Oblikovanje mršavljenje

Oblikovanje Dijeta - program obuke visokih performansi u cilju poboljšanja na slici. Da li svi uklapaju u ovu vrstu vježbe, koji pruža efekt?

korisne informacije

Oblikovanje ispravlja figura, kako kažu, po nalogu (predmet pripremi pojedinih programa). To znači da se obuka ne samo da će imati višak kilograma, ali i čine iznos manjak određenih područja zbog povećanja mišićne mase (na primjer, možete stvoriti prekrasne linije stražnjice).

Gledajući i oblikovanje može biti iu dvorani i kod kuće. Važno je imati na umu da je "General" programi predstavljeni u video, naravno, ne uzima u obzir karakteristike strukture tijela i dizajnirani su za prosječnog parametre.

Tokom treninga trebate pratiti dah, držanje i pravilno izvođenje vježbi (na prvi bez trenera za upravljanje teško). Može se bavi oblikovanjem ljudi različitih starosnih kategorija.

Kako izgubiti kilograme uz pomoć oblikovanja?

Ako se odlučite za izgubiti na težini uz pomoć oblikovanja, potrebno je raditi vežbe intenzivno brzim tempom, ali uz minimalne ponderisanja.

Optimalni program mršavljenja uključuje najmanje desetak osnovnih vježbi, od kojih je svaka potrebno je izvršiti 10-20 puta, što 3-4 serije.

Potreban alat za zapošljavanje po oblikovanje:
• Sportske mat
• Bučicama (0,75-2,5 kg)

The Best Diet

Da bi se postigao idealan oblik omogućuje niz mjera, uključujući i vježbanje i uravnoteženu ishranu. Catching oblikovanje mršavljenje, neophodno je da se pridržavaju određenih pravila isporuke:
• Prije treninga (4 sata prije zapošljavanja oblikovanje) i nakon što je dozvoljeno jesti samo na pari ili kuhano povrće (čak i žitarice isključena)
• Na dan izdvojiti za zapošljavanje po oblikovanje, ne možete jesti proteina namirnica životinjskog porijekla
• U danima besplatnu obuku, životinjskih proteina konzumira je moguće, ali ne više od jednog pića dnevno
• Potpuno ispao korištenje pečenja, konditorskih proizvoda, mliječna čokolada

Primjeri oblikovanje vježbe

klasični oblikovanje program uključuje dvije faze:
• Zdravstveni faza ima za cilj da gori masnog tkiva i jačanje mišićnog sistema
• anabolički korak pomaže da se formira prekrasan konture tijela

obuka Početak je uvijek usmjerena na zagrijavanje mišića i razvoj zajedničkih (bez ovog visokog rizika od povrede ili soja). Warm-up uključuje jednostavnim pokretom: skretanja, kružnim pokretima, savijanje, trčanje na mjestu, skakanje užeta.

Vježbe za trbuh i leđa

• Ležeći na trbuhu, malo razblažiti sa ispravio rukama i stavite ispred njega (dlanovi okrenuti jedan prema drugom). Otkinuti grudi sa poda i spustite dolje (3 serije po 15-20 puta).

• Lezite na leđa, ruke iza glave, savijte noge u koljenima, stopala stavite na pod. Stretch koljena prema grudima, podizanje zdjelice s poda. Na vrhu napetost mišića pokret kašnjenje za 2-3 sekundi, a zatim se vratite na SP (3 serije po 12-15 puta).

Vježba za prekrasan struk

• Lezite na stranu, stavljanje podlaktica okomito na pod, a gornji - bačena na njegovu glavu. Istovremeno otkinuti tijelo i noge od poda i vratiti se na SP. Rade kroz obje strane (3 serije po 10 puta).

Vježba za ruke i grudi

• Uzmite svjetlo kreten, stavite ruke, savijanje u laktovima. Brzog tempa Kako bi smanjili laktove zajedno i Dictatorshit.

vježba za noge

• Stand up ravno. Brzog tempa "krupnim koracima", bez da skinete noge na pod. 10 "koraka" napravi korak u stranu sa rukama sklopljenim u bravu i pratite plitak čučanj. Ponovite ciklus 10-15 puta.

recenzije

Oblikovanje Dijeta pruža odličan rezultat. Persevere, možete napraviti prekrasna figura.