Winsor Pilates: video tutorial za mršavljenje

Winsor Pilates - vježbe za mršavljenje i zatezanje problem zone mišića. Dynamic Pilates će također pomoći riješi bolova u leđima, poboljšati držanje, smanjiti napetost iz mišića vrata i dobiti osloboditi od glavobolje. Winsor Pilates - što je dobra zamjena za vježbe snage za one koji imaju kontraindikacije za obuku sa bučicama u teretani. Video Tutorials Pilates će vam pomoći da rade sve mišiće tijela, ubrzati metabolizam, troši višak kalorija. Dynamic Pilates i uklanja višak.

Uključe u ovaj video Pilates dnevno za postizanje rezultata u samo nekoliko mjeseci. U dane učiniti kardio ili odmor. Dodaci za video vježbe za mršavljenje razuman dijeta bogata proteinima i vlaknima, Trenirati u dobrom ventilacijom, na udobnoj Mats za fitness.

warm-up
Sjedi na podu sa prekriženim nogama ispravi kičmu i zategnite pritisnite i učiniti nekoliko punu udisaja dok podizanje i spuštanje ruke iznad glave.

"Sirena sa zaokret"
Sjediti na podu, tako da je Shin levog stopala je paralelno sa tijela, kao i pravo potkolenice - levog stopala okomito na potkoljenice. Obe noge savijene u koljenima pod pravim uglom. Lean lijevo, povucite desnu ruku na lijevo, vratiti u početni položaj i protežu desne noge, blago uvrtanje osi kralježnice. Prati kretanje ili kao što je prikazano u videu, ili barem 10 ponavljanja na svakoj strani.

Dove držanje
Promijeniti položaj tako da je prednji je ostala noga savijena u koljenu. Ispravite desnu nogu ravno natrag, sjedi duboko kao što možete, povucite karlične kosti do poda, a naginjanje tijela naprijed. Ponovite sa desnom nogom.

Spustiti i gurnuti nogu
Posture dok je sjedio na podu na stražnjici, polako niže na podu. Pokušajte uključiti želucu i protežu novinarima, tako da su svi pršljenova zauzvrat dodirnuo pod. Jednom torakalne kralježnice i vrata će biti na podu, povucite desnom nogom naprijed, pokušavajući da ne otkine donji dio leđa s poda, u potpunosti ispraviti koljena, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Ako izvodite bez video feed, da barem 4 puta sa svakom nogom.

"Stol i stotinu"
Ispis cevanicama paralelno sa podom, savijte koljena. Cut the press, podignite prsa s poda, paralelno ruke jedni drugima, neposredno iznad poda. Pratite elastično "hitova", sa svojim rukama, dok je ispravljanje koljena i uzimajući ih pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod, i vraćaju. Ovaj pokret - pulsirajuća ruku i otmica-addukciji noge. Ne opustiti novinarima tokom vježbe. Na kraju, da malo olova stopala, krećući se rukama iza glave i zaustavljanje "talasanje".

"Criss-Cross"
Pratite ležećem vertikalne "škare", ali u isto vrijeme povući nogu na tijelo, koji se kreće "gore".

noga povišice
Okrene na desnu stranu, desnu ruku stavio na podlaktice, noge blago, izlaz naprijed, savijanjem zgloba kuka. Povlačenjem vijesti, podignite levu nogu i sa strane, oboriti na desno i sada podignite obje noge i sa strane zajedno. Niže. Ponovite na drugoj strani.

Dynamic "T-stav"
na ravnom ruke i obje noge izlaz sa strane bar na bazi, ispružite lijevu ruku preko glave, protežući se na lijevoj strani, vratiti u početni položaj, učiniti sve ponavljanja pravo i lijevo.

superman
Lezite na stomak, brzo otkinuti gornji dio tijela s poda, razrijediti ruku pod ruku, i može se svesti na kičmu noža. Možete simulirati kretanje ruke plivača.

"Reverse Ruski twist"
Sede na podu na stražnjici, podignite noge od poda, donijeti bedro na tijelo. Povucite trbuh, smanjiti pritisnite i okrenite kolena od jedne na drugu stranu. Kada završite repeat "desno-lijevo", ispravite noge, ispravljanje koljena.

Izraz "Winsor Pilates» (Winsor Pilates) se zove bilo dinamičan hrpa vježbi sistema. Klasični Pilates «na podu" ne podrazumijeva dobrim tempom, i više fokusiran na korekciju mišićima i zglobovima, a ne gubitak masnoće. Winsor isti - vježba za spaljivanje masti i gubi na težini.

Donosimo vam pažnju na video snimljen američki trener Denis Austin, i podliježe kanonima Winsor Pilates. Ove vježbe omogućavaju da se "ubiti dvije ptice s jednim kamenom" - za povećanje kalorija i raditi sve problem područjima. Koristite ovaj video tutorial Pilates kao dostupne analogne jutarnja gimnastika ili obavljaju vježbe umjesto treninga težine.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/