Set vježbi u teretani: Savjeti za početnike

Od tanak i zategnuta figura je vjerovatno neko bi odbio. Međutim, moderna stanovnike grada koji rade u uredu, to je teško postići dobroj fizičkoj formi bez odlaska u teretanu. Ako ste posjetili ideju da vam je potrebno posvetiti više vremena za sport, pročitajte savjete za početnike.

Nastava u teretani za početnike: Savjeti

Nastava u teretani za početnike muškaraca i žena - to je za svaku pohvalu, ali zahtijeva neke pripreme. Ispod su nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći započeti aktivan život je ugodan i bez problema.

• Pronađite osobnog trenera
  U početnoj fazi pripreme tijela do teške novajlije stres može trebati pomoć iskusnog mentora. Trener će napraviti program obuke i prilagoditi ishranu.
• Ne da se uključe u više od
  Ako ste tek počinje hodati u sobi, onda se drži obuku Split - 2-3 dana u tjednu, sa pauzama za odmor i oporavak.
• Obratite pažnju na "bazu"
  Formiranje mišićne mase i reljef se zasniva na uključivanje velikih mišićnih grupa leđa, prsa i noge. To je razlog zašto vam je potrebno uključiti u svoj set treninga osnovnih vježbi.
• Da se zagrije i ohladi
  Prije nego što izvršite vježbe u teretani, važno je da se zagrije mišiće i držite toplo. Po završetku kompleksa u teretani treba da stopiram mišiće ili istezanje.

Vreme lekcije za početnike ne smije biti veća od 01:00. Nakon treninga, to je poželjno da koristite proteinski šejk i kako jesti.

program obuke muškaraca u teretani za izgubiti težinu

Pre početka programa vježbi za pregled gubitak težine, napominjemo važno upozorenje. Razlikovati kompleksi fizičke aktivnosti na snagu za razvoj mišićne mase i spaljivanje masti. Ako želite izgubiti na težini, onda trenirati u dvorani prigodan program, a ne posuditi od susjeda niz hodnik vrši na težini ili izdržljivost.

Muško Slimming kompleks:

1. Jogging ili rade na kardio
   Razraditi radi u krug ili na posebnoj traci za trčanje. Započnite sa 3-5 minuta kontinuiranog trčanja, postupno povećanje stope i vrijeme do 20 minuta. Trčanje jača noge i pomaže spali kalorija.
2. Čučnjevi ili skakanje
   Za početnike se preporučuje da to trbušnjaka i skačući. Napredna muškarci odgovaraju čučnjeve. Isprva, optimalna težina je zajednički lešinar.
3. Pregib i nogu liftova
   trbušne mišiće, moraju biti posebno oprezni studija. Ako ste u ovoj oblasti postoji fer udio masti, a zatim razraditi tijelo penje na noge naglasak u zidu barovima. Zatim prelazimo na nogu lifta uz podršku nazad u simulatoru.
4. Push-čučanj-stalak
   Iz stojećem položaju čučnja, a zatim uzeti ležećem stavu - napraviti sklekova, sjesti ponovo dole, i na kraju ustane. Vježba će uključiti sve skupine mišića i ubrzava krv kroz tijelo.

Gore set vježbi za spaljivanje masti pomaže jačanju mišića i smanjenje težine bez opasnosti za zdravlje.

Efektivna vježbe u teretani - stvoriti program obuke

Vježba u teretani, koji se ne temelji na bilo koji program, naravno, uroditi plodom, ali će biti manje efikasan. Da bi se poboljšala poseban program obuke njihov rad u trajanju od 3 dana.

• Prvog dana rada kroz grudni mišići i biceps;
• Drugog dana, obratite pažnju na mišiće leđa i triceps;
• trećeg dana uključe u nogama i ramenima.

Nastavni plan i program za početnike u dvorani:

• Bench press bar laganje - uzeti 3-4 pristup toplo-up, a zatim nastavite na radnu težinu.
• Dips - ovisno o torzo, rade na mišiće grudnog ili tricepse.
• Mrtvo dizanje - aktivira mišiće leđa i povećava izdržljivost. Poželjno je da se izradi različitih grip koji vam omogućava da držite mnogo kilograma.
• Potisak šipke na pojas - obavlja uvučen zdjelice, a naglasak je na mišiće leđa.
• Pull - široki hvat zgibova u baru kako bi se osiguralo crtanje lat.
• Čučnjevi - najbolja vježba za zadnje površine mišića bedra i tele.
• Uzgoj ruke s bučicama - teret pada na ramena i na prednjoj mišiće. Mahi prema izvršeno u mirnim tempom, bez kreteni.
• Lifting mrena biceps - jedan od najefikasnijih vježbi za ruke.

Efektivna trening u kombinaciji sa pravilnom ishranom će pomoći da se nađe atraktivan figura i poboljšaju svoje zdravlje.