Kako skok konopac? Savjeti Grasshopper!

Je konopac za preskakanje - jednostavan i jeftin sportske opreme, poznati svi iz djetinjstva. U ovom slučaju, utjecaj treninga na užetu sve više cijenjen. Danas, skakanje uključena u obavezno program unapređenja vodećih fitness centara širom svijeta.

Kako skok konopac?

Preskakanje ozbiljno - novi termin koji je došao da se zove uobičajene skakanje užeta. Pokazalo: preskakanje ozbiljno je vrlo efikasan kardio treninga i čovjek skače na redovnoj osnovi kako bi se brzo gube na težini. Imaju utjecaj na intenzitet mršavljenja - ne samo dostojanstvo skokova.

Rope, bez obzira na svoje male veličine, mogu imati koristi strahovito!

1. Ima jačanje efekat na ligamenata.
2. Rekreacija - za cijeli mišićno-koštanog sistema.
3. Razvoj pluća.
4. To daje dobar ton mišića.
5. Djeluje povoljno na koordinaciji ljudskih pokreta.

Stanje trenera zove samo jednu stvar: potreba skočiti najmanje 5 puta tjedno za veliki broj pristupa. U ovom slučaju, za mjesec dana vidjet ćete ne samo željenu minus na vagi, ali i zategnuti u obliku ogledala.

Svaki - njegova dužina!

Kako odabrati trener? Brand uže ima takvu vrijednost kao njegovu dužinu. Da ne bi pogrešan izbor, preklopite konopac na pola. Sada moramo uzeti ručku i povucite ih ispred njega. Ako je slobodno dodirnuo pod, a ne ostaviti prazno sjedalo - možete sigurno kupovati. Ona je ležala na podu i "raširiti"? Potražite novu verziju. Predugo skok konopac će biti izuzetno neugodno.

Pravilno jumping rope - umetnost. Samo mislim, da je lako. skakanje tehnika bi trebao biti kako slijedi:

1. Držite ruke na tijelo.
2. Rotirati ruke.
3. Ispravite leđa ravno.
4. Počinjemo skakanje.

Ne zaboravite, pokret treba prikupiti, koncentrirani, skakanje gore i dolje svaki put visoko iznad poda nije potrebno.

Koji je najbolji skok konopac: opće smjernice

Za sve one koji tek počeo trenirati na užetu, možete dati neki savjet: ne skočiti sa previše brzinom. Kao iu svakom poslu, preskakanja ozbiljno važno nije broj skokova u minuti, i kvaliteta.

Prekomjerne aktivnosti u početnoj fazi treninga možete brzo istroše i da previše opterećenja na kardiovaskularni sistem. Na prvi skok od 5 minuta, a zatim u 7, pa postepeno povećanje opterećenja.

Rope je često ubrzava apetit. Želim da izgubite težinu? No večeru odmah nakon treninga. Popiti čašu svježe pivo čaj sa limunom i plan večeru za dva sata.

Pažnja - contra!

Bolje je da se ne počne skakanje užeta, ako: bolesti zglobova, tetiva, postoje problemi sa pritiskom (vi ste hipertenzivna ili hipoten-). Preskakanje ozbiljno u mogućnosti da brzo povećava pritisak, a zatim drastično se smanjila. Imam zdravstvenih problema? Obratite se lekaru - samo trening nećete ići u zlo.

Kako skok konopac da pumpa noge?

Uže se često koristi za formiranje zgodna nogu. I preskakanje ozbiljno, zaista, ima neprocjenjivoj pomoći. Redovna praksa pomaže teladi kupiti oblik suze, i noge izgledaju vrlo lijepo.

Ali jedan konopac nije sposoban za sebe čuda. Potrebno je da se uključe u kompleksu, i razraditi mišiće nogu uz pomoć naprijed Iskorak i čučnjeve.

Kako skok konopac bokserice?

Za profesionalne bokseri skakanje užeta - sastavni dio svakog treninga. U ovom sportu je potrebno razvijati i jačati kardiovaskularni sistem, povećati "skakanje", koja je neophodna za bokser u ringu.

Začudo dovoljno zvuči, ali ovu vrstu skakanja efekta na udarce: boks velikog značaja je ukupni otpor tijela, snagu gastrocnemius mišića - upravo ono što čini preskakanje ozbiljno.

Pravo opcija za boksere - da obratite pažnju na broj skokova u jednom pristupu, broj serija i vježbi brzine. Koliko i kako da skoči bokser, može se riješiti samo njegov trener.

Ako vam je dosadno s monotonom skakanje, možete skočiti na glazbu postavlja pokretima ritam da pomogne razvoju ritam. Možete biti kreativni i skok, simulirajući hodanje ili ples, skakanje u stepenastom ili skok na određenu svrhu (npr visi u uglu kruške). Pristup ne samo da će pomoći da se diversifikacije treninga, ali budite spremni da improvizuje tokom borbe sa neprijateljem.