Fizička aktivnost: kako da se spali 100 kalorija

Kako da se spali 100 kalorija obično se pitao, pozivajući se na 100 kcal. Neko je napravio grešku u izračunavanje energetske vrijednosti ishrane, neko želi izgubiti na težini bez mnogo napora u teretani. A ponekad i ploča sa vrstu aktivnosti pomažu da se suzdrže od ekstra komad torte ili čokolade. U svakom slučaju, u ovom članku ćemo predstaviti samo vrste pokreta i vremena.

Da bi vaš kalorija potroši "u pravom smjeru", i smanjenje potkožnog masnog tkiva, istraživači preporučuju da se preselio u kontinuitetu 20 minuta ili više. Kratke "rafala" aktivnosti, naravno, će vam pomoći stvoriti potrebne kalorija deficita za izgubiti težinu, ali će raditi samo predmet strogu dijetu, siromašni jednostavno ugljikohidrata.

Kako da se spali 100 kalorija: domaći aktivnost

Proračuni su za ženu težine 60 kg, ali u stvarnosti možete potrošiti malo više ili malo manje energije uz svaki pokret.

• 11 minuta svjetlosti radi gore-dole po lestnitse-
• 30 minuta glačanja stoya-
• 28 minuta aktivne pranje pola-
• 20 minuta poliranja Nameštaj-
• 40 minuta rezanja ovoschey-
• 20 minuta joge ili pilatesa-
• 24 minuta aerobika niskog intenziteta za početnike ispod videa
• 30 minuta izolovan (samo ruke ili noge samo, ili samo pritisnite) vrši sa svjetlom gantelyami-
• 30 minuta jednostavnih vježbi za reza uvijanje staze u, liftovi nog-
• 8 minuta uklanjanje ruševina, kašika težine 4-5 kg ​​ili ekvivalent "trčanje" uz stepenice s torbama pokupok-
• 20 minuta slikarstva sten-
• 30 minuta laganog aktivnosti u sadu-
• 20 minuta plevi vrtu rukami-
• 25 minuta za pranje okon-
• 28 minuta lijepljenja oboev-
• 17 minuta mobilne igre rebenkom-
• 20 minuta hoda psa u dobrom brzim tempom

Kako da se spali 100 kalorija u teretani

• pola sata hoda na stazi brzinom od 4-5 km / h-
• 14 minuta okretanja bicikla pedale u prosjeku temperaturama
• 13 minuta radi se na eliptičnim mashine-
• 10 minuta hoda pri brzini od 6 km / h, a 6% ugao nagiba dorozhki-
• 12 minuta u učionici korak aerobik-
• 8 minuta aktivnih napada na grushe- ruke
• 6 minuta grushe- aktivni napadi na nogama
• 9 minuta skakanja uže-
• 17 minuta na plesnom lekciju zhivota-
• 12 minuta na trening Zumba-
• 5-minutni interval aktivne vježbe u stilu Crossfit-
• 6 minuta sklekovi sa dobrim amplituda

Dakle, sada znaš šta treninga može se smatrati najefikasniji u pogledu potrošnje energije. Ali ne zaboravite da je u cilju da se smanji obim ovo treba stvoriti deficit od 300-400 kalorija svaki dan, koristeći i aktivne vježbe, i jednostavno uravnoteženu ishranu. Sretno!