Vježbe na dohvat ruke: borba problem područjima

Kako starimo, ili kao rezultat neuhranjenosti i nedostatka redovnog fizičkog napora ženski ručni mišići postaju mlitavi ili suvišne obrastao masti, ovaj problem je lako riješiti jednostavan, ali efikasan vježbe za ruke žena, jedini uslov - lekcije su postali redovna.

Sve vježbe treba početi sa jednostavnim, ali obavezno warm-up:

1. stojeći i postavljanje svoje ruke na nju struka, počne da se okreće na račun: vremena - red na desno, bacanje ruku pod ruku, dva - početni položaj, tri - skrenite lijevo, maše rukama sa strane, četiri - početni položaj.

2. Stand up ravno i obavljanje velike fluktuacije ruke u krug, prvo krenuti naprijed, a onda natrag - ramena i dalje na snazi. Vježba ponoviti 8-10 puta.

Najjednostavnija ruka vježbe

1. Pick up svjetlo bučice (1-2 kg). Postolje sa nogama u klasičnom položaju - u širini ramena i počne polako da podigne kraj zbunjenog sa strane u visini ramena, a zatim i polako niže.

2. Lezite na pod, na stomaku i povlačenjem ruke naprijed i uzimajući svjetlo bučice, početi polako podigne ruke u stranu, a onda se polako vrati u prvobitni položaj.

Ove ruka vježbe s utezima mora ponavljati najmanje 15 puta.

3. svestran vježbe uključuju sklekova, koji su savršeno zategnuti mišiće ruku i grudi. Take naglasak "laže" i polako početi padati, na pola puta da kratkog zaustavljanja i padne.

Također, ne žuriti da dizanje, učvršćivanje i položaj vježbe srednjeg počinje. Radi sklekove 10 puta, može biti u nekoliko pristupa.

Pomoć obavljati mnoge vježbe za mršavljenje ruku video klipove poznatih fitness trenera.

Ruka vježbe bez bučica

1. Miniotzhimaniya. Sjesti na strunjačama, noge blago savijen ispred njega. Stavi ruke na čeljusti malo iza tijela i savijte laktove. Tjelesna težina se prebacuje na ruke i sklekove da se pokrene, uzimajući kukove od poda i nazad. Budite sigurni da prati kretanje, a ne da ih baciti. Pokrenite 10 puta.

2. Sklekovi od zida. Ove vježbe za izgubiti ruku težinu i ojačati ih čini idealnim za neobučeno mlade dame. Potrebno je da se na određenoj udaljenosti od zida i stavio ga na dlan - početi savijati i ispraviti svoje ruke, a tjelesne težine se prenosi na njih.

3. Sklekovi na stolici. Čučanj natrag na stolicu, oslanjajući se rukama na u ovom sedištu. Tjelesna težina se prebacuje na ruke i počne steže. Pokrenuti najmanje 15 puta.

Što bi ste izabrali da se ne ostvare mišiće ruku, oni zahtijevaju pažljivo poštovanje i regularnost, i ako je moguće, i prati trener.

Autor: Dim Sanych