P90X: tijelo revolucije kod kuće

Ne vjerujem da je u samo 90 dana samo-obuke debele ste u mogućnosti da se pretvori u sportistu? Tako da jednostavno ne pokušati P90X workout. Ljubav za nju prepoznati takve zapadne poznate ličnosti poput Sheryl Crow i Courteney Cox, a prodajni hit rekord P90X među programima gubitak težine.

Prosječna rezultat suočavanja sa programom - minus 5 veličina haljinu u samo 3 mjeseca treninga. "Bonusi" su jake mišiće, kao i vrijedne sposobnosti da se pravilno hranite. I dijetalna onda? P90X - univerzalni program pretvorbe svog načina života u zdravom, potreban skladu sa posebnim plan ishrane (isporučen uz video).

Princip treninga rada

No čuda - samo poznavanje fiziologije. Pokret troši kalorije, ali ne i svaki pokret ubrzava metabolizam. trening snage se sabija i izgradnju mišićnog tkiva. Oni mogu ubrzati metabolizam u mirovanju. Aerobik pokretima omogućiti da potroši više nego što jedemo dnevno. A vježbe istezanja pomažu u održavanju fleksibilnosti i radost pokreta.

P90X Workout se zasniva na principu "iznenadi mišića." Program ne dozvoljava da se prilagode obuku i prestali primati rezultat. Uostalom, na primjer, ponedjeljkom, srijedom i petkom izvodite vježbe snage za gornji i donji dio tijela, au utorak i subotu raditi ništa aerobik s skakanje, ili lekciju, nalik na tai-bo. I do danas postoji nekoliko funkcionalni trening, joga i streč, koji također povremeno uključeni u nastavni plan i program.

plan obuke

nastavni plan je naslikao bukvalno skokovima. P90X treninga se nije za početnike. Prije nego što počnete trening, proći jednostavan test. Pritisnite katu sa nogama ravno i leđa savršeno ravno. Koliko pokreti možete izvoditi? Ako je manje od 8-10 - razraditi uobičajeni trening težina sa bučicama, ne možete izdržati tempo i intenzitet P90X.

The P90X, postoje tri planovi - za one koji ne žele da grade velike mišiće ili "tanka" - klasične, za muškarce i žene, koji nisu ništa protiv da dodate mišićne mase i spali masne "nova", uključuje dva intenzivna dana treninga i to je dizajniran za bivši profesionalni sportista ili rekreativaca koji imaju iskustvo više od 3 godine.

"Classic" i "dobro građen" plan će vam potrebne do 6 treninga tjedno, traje od 45 do 90 minuta. Uz video je "cheat sheet", koja je napisana u jednom danu da malo vježbe. Upozorenje! Promijeniti obuka ne stoji i dalje, cijeli program je kalibriran u smislu nauke oporavka mišića, a inicijativa može pokvariti samo rezultat. Ako ste propustili trening - samo rade vježbe sutradan, ali generalno garantuju rezultate P90X samo u strogo pridržavanje plana.

Studija inventar

1. Horizontalni bar koji je instaliran u vrata. Većina snaga se prebacuje na leđa - zgibove sa određene tehnologije. Zbog toga je potrebno da se uspostavi horizontalnih bar u stanu. Napustiti to može samo žena koji su odlučili da prate "tanak" plan treninga.
2. Set bučica od 3 do 18 kg za prosječne osobe obuku. Pogodan konvencionalnih sklopivi bučice sa "tajnim".
3. proširenje ili ekzertyub. On će morati da "klasične" i "harmoničan".
4. Uobičajena stolica sa leđa.
5. Mat.

Šta trening plan odabrati?

P90X «klasični» daje prilično istaknuti biceps Delta, triceps pritisnite i reljefni. "Slim", da li tijelo kao balerina, a "nova" u principu mogu stajati samo na idealnoj režimu dana. Trebao bi spavati najmanje 8 sati dnevno, uzimajući vitamine i ne osjećaju stres, koji rade na planu.

hrana

Ćete jesti škampe, pileće grudi, lean riba i ponekad proteina jaja. Energija za obuku ćete dobiti integralne žitarice - heljda, pšenice, smeđe riže u obliku žitarica i kruh. Na dan, ovisno o tjelesne težine, možete jesti od 1 do 3 voće. Morate ljubavi povrće - zeleno lisnato zelena salata, kupus, krastavci, boranija. Program je fokusiran na grickanje oraha i nemasni sir, ali na slatkiše morate zaboraviti.

Komplikovano? Ali kada ste završili P90X, vaše tijelo će zaista divljenja. Probajte ga!