Klasični osnovnih pokreta u aerobika

U 1968. godine, US Air Force pukovnik Kenneth Cooper razvio metodu vježbanja, koji je nazvao aerobik. On je također objavio knjigu, koja, rekao je detaljno kakva vježba treba izvršiti, i kako ih treba izvršiti. Ali cijeli svijet je saznao za aerobik zbog američki model i glumica Jane Fonda. To je bila žena koja je kombinirati klasične muzike sa aerobika. Iako su uzeti osnovu osnovnih pokreta iz knjige Cooper, glumica je dodao vlastiti razvoj. I ona je objavila knjigu, a veliki broj video kaseta, koji je rekao i pokazao sve osnovne pokrete aerobika.

Klasična Aerobik - osnovnih pokreta

Ako uzmemo u obzir sve korake koji su vezani za muziku na dva ili četiri računa. Ovo je klasičan pokreta, koji se može povezati sa osam mjera, šesnaest i trideset i dva. Novopridošli naučiti odmah korake multi-ciklus je teško, tako da je trener izgovara korake svakog treninga, ali veoma složen kombinacija nužno nosi sa štićenicima. Ali osnovni koraci su osnova svih pokreta u aerobika. To se može u odnosu na sposobnost čitanja, ako ne znate pisma, stoga, ne može čitati.

U klasičnoj aerobik odnosi dva osnovna koraka:

1. Pokret, koji se ne mijenjaju vodeći nogu. To je, sa kojom nogom ste počeli da se pokrene, sve naknadne kombinacije su i početi s nogu.
2. Sa promenom od vodećih nogu. To jest, svaki korak počinje sa drugom nogom.

Kao što je već gore navedeno, sve korake izvode se samo na dva ili četiri poteza.

Kretanje bez promjena stopala

Gotovo svi pokreti prve kategorije se odvija u četiri poteza. Svaki pokret ima svoje ime.

marš

To su uobičajeni koraci u mjestu. Koraka je naizmjenično različitim noge za četiri ciklusa sat. Na primjer, korak desno, Step lijevo, a zatim korak natrag desno, korak lijevo.

Mambo

Ovaj tip kretanja prethodnog sa mali dodatak u obliku uklanjanja olova stopala naprijed, a onda natrag. To jest, da korak naprijed sa desnom nogom, lijevo stopalo na tlu. Zatim desni bek, lijevo u mjestu. Uklanjanje nogu može biti, i dijagonalno. Ova vrsta pokreta.

V-korak

Ovo ime ovi pokreti su dobili za sličnost uzorak na katu, koji čine noge. Ako je desnom nogom vodi, a zatim ga počinje pokret napred i sa strane (na desnoj strani). Dalje, lijevo - naprijed i otišao. Onda iste pokrete u suprotnom smjeru, počevši od desne noge. To jest, da se vratite na originalnu stvar. Imajte na umu da su vodeći noga može biti i desno i lijevo.

Cross

Ovo je najsloženiji pokreta za početnike, jer je noge da se kreću, ukrštaju jedni druge. Program je: vodeća noga (npr desno) se stavlja naprijed i lijevo, levog stopala prema lijevoj strani, desna noga nazad na svoje mjesto, stavlja lijeva na desno.

Kretanje sa promenom stopala

Korak aerobik pokret sa promjenom rukovodstva nogu održati dva i četiri poteza. Zagrade oko imena svakog pokreta će ukazati na broj ciklusa.

Korak-touch (2)

Ovo je najjednostavniji pokret. Korak jednom nogom u stranu, drugi da stavi na njega. Sada, u suprotnom smjeru, mijenja ritam. Narednih pokret počinje na desnom nogom, koji je završen prethodni pokret. Postoji dvostruko Korak-touch - pokret u pravcu dva puta. Na primjer, desnu nogu na desno, s lijeve strane kaže, jedan korak u desno, lijevo stavlja. Sada, u suprotnom pravcu.

Korak-tap (2)

Ovaj pokret na dodir. To je, vodeći nogu u stranu, a drugi je potrebno da se dodiruju pod ispred prvog.

Chasse (2)

Ovo je još jedan pokret sa dodatkom korak. Stručnjaci ih nazivaju "break beat". Stvar je u tome da se ni u jednom trenutku napravio tri pokreta, u posljednje dvije brzim tempom. Vodeći nogu u stranu, drugi put da je, kao i prvi meč bi trebalo da bude korak na licu mjesta.

Korak-lift (2)

Tu će morati da vijori. Max se može proizvoditi u različitim pravcima, stoga vrste. Program je kako slijedi: Korak u stranu, druga noga treba napraviti potez, ili sa strane (sa strane), ili naprijed (prednji), ili nazad (leđa).

Korak udarac (2)

Klik - to je udarac. Ovo ime je dobila korake zbog sličnosti sa ovog pokreta. Nogu u stranu, druga se baca naprijed i stavio u prvi.

Korak-curl (2)

Motion uplitanje. Nogu prema drugoj preklopiti i staviti u prvi, a zatim stavlja oko njega.

Korak-plie (2)

Ovaj pokret čučnjeve. Korak u stranu, a druga noga ravno, sjesti na prvoj utakmici.

Korak-lunge (2)

Korak naprijed, druga noga je napravljen dodiruje pod iza prve utakmice.

Korak koljena (2)

Korak u stranu, a druga savijena u koljenu.

Knee-up (4)

To je isto kao da od Step-koljena, samo četiri račune.

Grape-vina (4)

Ime prevodi kao vinove loze. Program je kako slijedi: Korak u stranu, druga noga se nalazi iza prvog krst. Prvo nazad u pravcu drugog put do nje.

Zaključak Povezani

Sve što je gore navedeni su osnovni pokreti u aerobika. Saznajte kako za obavljanje ove korake, možete preći na složenije, što se može povezati u jednu kompoziciju za različite tipove koraka. Za konsolidaciju informacija, pogledajte video - ". Pokret za aerobik"