Pilates za mršavljenje

Pilates za mršavljenje se smatra da je prilično efikasna tehnika. Zagovornici ove gimnastike smatraju da je ne samo u mogućnosti da zategnuti i ojačati mišiće, ali i pomoći u sagorijevanje masti. Fitness trenera iz različitih zemalja tumače ovu vježbu na različite načine. Klasična škola pilatesa ne uključuje dodatne vrste stresa, stimulirati gubitak težine. Njeni zagovornici smatraju da je uobičajeni vježbe Pilates je u stanju da riješi viška kilograma. Ali postoji fundamentalno drugačiji pristup - mix za mršavljenje Pilates sistem vježbi sa posebnim razgradnju masti pokreta. Kako odabrati strategiju?

Pilates za mršavljenje: Kako to radi

Pilates treninga se ne odnose na aktivne i intenzivan. Jedna žena težine 70 kg troši oko 200 kcal na sat Pilates na podu, i 320 kcal - u reformator. Do 500 g sagorevanje masti moraju potrošiti 3500 kcal. Na osnovu toga, možda mislite da pilates mršavljenje potpuno neefikasan. Međutim, to nije slučaj.

U stvari, ovaj veliki gimnastiku ubrzava metabolizam jačanjem mišićnog tkiva.

Pilates radi sa dublje slojeve mišića, pomaže vam jačanje organizma bez efekta povećanja obima i pumpe.

To znači da će vaše tijelo troši više kalorija u mirovanju, na primjer, kada se odmaraju ili rade druge stvari.

Osim toga, zategnuti mišiće - brzo vizualni smanjenje obima. Stoga, ako se odlučite Pilates - ne treba teška i mjeriti volumen tijela. Ukupno za 1 mjesec redovnih Pilates vježbe mogu izgubiti otprilike jedna veličina odjeće u donjem dijelu tijela.

Pilates za mršavljenje: Kako odabrati program

Nezavisni Pilates za mršavljenje je najbolje početi ispod videa. Tako možete brzo se bave tehnikom vježbi, a nećete morati napraviti program obuke na svoju ruku. Ako niste uključeni u ovaj teretani, bolje je da se ne počne sa posebnim kurs za mršavljenje, ali sa programom Pilates za početnike. Odaberite program Instituta za pilates. A dobar kurs za početnike tu je Mary Windsor.

Izbor između "klasične" i program za mršavljenje je u velikoj mjeri ovisi o vašoj trenutnoj strategiji ishrane.

Ako se držati plana 1200-1500 kcal kalorija hrane, možda ćete biti dovoljan trening rutina na podu, s fokusom na mišiće bedara i novinarima. Uzima tri puta tjedno, naizmjenično dana obuke sa dana odmora, koje pokušavaju da dodate jednostavan kardio, kao što je hodanje na žustrim tempom za pola sata.

Ako jedete u hodniku 1500-1800 kcal ili iznad, ili se ne odnosi na početnike fitness treba obratiti pažnju na posebne programe Dynamic Pilates za mršavljenje, ili "hibridi" Pilates na borilačke vještine, na primjer, piloksa.

Planirajte klasični trening za početnika

neki Pilates vježbe za mršavljenje.
Mijesiti za pet minuta, radi brza šetnja na terenu, hodanje Visoki koljena, zamahne rukama i nogama.

Roll-down - spinalni twist
Stand up ravno, zategnite novinare, ispravite ramena i snažno gurnite oštricu prema kičmi. Pažljivo, kralježak po kralježak Twist naprijed dok vuče trbuh, a bez promjene držanje. Protežu prste u noge i polako se vrati u početni položaj.
Ponovite 4-5 puta.

Uvrtanjem press
Legne na prostirku, zategnite novinare, ruke proširiti uz tijelo, dlanovima na dole. Želudac lagano povlačenjem suza oštrica od poda, okretati naprijed, ostati pri najvećem naprezanju od najmanje 3-4 sekundi i polako se vratiti u svoj prvobitni položaj.
Ponovite 5-6 puta.

"Stotke" u štampi
Iz prethodnog početni položaj lopatica otkinuti podu, ispružite ruke. Otkinuti noge poda pod uglom od 45 stepeni, povuci stomak i gurnuti svoj donji dio leđa na pod. Brzo razraditi udaraca u zraku - pet udaraca dlanovi dolje, dlanovi se pet pogodaka, ponovite ovaj set 10 puta, polako niže na podu.

Ramena most za stražnjice
Stavite stopala na pod, savijte kukove pod pravim ili mrtvog ugla. Stanovanje je na podu, stomak uvučen gore, hands free da leži na podu. Povucite za novinare, soja i stisnuti stražnjici i pršljen po pršljen otkinuti leđa sa poda, ostavljajući stalak na ramenima (lopatice) i stopala, ostati na tri računa, i polako se vrati u početni položaj. Pokret spor, pod kontrolom, želudac ne može opustiti.
Ako želite da dodatno učitati zadnje strane butine, povucite nogu naprijed.
Ponovite 5-6 puta most.

A zatim noge u kukovima
Lezi, okupiti u novinama, "gornje" noge, laganim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, dok koljena treba da ostane ravno, i "niže" nogu - dužina na podu.
Prati kretanje u jednoj i drugoj strani za 30-60 sekundi i ponovite s drugom nogom.

plivanje
Lezite na stomak, sa snagom medija kako bi kičme. Otkinuti ruku i nogu s poda, povući svoj trbuh, i slijedite kratke male pokrete rukama i nogama, kao da se trud na vodi.
Obavljati vježbe za 30-60 sekundi, ponoviti 2-3 puta.

Na kraju treninga, uradite brzacima duž kičme iz "koljena na želudac."

Video: 10-ak minuta objekti za obuku "Odaberite svoj kurs" Pilates utjecati omiljeni dijelove tijela: trbuh, guzu i bedra.

Piloks za početnike

Mash hodanje u trajanju od 5 minuta. Zatim, 5 minuta imitirati konopac za skakanje, obavljanje kružnim pokretima rukama, savijene u laktovima, kao da okretanjem konopca. Pratite spustiti. Zatim, stoji uspravno, povucite stomak, savijte laktove i udarce slijediti ravno pet minuta. Možete simulirati aperkate i kuke, glavna stvar - ne opusti ruke i pritisnite tokom vježbe. Zatim pratite uvijanje i "stotine". Stati na svoje noge, oponašaju skakanje užeta za 5 minuta. Make ramena mosta i krugovima stopala. Zatim, od straight stalak djeluje direktno udaraca za 5 minuta Kompletna vježbe "plivanje" i raskola. Pokušajte da se bave na redovnoj osnovi, a efekt nije dugo čekati.

Preporučujemo: Winsor Pilates za mršavljenje: video tutorial

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/