Rope vježbe za mršavljenje

Fizička vježba je od suštinskog značaja za mršavljenje - što je poznato svima. Bez njih, praktično je nemoguće da se efikasno izgubite težinu, ali u to vreme fitness centar, bazen, ili jednostavno osvežiti često nedostaje. Srećom, postoje poznati nam iz djetinjstva konopac, s kojim se mogu efikasno uključe u bilo koji slobodan trenutak. Koristite konop za izgubiti težinu! Redovno vježbanje ne samo da će pomoći da se noge vitke, ali i doprinose riješi celulita.

Zašto gubitak težine je moguće uz konopac? Čak i na prosjeku klase intenzitet - do 100 skokova u minuti, 15 minuta oko 200 kalorija. Efektivno i nema potrebe da se prekovremeni rad. U skladu s tim, skok konopac za mršavljenje je najbolje odgovara za ljude koji imaju višak kilograma.

Prednosti skakanje užeta smršati:

• Na efikasnost vježbe konopcem može porediti sa studija kardio.
• Skakanje razviti fleksibilnost i koordinaciju, formirajući dobro držanje.
• Skok konopac može biti u bilo slobodan trenutak.

Kada je potrebno da izgubite težinu u bedrima, skakanje užeta jednostavno nema ravne. Ako želite da se postigne brzo i maksimalan učinak, stručnjaci preporučuju da kombinuju vježba konopcem na sobni bicikl. Ali sam jumping će pomoći da postignu značajne rezultate u prvom tjednu nastave: da li će se poboljšati tonus mišića, povećati njihovu gustoću, bedra dogoditi volumena pad.

Stimulacija rada kardiovaskularnog sistema, različite grupe mišića, sprečavanje proširenih vena zbog eliminacije od stagnacije u njima, uklanja toksine iz tijela - sve to može doprinijeti vježbe konopcem. Tijelo dolazi u tonu, međutim, mijenja na bolje mentalni stav, imati povjerenje u svoje sposobnosti. Usput, korisni efekt pojačava zeleni čaj, koji se preporučuje da piju nakon treninga.

Kako odabrati uže

Prvi korak je pronaći odgovarajući konopac. Ako je uže ispravno izabran za svoju visinu, vi ćete biti u mogućnosti da jasnije i aktivno rade vježbe, stvarajući maksimalno opterećenje. Kao rezultat efekta na zapošljavanje će biti velika.

• za rast do 1,52 metara odgovarajuće dužine užeta iznosi 210 cm,
• od 1,52 m do 1,67 m - 250 cm
• 1,83 m - 280 cm
• sa porastom od 1,83-310 cm dužine užeta.

Vijača za izgubiti težinu?

Počneš sa jednostavnim skokova. Poželjno je da su oni bili mali. Torzo tokom vježbe mora ostati fiksiran na jednu poziciju, i radim sve da ostanu na nogama, podlaktice i zglobove. Ako skočiti pravo predviđeno mršavljenja efekt zbog učitavanje distribucije između problematična područja. Može obavljati pravu stvar nije odmah uspješan, ali s vremenom će to biti lak zadatak. Tempo treba postepeno povećavati, počevši od tih.

O dodatnih dinara će biti vrlo brzo zaboravljeni, važno da se kombinuju redovno vežbanje za 10 minuta dnevno sa zdravom ishranom i istovar dana. Efekat neće biti spora da se manifestuje. Što se tiče drugih dijeta, naravno, bolje je da se obratite lekaru, jer je kombinacija uže i krutog ishrana može biti nevažeći i izazvati slom.

Set vježbi sa konopac za preskakanje

Kao i kod svakog treninga, početi s vježbama warm-up:

• Postolje sa stopalima u širini ramena, držite leđa ravno i ruke ispred, blago savijene u laktovima. Obavljaju čučnjeve. Učinite to polako dok butine su paralelno sa podom. Vratite se u početni položaj. Ponovite 8-15 puta.
• Postolje sa stopalima u širini ramena, držite leđa ravno. Jurnuo naprijed dok bedra paralelna podu. Zadržati drugu nogu ravno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 8-15 puta na svakoj nozi.

Nakon završetka zagrevanje je moguće početi skakanje užeta. Pokušajte da se postigne mir ruke što vrtnju uglavnom zglobovima. Nemojte pokušati zadržati ruke blizu tijela i ne bi previše širok pokrete.

Za sve vježbe sa konopcem jedan startnu poziciju: držite leđa ravno, noge zajedno, savijte laktove tako da je na razini kukova su četkom. I naravno, potrebno je u svakoj ruci, držite kraj konopca.

Single Vijača:
Počevši polako okrenite konopac, skok, guranje čarape. Malo bend kolena kada sletanja. Jedan Bouncing mora odgovarati jedan krug od užeta. Postepeno ubrzavanje tempa.

Skakanje s promjenom stopala:
brzim tempom, skočiti na desnoj strani, a zatim na lijevoj strani stopala, kao da simulira radi na mjestu.

dvostruko skokovima:
za svaki revoluciju konopca da dva skoka. Ova vježba se izvodi polako tokom ovih skokova može vratiti disanje.

Skakanje u ruke:
skok lijevo i desno naizmjenično.

Skakanje i nazad:
Skočimo naizmjenično i nazad.

Da biste pokrenuli svaka vježba pratiti redoslijed 2 minute, postupno povećanje vremena. Dobri rezultati će biti vidljivi već nakon mjesec ili dva sa redovne sjednice 3 puta tjedno.