Vijača za izgubiti težinu

Preskakanje ozbiljno (Vijača) - varijanta efikasnog programa obuke. Ovaj tip opterećenja razvija ne samo izdržljivost i trenira mišiće, ali i omogućava vam da stvoriti prekrasan figuru. skakanje uže za mršavljenje - kakav skokova postoje, kako napraviti plan treninga, koliko često da radim?

Pronalaženje mjesto za obuku

Skok konopac za mršavljenje najviše odgovara u dvorani ili na otvorenom, ali, nažalost, to nije uvijek moguće. Ako planirate da se uključe u stanu raschistte prostor - čovjek, rast od kojih je 180 cm, potrebna površine 2x3 m (na standardne visine plafona). Za uspješno mršavljenje je potrebno da se nosi sa ne manje od 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta ili više (masti počinje da gori tek nakon 20-30 minuta nakon početka treninga).

Faza treninga jumping tehniku

Ako nikada niste skočio uže ili rade u ranom djetinjstvu, posvetite malo vremena za istraživanje skakanje tehniku. Početi trening s skakanje bez užeta. Corpus držati ravno, pogledajte u ispred vas, savijte ruke u laktovima. Low Bounce - s poda za nekoliko centimetara. Pada na pod, koljena nisu u potpunosti ispraviti, pete na podu ne koriste. pokret brzo postepeno povećava - na kraju trebate dobiti najmanje 100 skokova u minuti. Disanje treba biti glatka i duboko.

Trenirati sebe da ne zalutaju iz ritma, listanja konopac. Da biste to učinili, obratite pažnju na razrada tehnologije - uzeti konopac u jednoj ruci odmah iza dva ručke. Uspravi se i početi da se krećete konopac, čime se povećava tempo. Navikli na ovaj pokret, uključujući i skakanje u dijagramu. Rope još drži u jednoj ruci. Bounce na utjecaj konopca do poda. Navikli na ovaj pokret, da ručka uže i početak treninga. Na mišiće nisu navikli da ponavljaju stres, promijenite opcije za skakanje.

Vrste Vijača

Za početak bi ruke na klasičnom jednom Vijača za mršavljenje. Ruka bend u laktu, ručicu užeta, drže u svojim rukama, nogama staviti rame uz rame, savij koljena malo (za amortizaciju). Scroll uže, skoči na noge kada se kabl prešao na tabanima (razraditi jedan skok s obje noge odjednom). Majstor, kako bi otežali zadatak. Sada imitiraju trčanje na mjestu, skakanje užeta zatim desno, pa lijevo stopalo. I navikli na takve opterećenja, početi da se oporave do 2 puta na jednoj nozi (2 puta na desnoj nozi, a onda 2 puta na lijevu nogu, i dalje u istom tonu). Ova vježba ne samo da razvija mišiće, ali i poboljšava koordinaciju pokreta. U želji da se poveća opterećenje na prednjoj strani bedra i štampe, će naučiti da skoči, visoko podizanje koljena (naizmjenično lijevo, desno, ili pak oboje istovremeno). Feeling iskusni sportaš, izvesti male "jog" - napredovao, naizmjenično kreće nogu konopac. Komplikuju zadatak - ne zaustavlja skokova "šetnju" duž perimetra kvadrata (naprijed, desno, natrag, lijevo) Posjeduje može savladati tehniku ​​klizanja - nisko odskakanje, idite na korak naprijed i nazad, lijevo, desno, dijagonalno. Druga varijanta opterećenja - skokovima prelazio noge.

Vijača izgubiti na težini uključuju pomicanje i dvostruko uže. Bounce dovoljno visok, u isto vrijeme da se brzo kretali kroz uže - do noge dodiruju pod konopac da ga dodirnuti dvaput. Ova vježba gori kalorija i aktivno traži intenziteta opterećenja do naglog ubrzanja džogira. Možete skočiti kao oba stopala, a zatim na lijevoj i na desnoj nozi. Još jedna utjelovljenje efektivno opterećenje - skakanje poprečno. Jednom bounce listanje uže na uobičajeni način, a sljedeći put kroz petlju skok (pre listanja konopac, krst ruke).

recenzije

Prema odgovorima, skakanje užeta doprinose mršavljenja, ali morate redovno ostvaruju. Nemojte biti obeshrabreni ako su brojevi vaga će se polako smanjuje - činjenica da umjesto svjetla dovoljno masnog tkiva dolazi ozbiljnije mišićne mase. Mijenja oblik bolje ćete biti u mogućnosti za procjenu vizuelno.