Kako izgraditi za novinare za 15 minuta

Greška sve one koji idu na ljuljački novinarima, donoseći svoj status do šest kockica, to je da je veliki broj različitih vježbi (trbušnjake) će morati izvršiti za ovaj slučaj. Oni misle da je tako, ali mnogi ljudi jednostavno vjeruju. Ali danas doživjela trenera ponuditi potpuno pojednostavljen procesa, koji se temelje na jednostavnim vježbama. Uz njihovu pomoć, možete napumpati za novinare 15 minuta.

Ali, budimo realni. Sve vaše napore okrenuti u pepeo da li će valjani kockice i dalje ispod sloja masti. Mediji ce, nema sumnje, ali to neće biti vidljiv. A šta ako sve ove inicijative, jer je lijepo tijelo treba posmatrati, a ne da ga ponovo sakriti pod istim dres. Stoga, Savjet - smanjuje količinu unesenih kalorija. Ili sjediti na dijeti, ili smanjiti dio pojedene hrane. No, u svakom slučaju, po stomaku da se otarasi.

6 vježbi za novinare za 15 minuta

U ovom članku, predlažemo da iskoristite šest vježbi, od kojih svaka će morati da malo troše više od dva minuta. Suočimo se s tim, ovi pokreti zahtijevaju malo truda, ali je vrijeme njihovog ne tako velika, tako da čak i početnici su pod silom.

1. Lezite na leđa, licem prema gore, savijte kolena. Imajte na umu, stopala treba da počiva na podu horizontalno, čvrsto držeći ga. Pokupi kreten (težina svakog određuje za sebe), povucite ruke iza glave. Sada sigurno podignite tijelo, to jest, sedi. Sat - sada vratiti u svoj prvobitni položaj. Ruke u svakom slučaju ne može se saviti. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta.
2. Trebat će vam klupi. Sjediti na to zgodno, i rukama uhvatite rub. Sada istovremeno podignite kolena na grudi i istovremeno sama služe tijelo naprijed. 12 ponavljanja.
3. Za ovu vježbu vam treba loptu. Neophodno je da leži na podu licem prema gore. Između gležnjeva nogu držati loptu, ruke u strankama. Sada podignite noge u vertikalni države i propustiti ih. Važno je da je projektil ne klizi. 12 ponavljanja.
4. Vježba s bučicama. Legnu na pod, gledajući u strop. Noge savijene u koljenima, tabanima čvrsto pritisnuo na pod. Pokupili smo kreten (jedan ili dva), pridružili su im na grudima. Sada podignite trup sa zaokret u istom pravcu, uzimajući držanje "sjedi". Zatim idite u prvobitni položaj i ponovite istu stvar, samo sa suprotnim rotacije tijela. 10 ponavljanja.
5. Da biste to učinili vježbe, potreban vam je kabel simulator. Neophodno je da klekne pred njega, ruke zateže kabel završava na razini glave. Sada tri luk naprijed sa fokusom na dva koljena na desno i lijevo. 10 ponavljanja.
6. U ovom slučaju, ne granate nisu pruža. Na vama je samo da se ponovo leže na podu na leđima. Savij koljena, đonom čvrsto pritisnuo na pod, ruke da pred hramovima. Sada malo platforme (možete samo podići samo glavu) i napraviti zaokret u bilo kojem smjeru. Isto tako ponovo rotira u suprotnom smjeru. 10 ponavljanja.

Samo 15 minuta za pumpanje novinarima, ali to treba raditi svaki dan. To bi trebalo biti dovoljno da dobar meta nalazi ispred vas. Naravno, nisu svi pokreti ovog kompleksa na ramenu za početnike. Stoga se preporučuje da to ne 10-12 setova, i 5-6. U početnoj fazi (nekoliko tjedana) će biti dovoljna. Ali ovaj potez na punu naravno i dalje je to potrebno.

Postoje i drugi načini pumpanja štampe za 15 minuta, oni su razvili mnogo. Neki treneri nude poboljšanu vježbe s utezima. Efekat od njih je dobar, ali svaki dan tako angažovani kontraindicirana. Tipično, ova treninga je pušten za tri dana, a onda dva dana slomiti.

Jedna od tehnika koje se mogu koristiti kod kuće, gledati video - "Press za 15 minuta."