7 Mitovi o pokretanju za mršavljenje

Running - prirodni opterećenje za mišiće nogu, kardiovaskularnog sistema, i odličan način da se spali masti bez ikakve opreme. Zablude o ovoj vrsti rekreativnih aktivnosti, možda i više nego što je trke u Spring Park. Odlučili ste da izgubite težinu i ići na trčanje? Sjajno! Nemojte pasti za mitove, i vašeg treninga su mnogo efikasniji.

1. Trčanje na kiši ili hladnom vremenu nužno dovesti do prehlade

Autor kolona u magazinu "Runner Svet" i olimpijski prvak Jeff Galloway da se kladim da to nije tako. Da biste pokrenuli na kiši, odaberite vodonepropusna jakna sa kapuljačom, zatvorene cipele i specijalne pantalone. I po hladnom vremenu ne zaboravi runo i kape kako bi se zaštitili od izlaganja. Disanje kroz nos i pokušati pokrenuti odmah nakon da ide kući, a nećete prehladiti.

2. izgubiti na težini morate pokrenuti na dobru brzinu

Kada je u pitanju spaljivanja masnoća, glavni faktor nije brzina, a opterećenje je dovoljno. Možete pokrenuti spor jog, a broj otkucaja srca će i dalje biti na nivou 130-140 otkucaja u minuti. Tako da pristanak njihove obuke aktivnost sa monitorom otkucaja srca, i prilagoditi kalorija kroz ishranu.

3. 40 godina i stariji - nije pravo dob za runner

Se potrudi za pretraživanje Interneta za liste maratonaca poodmakle dobi s datumom rođenja. Ćete biti iznenađeni - u prirodi postoje 60-70 ljeta sportisti, tako da je, osim lijenosti i samo-opravdanja, sprečava pokrenete 20 minuta svjetlosti trčanja?

4. Ako mi nedostaje treninga, ja debljaju

Preskakanje 1-2 trčanje - to nije strašno. Čak je i zamjena kluba raditi na aerobik ili vožnju biciklom neće napraviti debelo. Za debljanje je potpuno odbacivanje fizičke aktivnosti, prejedanje i stil treninga "Vodim jednog ponedeljka mjesec dana." Dakle, ne bacajte klase, čak i ako ste propustili nekoliko treninga.

5. Da li je sigurno da radi samo na stadionu

Stadion premaz - dobra osnova ako želite raditi na brzinu. Međutim, visoko kvalitetne patike sa amortizerima znači puno više od staze na kojem pokrećete. Pick pravo cipele, a možete čak i jog na popločanim stazama parka i rive, a ne samo na stadionu.

6. brzine intervalima - neophodan uslov za mršavljenje

Sportski časopisi čvrsto usadio u našim glavama ideju prednosti intervalni trening za gubitak masnoće. Međutim, bilo trčanje na ulici je prirodni trening sa alternacije intenzitetom. Nagib tla, brzina vjetra i promjene poklopac - odlična alternativa ubrzanja i usporavanja. Dakle, ako i dalje ne može "Rush" do krajnjih granica snage, jednostavno izaberite područje sa različitim terenima, a vi ćete brže izgubiti težinu.

7. Ako se radi svaki dan, možete zaboraviti na dijetu

Ovaj mit - glavni razlog da do jutra ili večeri radi težina se ne smanjuje. U stvari, fizičke aktivnosti dovodi do ishrani mekše, ali da se odrekne pravo dijeta - loša strategija. Bolje je ući u meni više povrća, izvori proteina i zdravih masti kako bi imali dovoljno energije da ostvare, a ne da trpi napade gladi.

Dakle, ne traže izgovore. Ako mislite da bi trebalo da počne da radi, a ne imeetemeditsinskih kontraindikacije, samo kupi patike i ustati pola sata ranije da izgubite težinu i postati zdravije.