Obuka umjesto posta dan

Zamislite da nije mogao odoljeti i jeli nešto ukusno i zabranjeno dijeta po volji, ili "otpasti" stola odmor. Većina žena u ovom slučaju dogovorite dan posta. Ali ova strategija nije bez mana. Post, čak i jednog dana može pokrenuti mehanizam prejedanja, a vi jednostavno ne mogu oduprijeti visokokalorična hrana za naredni dan. Vam može pomoći da ostvari umjesto posta dnevno.

Kako odabrati njegovo zanimanje

Pretpostavimo da se bave fitness redovno. U ovom slučaju, da bi je potrebno značajan pritisak na tijelo s okom na fizičkoj formi. Vaše aktivnosti - brzo hodanje, ples, plivanje, sportske igre kao što su stolni tenis, badminton ili frizbi. Glavni uslov - opterećenje bi trebalo biti dovoljno intenzivan za vas da se znoji.

Jeste li novi fitness i vježbe oko 200 minuta tjedno za mjesec ili dva? Zaustavite izbor u stepi, pleše sa skokovima, na primjer, u stilu "House" ili svjetlo jog na ergometar ili eliptičan trenera.

Pa iskusni fitnessistkam vrijedan trošenja kalorija na treningu Tabata Intervalni trening kardio-snage ili trening snage visokog intenziteta. Klasični kardio za vas - previše jednostavan izbor. Naravno, bilo opterećenje pomaže da se spali kalorija, ali morate ne samo i ne toliko stvaranje energetskog deficita kao moćan metabolizam akord. I ovaj rezultat se može postići samo pomoću šema intervala visokog intenziteta.

režim

Prva greška koju svi početnici u korištenju vježbe za otklanjanje posljedica prejedanja - vježbe u ranim jutarnjim satima na prazan želudac. Ako ste juče je aktivno učestvovao u banket, a tijelo može biti jednostavno nije spremna za sport opterećenja. Međutim, da se odloži vježba je također nije potrebno - možete "jahati" važan trenutak i kalorija apsorbira. Idealno bi bilo ako ste počeli raditi u 10-16 sata nakon obilnog obroka.

Odmah nakon buđenja, jesti lagani protein doručak, primjer 4-5 sa svim proteinima jaja zelje, ili 160 grama obranog skute kave. To će pomoći da se popuni i smiruje želudac, i stabilizuje nivo šećera u krvi. Osim toga, doručak će pomoći vašem tijelu da bi privukli energiju iz glikogena rezerve - rezerve nastale nakon prejedanja. Čekati oko sat vremena nakon doručka, i spremni ste za klase.

Tokom treninga, pobrinite se da puls, pokušajte, tako da ne padne ispod donje granice zone sagorevanja masti. Jesti odmah nakon klasu nije potrebno. Bilo bi lijepo ako umjesto posjetite infracrvena sauna ili kadom. Termička obrada će pomoći da se višak vode iz tijela, i nećete dobiti povećanje težine, čak i na kratko. Osim toga, na ovaj dan u večernjim satima nakon večere hodaju okolo 40-50 minuta hoda do miran tempo, a možete biti sigurni, bez suvišnih detalja u problematičnim područjima nije odgođena. Sretno!