Aerobik u vodi - gubljenje težine sa vježbe u vodi

Aerobik u vodi - klasičan aerobik, samo obavlja u vodi. Voda stvara okruženje u kojem je potrebno uložiti napore da prevaziđe svoje gustoće. Stoga, opterećenje na tijelo kao što je naglo povećava. Tipično, aerobik u vodi vježbe se održavaju u bazenu, to je glavni atribut je u toku okupacije. Naravno, morate imati kupaći kostim, ali obično ne nose šešir, jer sportisti stoje do pojasa u vodi.

Ono što je dobro aerobik voda

1. Rizik od povrede u vodi se smanjuje skoro na nulu. Voda ima efekt guranja, smanjuje se sila gravitacije, tako da se vježbe izvode se mnogo lakše. To direktno odnosi na zglobove, opterećenje na njima je također smanjen. Stoga, aerobik u vodi se preporučuje za osobe starije i oboljele od viškom kilograma.
2. U vodi, mišići rade više. Gustoće vode predstavlja određene prepreke, pa kreće u rukama i nogama su mnogo teži.
3. Pokreti u ritmu muzike i sama voda je pozitivan učinak na ljudski organizam. Poboljšava cirkulaciju krvi, kardiovaskularni sistem počinje raditi intenzivno, poboljšava rad srca, oticanje nestati, koža postaje elastična.
4. Doktori su zaključili da aerobik u vodi nema kontraindikacija. Ona može nositi s djecom, trudnice, starije osobe, osobe s više težine, pa čak i onih koji su pretrpjeli srčani udar. Ovo je pitanje da li je aqua aerobik je šteta?

U stvari, obavlja u vodi vježbe muzike - ples, tako da se nastava odvija na zabavan okruženju. Vode dodaje željeni efekat, koji okrepljuje tijelo.

Da li je moguće izgubiti težinu s vodom aerobik

Kao i sve fizičke vježbe, aerobik u vodi utiče težina sportiste. Ako je redovno i dosljedno praksi, rezultat nije dugo čekati. Brojne reference koje se bave aqua aerobik vježba je rekao da je prvih nekoliko lekcija su prilično teško. Teret za čovjeka koji nikad nije bavio sportom, stvarno velika. Dakle, u tom periodu nije potrebno biti revnostan, bolje je da se izvrši pokret niskog intenziteta.

Ali samo dva ili tri sjednice tijelo je uvučena u ritam, to postaje lakše, iako će biti teret osjetio svi isti. Sve žene u jedan glas reći, da je već mjesec dana treninga 3-5 kilograma te zauvek odlazim. A ako održavanje redovne posjete na bazen (3-4 dana u tjednu), učinak mršavljenja je osiguran, a težina se još više smanjuje. Ali ja bih da skrenem pažnju ovdje na ono što zapravo - ako ne i uravnoteženu ishranu, efekat ne može biti isti kao želite. Dakle, savjet - aqua plus split jela - najbolja opcija ishrane. Ali ne zaboravite vodu, treba se pije u velikim količinama - najmanje 1,5-2,0 litara dnevno.

Pogledajte fotografiju - aerobik u vodi "prije" i "poslije". A vi odmah shvatiti kako ovaj kompleks utiče na ljudski organizam.

aerobik voda - vježbe za mršavljenje

Prije nego što počnete sami vježbe, to je imperativ da sprovede toplo-up. To su jednostavne pokrete koje zagrijati mišiće. Oni bi trebali obaviti u mirnom ritmu, bez kreteni. Onda je moguće da se kretati osnovnih pokreta.

vježba №1

Radi na mjestu sa visokim koljenima podignuta. Što je veća podignete kolena, to bolje.

vježba №2

Max počinje u stranu. Ovi pokreti treba izvoditi glatko, ali vrlo jasan. Trebao bi osjetiti otpor vodnog okoliša.

vježba №3

Okrenite tijelo u različitim pravcima. Ako želite da se poboljša učinak tih pokreta, dodajte poskakuju. Ova vrsta zategnuti stomak.

vježba №4

Za to vam je potrebno loptu. Osigurajte ga između nogu i pokušati utopiti. Ovo je veliki teret na svojim ABS.

To su jednostavno pokreta. Naravno, njihova verzija Procjenjuje se veliki broj vrsta i podvrsta, ali to su najjednostavnije. Za povećanje opterećenja, možete koristiti različite sportske opreme, koji su napravljeni posebno za aerobik u vodi. To bučice, lopte, poseban željeznicom, a ne vući potonuća i tako dalje.

Predlažemo vam gledati video - ". Lekcije aqua aerobik"