Koje su koristi i štete od korak aerobik

Bilo koja fizička aktivnost vezana za fitness ili aerobik vježbe, to je uvijek plus za vaše zdravlje. Sa ovim niko neće raspravljati. Ali postoji kategorija ljudi koji su čak i jednostavne vježbe za glazbu i dalje kontraindicirana. Stoga, odabir jedne ili druge vježbe, potrebno je procijeniti njihovo zdravlje treba.

Na primjer, najjednostavniji fizičke vježbe povezane sa ritmičkim plesom na jednom mjestu, pod nazivom korak aerobik. Šta je to? To je neka vrsta klasične aerobik, vježbe se izvode na posebnom postolju, stvorena u obliku platforme. Visina ovog uređaja je varirao u rasponu 15-30 cm. Što je veća postolje, veći teret na tijelu. Dakle, savjet za one koji tek počinju da se bave aerobnim korak - odabrati platformu sa malim visine. U stvari, svi pokreti su se na osnovu onoga što je potrebno da bi se na pijedestal i pasti sa njim. Ove vježbe su u pratnji plesne elemente da ih zakomplicirati koristeći opremu kreten, lopta, guma i drugim sportovima.

Ali mnogi početnici su zabrinuti - prednosti aerobika u potpunosti ili imaju ovaj kompleks i nedostaci? Takva ritmičke pokret muzike utiče na sve mišiće, a naročito u donjem dijelu tijela (noge, bokovi, bedra). U procesu koji vodi vježbe rade sve vitalne funkcije tijela sistema pod opterećenjem, tako da hronična bolest može biti prepreka za to korak aerobik.

Dakle, ono što je korisnost aerobne vježbe (fitness).

pozitivnih aspekata

1. Tokom dalje vršenje sportaš dobiva opterećenje na kardiovaskularni sistem. Ako se nastava redovno održavaju, srčanog mišića povećanja proizvodnje i rast izbacivanje krvi sa jednim udarcem u tijelo, zatvoren kapilara, koji povoljno utječu na cjelokupni sustav, puls postaje glatka, posebno u mirovanju. I, shodno tome, snižava krvni pritisak u normalu.
2. Javlja se pruža povećanu oksigenaciju tkiva, nutrijenti dobro primili. Nedavne aktivnosti utiče na tkivo između zglobova, koja se brzo vratiti. Razinu hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca povećava, što znači da je volumen krvi se povećava.
3. Ako koristite jednostavna vježba bez velikih opterećenja, korak aerobik se preporučuje za one koji su se dogodilo u nezgodno povrijedio koljeno. Zajednički tečnost se aktivnije pušten u proces ponovnog savijanja i ispravljanje koljena. Ali je važno da ne pretjerate.
4. Ubrzava metabolizam. Posebno treba napomenuti izolacije u velikim količinama kaltsiotonina hormona, koja je odgovorna za apsorpciju kalcija.
5. Kao i kod svake fizičke aktivnosti, korak vježba aerobik smanjiti potkožnog sloja masti, održava mišiće tonirana, povećava otpornost na mišićni zamor.
6. Poboljšava cirkulaciju pluća, njihov obim povećava.

To je nekoliko kriterija koji se odnose na "upotrebu korak aerobik" kategorije.

negativni aspekti

1. Šteta od koraka aerobik je potrebno ako pretrenirati. Ne zaboravite - bilo pretjerane opterećenje će tlače tijelo u cjelini i njegovim dijelovima odvojeno. Kao rezultat toga, nesanica, umor, nespremnost da se nešto uradi, gubitak apetita i tako dalje. Stoga, stručnjaci preporučuju - ako se osjećate umorno, bolje je da napravite pauzu. Možete smanjiti nastavu ili da ih svaki dan.
2. Aerobik - to je i dalje sport, tako da povrede ne može izbjeći, čak i ovdje. Modrica, uganuća, sojeva i modrice - ovo je posljedica vašeg nemara. Profesionalci savjetuju da se zaustavi cijeli avion ili na prstima ili peti. Nužno neophodno je da se čvrsto stoje na platformi, ne možemo dopustiti, na primjer, objesiti čarapu. Obratite pažnju na kretanje trenera. Ako je bilo umor, smanjite tempo, idite na korak.
3. Za mnoge početnike, bol u zglobovima stopala. Glavni razlog - to pogrešno pokupila obuće. Idealno - cipele s debelim đonom. Zapamtite, puše na platformi za vrijeme vježbe vrlo energično, tako da štete na nogu neće biti lako. Ako ste uključeni u patikama ili balet stanova, zatim u prvi čas ćete osjećati bol u zglobovima. A ako nastavite obuku u ovim cipelama, bol postepeno će se kretati do koljena i kičmu.

Kao što možete vidjeti, od koraka aerobik nije samo dobar, ali i naškoditi. Stoga, pratite naše preporuke će vam pomoći da se izbegne nevolje.