Fitness i dijeta

Još jednom, gledajući se u ogledalo, primećujete da je ta cifra nije sve tako dobro? Dodatnu težinu mučki razaznati na bokovima i trbuhu. Pa, to je vrijeme da sjediti na moderan niskokalorična dijeta. I "otežati" efekat, mi djeluju u svim poznatu formulu: jesti manje i više kretati.

To je samo paradoks leži u činjenici da se pridržavaju ovog pravila, ne možete dobiti željeni rezultat. I zašto? Jer dijeta i vježbe moraju biti pravilno kombinovati.

Dijeta i fitness?

Dakle, konačno ste odlučili da se ozbiljno o svojim lik i početi ostvarivanje na zdravlje klub. Trener će točno objasniti koje vježbe su pogodne za vas osobno, to je bio rezultat. Obično, kombinacija Aerobik ili kardio i trening snage (Ili vježbe s utezima). U posebno izabrani program će biti preporuke, u zavisnosti od starosne dobi i iz vašeg problematična područja. Na primjer, ako želite izgubiti na težini i zategnite brojka od 10 kilograma, a zatim punih sedam dana za tri kardio i trening sa tegovima, radite vežbe brzim tempom, a maksimalan broj puta, morat ćete raditi samo tri mjeseca. I ove šeme stvarno radi.

Ali ... samo ako "Pravi" sportski ishrana. Pod takvim stresa u svakodnevnoj prehrani treba biti najmanje 120 grama ugljikohidrata i proteina - pola grama po kilogramu vaše tjelesne težine, kalorija deficit ne bi trebao biti više od 400 kalorija dnevno.

Intenzivnog vježbanja zahtijeva dobru ishranu, dan treba jesti najmanje dva obroka lean riba ili pileća prsa, prirodni jogurt ili malo masti kravljeg sira, jedan od poželjnih konzumaciju jela kašu dio na vodi.

Ipak mislim da će upravljati samo heljde i kefir? Možete, naravno, okušati sreću, ali nemojte se iznenaditi ako umjesto očekivanih rezultata, takođe povećanje volumena. A to je zbog činjenice da tijelo neće imati dovoljno hranjivih tvari da se oporavi od treninga snage. Uzmi ih (kalorija) samo iz tijela masnog tkiva ne mogu, jer to zahtijeva ne samo energiju, već i kompletan set aminokiseline koje ne uzimaju dalje od masnog tkiva.

Dodaj ovaj pad imuniteta. Par kilograma, naravno, nema, ali tijelo postaje mlohav, a na kraju druge nedelje treninga otpora primijetit ćete da je težina je prestala da opada. Međutim, najvjerojatnije čak i prije nego što sačuvate instinkt samoodržanja, i ... osećate nepodnošljivu glad. Uz dijetu je završeno.

Pravilan vježba na niskim kalorija

Pa kako da se kombinuju ograničenja na jelo i vježbe da se tanak lik i dobro zdravlje?

Ako vaš dijeta uključuje potrošnju manje od jednog dana 1200 kcal, intenzitet treninga snage s utezima ste do sada - oni će biti beskorisni. Bolje da uživaju u malim mišićima tijela i jačanje kukove uz pomoć takvih vježbi kao Callanetics ili Pilates, da ne dovodi do rasta mišića, ali to će im dati veliki ton, vi ćete postati više savitljiv i fleksibilni, spremni za povećanje opterećenja kada hard limit za hranom dolazi do kraja, a vi ćete jesti uravnotežen. Engage vrijedi 2-3 puta tjedno po sat vremena.

Osim toga, potrebno je i aerobne aktivnosti, kao što su eliptičan trenera, koji, iako oni ne smanjuju svoju težinu, ali pomoći podržati srce. U sedmici možete provesti dva treninga u trajanju od sat vremena na umjerenim ili niskog intenziteta. Moglo bi se gostujući bazenu, vježbe s konopac za preskakanje ili "oštar" hodanje.

Nakon završetka krutog niskokalorične dijete, kada dijeta je čak i malo kalorija, ali uravnotežen, možete zamisliti više intenzivnog treninga koji će vam pomoći da i dalje gubi na težini.

Glavna stvar da ne budem lijen, ne opusti, nemoj se obeshrabriti, i sigurnije i agresivno da ide da se to postigne težinu. I onda svi moraju uspjeti. Vi ćete postati vrlo tanak i atraktivan.