Treninga za mršavljenje muškarce

Prosječna dob - vrijeme je da razmišlja ne samo o njegovim godinama, ali io svom izgledu. Mnogi ljudi ustati sa kauča i pokušati baciti naedennye godina kilograma. Kako bi se postigao određeni učinak, potrebno je izraditi akcioni plan koji će dovesti do pozitivnog rezultata.

Kako izgubiti kilograme uz pomoć ljudi treninga?

Ako žene odlučuju da se bave masnog tkiva i viška kilograma, odmah ići na dijetu, a zatim s jakim pola čovječanstva je druga priča. Izgubiti težinu za muškarce je mnogo lakše i brže sa treninga snage. Ali, da bi se postigla optimalna rezultat je bolje kombinovati sporta sa pravilnoj ishrani.
Trening za muškarce izgubiti na težini treba da se sastoji od dva ekvivalentna komponente - kardio i snagu vježbe. Prvi će pomoći spali višak masnoće, a drugi - da se popravi rezultat i izgradnju mišića. Po pravilu, glavni problem područje jakog pola - to je stomak.
Nema potrebe da ide u vodu sa vježbe, posebno za one koji se ne mogu pohvaliti dobrog zdravlja. Ako vaš slučaj je previše napredan, a višak težine do 20 kg i više, nema potrebe za učitavanje sebe kardio. Oni mogu imati negativan utjecaj na rad srca.

Raspored treninga u teretani za izgubiti težinu

Naravno, vlak može biti u kući. Međutim, najefikasniji vježbe za mršavljenje se događa u muškoj teretani. Raspored predavanja zbog posla hodnika. Ali najbolje vrijeme za to - ujutro 10,00-12,00, a navečer - 18,00-20,00. Trajanje obuke za gubljenje muškarci težina mora biti najmanje 2 sata. Jedini način da se postigne određeni učinak. Nastava u sobi imaju prednost i zbog prisustva simulatora. Kompleksi su dizajnirani sa preplitanje stanju. Nužno je potrebno da se počne sa zagrijavanje ili svjetlo vježbe. Trener dvorana može razviti individualni program za svaku, ali generalno je kako slijedi:

• trim staza / skakanje užeta;
• nastavu u baru / rad sa štapa;
• Bučicama: Iskorak / kreten: mahi;
• simulator za fleksija-ekstenzija noge / trup raste ravno;
• Rad na oplemenjivanju udova / čučanj sa težinom (štap).

Program obuke za muškarce gubitak težine kod kuće

Ali oni koji nemaju sposobnosti ili vremena da posjetite teretanu, može naučiti specijalni set, koji se održava u kući. Samo treba da zapamtite tempom koji bi trebao biti prilično brz i uniformu.

1. Za početak da se zagrije, da drži vježbe na uvijanja ili obavljaju skakanje.
2. Sljedeći blok - to čučnjeve. Njihov broj je 50 puta.
3. Kako bi se trenirati kod kuće, budite sigurni da biste dobili kreten. Stisni ih 15 puta sa obje ruke, a 10 sa svake strane u red.
4. Bučice uključuju ruke, ali i stopala ne treba puno vremena za odmor. Squat ponovo, ali malo manje vremena - 40.
5. Obavljaju sklekova. Iznos ne smije prijeći 15 puta.
6. Zaokružuju skup trbušnjaka u iznosu od 30 puta.

Trening za muškarce gubitak težine, što mišljenja su pozitivni, ne treba raditi na dnevnoj bazi u ovom formatu. Kada se naviknete na teret, količina vremena za svaku stavku treba postepeno povećavati. s obzirom na kompleks treba naizmenično sa drugima:

• jumping rope - 120 puta;
• ups - 20 puta;
• Mahi ruke s bučicama - 15 na svakoj ruci;
• jumping rope - 100 puta.

Bez obzira na to gdje trenirati - u teretani ili kod kuće, potrebno je u skladu s dijetom i redovne vježbe. Jedini način na koji vaše tijelo će biti u savršenoj formi.

Također ćete biti zainteresirani za: Ready-efikasnih programa za obuku na mršavljenje.