Telesni fleks: vježbe "u stomaku"

Vježbe "trbušnih mišića" savršeno jača mišiće gornjeg i donjeg pritisnite. Ova vježba je savršen za žene s "problem" stomak, omogućavajući da se oslobodi masnih naslaga u ovom području. Nije nikakva tajna da masti se lako deponuje u trbušnoj oblasti, ali je prilično teško ukloniti čak i strogu dijetu. I vježbe "trbušnih mišića" uzrokuje mišiće na rad, potiče cirkulaciju krvi u trbušnoj oblasti, ubrzava masti i pumpe se novinarima. Osim toga, ova vježba poboljšava funkciju krvnih sudova, srca, respiratornog, urinarnog i probavnog sistema.

Počevši položaj: Lezite na leđa i savijte koljena. Noge treba biti čvrsto pritisne na pod i biti na udaljenosti od 35 centimetara jedno od drugog. Sada stavite ruke i protežu do plafona, a glava mora ležati na podu. Zatim slijede vježbe disanja, dobro se okupljaju u želucu i, držeći dah, idite na glavnu poziciju.

Glavna pozicija: Držanje ruke ravno, podignite ramena sa poda i stalno vuče gore. Malo glavu zavaliti i fokusirati se oči na imaginarne tačku na plafonu iza. Pokušajte da podigne ramena i grudi što je moguće iznad poda. Zatim polako spustite na pod - na prvi izostavite donji dio leđa, ramena i glavu onda. Čim glava dotakne pod, odmah idem ponovo i povući se. Zadrži dah i osigurati ovu poziciju za osam sekundi. Zatim izdahnite, opustite se i lezite na pod. Ponovite tri puta.

preporuke:
• Tokom vježbe ne klimaju i da ne otuđi podu treba da radi samo trbušnih mišića. Nije potrebno da se kuhati u lonac, jer ste sami varaju, i lijepa od njega, sigurno ne postati.
• Držite glava nagnuta unazad sa podignutim brade. Ni u kom slučaju ne pritisnete bradu na grudi, kao što može oštetiti vrat.
• Kada na podu, ne opustiti u potpunosti. Lagano dodirivanje poda potiljak, ponovo ustao.
• Ne trbuh izbočina dok podižete gore, to znači da rad nije tih mišića. Da biste to izbegli, truditi da bi privukli abdomena i donjeg dijela leđa čvrsto na pod.
• Novajlije bolje da prvi trening ove vježbe bez posebnog disanja i disanja da se povezuje samo nakon što ste radili ups.