Callanetics kod kuće

Callanetics kod kuće može poboljšati oblik, bez pribjegavanja usluge trener - samo kupiti video kurs. O pravilima implementacije složenih i pozivamo vas da naučite.

korisne informacije

Tehnika vježbe je da se i držite određenu poziciju tijela. Callanetics je uzimajući u obzir sve (uključujući i duboka) mišića. Uprkos činjenici da je ovaj sistem obuke ima malo kontraindikacija, prije prelaska na realizaciji kompleksa da posjeti doktora.

U početku, preporučuje se da se izvrši manju količinu vježbanja nego što je navedeno u kompleksu - opterećenja treba postepeno povećavati. Selektivno izvođenju vježbi, ne zaboravite da oni moraju da rade različite grupe mišića (što im je potrebno da se polako se protežu, polako, uz malo truda). Držanje je potrebno zadržati preporučenu količinu vremena. Kontrolirati svoje disanje - to bi trebao biti miran i mjeriti.

Set vježbi - zagrijati

Napetost mišića držite 12 sekundi, ponovite svaki potez dva puta.

• stajati uspravno, povucite kičme, mentalno kontrolisanje procesa. Pokušajte da pravilno "razotkriti" kralježaka, počevši sa trtičnu kost (vrh proteže do plafona, ramena opuštena, ruke - uz tijelo).

• Lagano sjesti, prekrstiti ruke ispred vas na dnu. Ide gore, ruke u stranu i više, duboko udahnite, protežući se i onda ponovo savijte koljena, kroz donje strane ruke i izdahnite. Ponovite nekoliko puta.

• Pratite kružnog kretanja ramena, podizanje ih gore i dolje, a zatim povukao (pažnju lopatica) i spustiti.

• Raširite noge u širini ramena. Ispravite kičme, kao iu prvoj vježbi zagrijavanja. Protežu kruna gore. Zatim nagnite glavu na lijevom ramenu (Linger dugo), povući nazad krunu, mršav u desno rame. Slično je nagnuta prema naprijed. Zatim povucite lijevo vrat - brade paralelno sa podom. Ponovite pokret u desno. Zatim povucite vrata i nazad.

• širina noge ramena, ruke raskinte u ruci, paralelno sa podom. Karlici se malo povući naprijed, zategnite vaše stražnjice. Kruna protežu prema gore. Povucite lijevo kućište. Ruke su u paralelnim ravnima i proširiti u različitim pravcima (jedan - na desnom zidu, a drugi - na lijevo). Popnite, povucite kičme, bend na drugu stranu (ruke su paralelno na kućište avion izvlačenje u suprotnim smjerovima). Ponovite vježbu, pokušavajući da dopre još više.

• IP je isti, ali sada podignite ruke. Stretch. Duboko disanje, bend sa desne strane (rame - na istom nivou). Na izdisaju, povući teže tijelo, a zatim se spuštamo na noge, dok je zaokruživanje leđa i blago savijene u koljenima. Zatim podignite tijelo i ruke. Ponovite pokret u drugom pravcu.

Kontraindikacije

Ne bi trebalo da se uključe u Callanetics:
- na povišenoj temperaturi tela-
- u prisustvu bol tokom kompleksa-
- u prisustvu gnojni protsessov-
- kod astme.

Bez kontrole trenera ne može nositi s ljudima koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom i kičme.

recenzije

Učenje kod kuće Callanetics svakako daju pozitivne promjene, ali trenira pod vodstvom iskusnog instruktora je još bolje. Ponekad je teško točno reproducirati kretanja (da pomogne spasiti dan nastave u ogledalu).