu je gotovo nemoguće. Doista, čak i plivanje niskog intenziteta značajno povećava apetit, tako da na način mršavljenja vredi značajnu prepreku. Osim toga, za neke ljude, "tretman vode" previše stresa, i oni imaju tendenciju da banalno svoje "jam". Međutim, treba reći da je u treningu bazenu zapravo može učiniti vitkiji i jači, ali za to je potrebno da se održi dovoljno intenzitet i učestalost plovidbe. "Viseći" na rubu, i tako voljen od mnogih dama sporo zagrijava na visokim, tako da ne pokvarim kosu, glava - dobra opcija za opuštajući vikend. Ali, da se spali masti takve "trening" nije pomoglo.

Prije svega, za mršavljenje treba kupati najmanje tri puta tjedno za 45-60 minuta. U idealnom slučaju, trebalo bi provesti pet obuku naizmenično plivanje, na primjer, aerobik u vodi ili bilo koji "zemlja" fitness lekciju na jačanje mišića (snaga aerobik, Callanetics, pilates, fitness, joga). Tako da se poveća potrošnju kalorija ubrzavanjem metabolizma. U tom slučaju, ne bi trebalo drastično ograničava unos kalorija. Morate "natrpati" za oko 1400-1600 kcal / dan zadržati stopu metaboličkih procesa na nivou.

Kako izgubiti na težini u bazenu?

"Voda" vježba za mršavljenje se temelji na istim principima kao zemlja. Jednostavno rečeno, potrebno je da se zagreje, idite na broj otkucaja srca u više od 55% od maksimalnog, da rade u takvom ritmu za najmanje pola sata, a "džem", ne zaboravite povući mišiće nakon izlaska iz bazena. Da shvati cijelo tijelo, potreban vam je pojas za aqua aerobik ili odbor za kupanje, koji omogućava da pliva, rade samo svoje noge.

Plivanja za 5 minuta sa niskim crawl intenziteta. Pokušajte da polako diše, i napraviti sasvim hasteless udaraca. Zatim, 5 minuta, povećati tempo, ubrzati disanje i idite na prsno. Narednu fazu - intervalni trening. Swim Lane, držeći u rukama odbora za kupanje, u isto vrijeme pokušati da intenzivnog udaraca nogama. Ostavite odbor na kraju "put" stazi i plivati ​​nazad, "leptir". Ponovite 4-6 puta u intervalu, završe obuku u mjereno tempom 10-15 minuta, stil koji je udoban za vas.

Da biste brzo postići rezultate, jednom ili dva puta tjedno, poravnajte zemljišta i obuku vode. Za tu svrhu, petnaest minuta plivati ​​udoban za vas stil umerenim tempom, a onda odmah izaći na kopnu i do 20 brzih čučnjeva, 20 auto obrta za medije, 20 klasičnih sklekova, 20 sklekova i triceps. Ponovite ovaj ciklus 3-4 puta, na kraju treninga malo mišića povući "na terenu".

Dakle, izgubiti na težini mogu biti u bazenu, ako kombinujete intenzivnu kupanje uz pravilnu ishranu. Uzmite nekoliko lekcija plivanja tehnike i više!