Radi ujutro. Kako pokrenuti izgubiti na težini i da ne šteti vašem tijelu?

Na ulici u jutarnjim satima možete vidjeti ne samo mladih tinejdžera, ali i ljudi u poodmakloj dobi, koji su uključeni u jutro Jog. Neki poput prividne jednostavnosti zapošljavanja, drugi remija dobijene tom smislu. U svim slučajevima, kao što je teret za tijelo, kao što su trčanje, to je sve samo korist.

Kao i druge sportove, trčanje treba da se odvija u skladu sa određenim pravilima, u skladu sa što je veoma važno za postizanje željenog rezultata, i za zdravlje općenito. U ovom članku, mi ćemo detaljno analizirati ključna pitanja vezana za radi za mršavljenje:
1. Kako je potrebno za pokretanje kako bi se izgubiti težinu za dobrobit cijelog organizma?
2. Koliko puta nedeljno možete ili bolje za pokretanje?
3. Koliko minuta treba da trče da se ozbiljno izgubiti težinu?

Prije nego što počnete trening, najbolje je da se obratite lekaru. On će dati preporuke o tome kako pokrenuti bolje, tako nastave bili na zdravlje, ne šteti. Ako imate problema sa krvnim pritiskom ili teške doktor bolesti srca, možda možete preporučiti hodanje umjesto trčanja, i reci koliko ti treba hodati izgubiti na težini.

Pitanja o tome kako vam je potrebno za početak trčanje, doktori preporučuju da provedu prve sesije 10 minuta svjetlosti trčanje 3 puta tjedno. Ovo opterećenje će biti optimalno pripremiti tijelo za naknadne, ozbiljnije težnje. Ako počnete odmah trčanje svaki dan, to će dati dramatičan učinak umora. Ako nakon nekoliko sesija ćete se osjećati normalno, onda možete povećati brzinu i trajanje staze. Dakle, važno pravilo za početnike - opterećenja treba postepeno povećavati.

Kao i koliko puta tjedno vam je potrebno za pokretanje za izgubiti težinu?

Kada se pripremne radove je već učinjeno, to možete učiniti na trčanje svaki drugi dan, a onda - na dnevnoj bazi. Naravno, najbolje vrijeme za pokretanje vježbe - jutros. Mnogi ujutro u žurbi o svom poslovanju, ili samo želite da spava i radi prijenos kasnije. Naravno, na takve staze će biti dobro. Međutim, ujutro zrak je mnogo čistiji, i gotovo da nema ljudi, što znači da niko neće uznemiravati pokreta i neće vam nokautirati ritma. Na pitanje koliko je za pokretanje u jutarnjim satima, stručnjaci kažu: od 6. do 8. - u ljeto, od 8. do 10. - u hladne sezone. Shvatiti najbolje vrijeme za pokretanje, da ide dalje.

Da bi razumjeli kako pravilno izvoditi u jutarnjim satima, tako da se ne uguši u učionici, potrebno je obratiti pažnju na vrijeme i udaljenost. Bolje je ako jogging (na prvi pogled) će biti 10-20 minuta dnevno, a zatim povećati vremenski period do 30 minuta. Odgovarajuće opterećenje za čovjeka koji zna kako pokrenuti, a navikli na tijelu - radi 40 minuta. No, u svakom slučaju, stopa ne bi trebalo biti previše brzo. Glavna stvar ovdje, da postanu redovni trčanje.

Kako pokrenuti ujutru, tako da rezultat nije bio dugo čekati?

Mnogi ljudi znaju koliko vremena dnevno treba da rade u jutarnjim satima, da izgubite težinu, ali ispostavilo se, nije znao kako se to radi. Mnogi zadržati nagnut unazad, neki - nakrivi glavu, a ostatak - čak i za bacanje. Vrlo malo ljudi zna da je potrebno zadržati ravan položaj. Glava se ne može spustiti, ali i podići ga i nije potrebno, jer je to bi ometati redovan disanje. Ruke treba biti blago savijene u laktovima, ruke nisu komprimirani. Ovaj položaj će omogućiti radi potez bez stresa.

Kako, općenito, vrijeme potrebno za pokretanje ujutro za izgubiti težinu? Ovdje sve će ovisiti o mnogim faktorima: intenzitet u bijegu, regularnost zapošljavanje i karakteristike organizma. Oprema također igra važnu ulogu: ako cipela samo da bude udoban (svjetlo i guste tabana), odjeću treba da bude debljine kako bi se ubrzao proces znojenja i zbog toga izgubiti na težini. Šta će rezultati biti kada radi, to ovisi samo o tebi. Sretno vam i ugodna trening!