Aerobic vode za mršavljenje

Ova vrsta fizičke aktivnosti postaje sve popularniji - aerobik u vodi za mršavljenje sretan visoku efikasnost. Nastava u vodi su primorani da provedu kalorija, ali u isto vrijeme značajno smanjiti rizik od ozljeda.

korisne informacije

Akvaaerobika predstavlja vježbe izvode u vodi. Sve što je potrebno da se bave: ulaznica na bazen, udoban kupaći kostim i sušilo za kapu. Kompleks sadrži raznolike pokret - u procesu njihove implementacije putem dodatnih uređaja, kao što su na napuhavanje trake, pojas, ekspanderima, plutajući bučice, rukavice s prstima sa kožicama, fleksibilna gimnastika štapići i tako dalje.

Pitanje efikasnosti aerobik u vodi

Aerobik u vodi se koristi za mršavljenje, jer čini troše mnogo energije. U poređenju sa vazduh, voda ima veću otpornost na kretanja (potrebno da troše 12% više kalorija). Kalorija koje koristi tijelo da nadoknadi razliku između temperature tijela i temperature vode u bazenu.

Voda uklanja opterećenje zglobova i kičme, što je vrlo važno u prisustvu velikog viška kilograma. Aerobik u vodi je idealan za ljude koji imaju problema sa mišićno-koštanog sistema. Još jedan plus za obuku u vodi - masaža učinak, koji se manifestira u savladavanju otpora tekućine. Obuku poboljšati držanje i koordinacije pokreta, jačanje stabilizaciju mišića tijela, osloboditi živac i napetost mišića. Značajna prednost treninga u vodi - odsustvo bolova u mišićima nakon treninga (zbog masaža vode mliječne kiseline ne akumulira). Aerobik u vodi pomaže da rade sve mišićne grupe. Šta drugo privlači takav sistem obuke? Aktivnosti u vodi punoj osloboditi ljude od kompleksa (tijelo zaklonjeno pod vodom, te stoga nije predmet proučavanja i ismijavanja).

vožnje trening

Prije nego što to vježbe, neophodno je da se zagrije i navikne na temperaturu vode (u vodi liče, plivati ​​nekoliko minuta). Nakon warm-up je potrebno izvršiti osnovni set vježbi. Završe obuku morate stopiram (rehabilitacija vježbe). Klasa i njihov stepen intenziteta preporučuje se povećati postupno. Prvi trening može posvetiti oko pola sata, kao što je ovisnost treba donijeti vremena za 1 sat.

Indikativni popis vježbi

• Oko četvrt sata praćenja radi u vodi (uronjen u grudima). Tokom "jog" kolena da se ukine što je moguće - to će povećati teret.
• noge razmaknute, okrenite tijelo na lijevo i desno. Onda kompliciraju vježba - tijelo obavljati rotacije, skačući.
• zavaliti i laktovima na rubu bazena. Podignite noge zbog napetost trbušnih mišića (na kraju pokreta nogu treba da bude paralelno sa dna bazena). Odlaganje napetost mišića na nekoliko sekundi, vratite se na SP.
• mijenjati prethodne vježbe. Podizanje noge paralelno na bazen dno, pratite "škare".
• Uronite u struku duboko bazen, obavljaju Iskorak naprijed, naizmjenično noge (ovo se efektivno radi ostvarivanja guzu i bedra).
• Uronite u bazen na grudima. Povući u šaci locirati netonuschih objekata (npr komada pjene). Držeći leđa ravno položaj, gurnite ruke na stvarima i udaviti ih. Vježba pomaže da se radi mišića ruku i grudi.
• Protegnite paralelno ruke na dno bazena i raditi vježbe "škare" na vrlo brzim tempom.
• zavalio i laktovima na rub bazena, savijte noge, zategnite ih na grudi i spustiti.

Kontraindikacije

Uključe u aerobik u vodi može biti u bilo kojoj dobi i sa nikakvu težinu, ali ipak postoje neka ograničenja. S velikom pažnjom treba osposobiti:
• sklonost alergijama, vrtoglavica, konvulzije
• Kada astma
• Ako imate problema sa vestibularnog sistema

Ako postoje bilo kakve ozbiljne zdravstvene uvjete treba konsultovati lekara - specijalista će odlučiti da li da se uključe u ovaj patologije i pomoći da se razjasni obim fizičke aktivnosti.

recenzije

Aerobik u vodi za mršavljenje daje dovoljno brze rezultate. Praksa pokazuje da je razuman dijeta povećava efikasnost treninga (ako ne poštuje ograničenja u ishrani, težina će ići puno sporije).