Plato efekt za mršavljenje i kako ga prevazići

Lako možete izgubiti težinu, vi ste skoro odabrati sebi novi kupaći kostim, ali to ide nekoliko tjedana, a vaga mučki zaledi, a zatim je poslao u suprotnom smjeru. U ovom slučaju, ne razbiti ishrane i vežbanja. Šta se dogodilo? Vaš program mršavljenja se suočava sa prirodnim efektom platoa, koji je, dugoročno "stoji" na istu težinu znak. U stvari, plato - prirodna reakcija organizma da se prilagodi program mršavljenja. I strategije za prevazilaženje potrebno je odabrati ovisno o tome što radite da izgubite na težini.

Plateau efekat na strogoj dijeti

Problem: Sedi na kalorija sa 1200 kcal i niže za duže od 1 tjedan.

Uzrok: najdosadnija stvar na strogu dijetu nije ni neobično hrane i glad, koja će te progoniti cijelo vrijeme. Problem je u tome što strožiji i monoton svoju ishranu, to je veći rizik od zaustavljanja gubitka težine ste naišli. Ako jedete manje od 1200 kalorija, ovi mehanizmi uključuju:

• Smanjena imunitet;
• Usporavanje metabolizma;
• Nisu motivisani glad žudnju za određene hrane.

Naše telo je prirodno programiran da pročitate ovaj režim snagu ovog štrajka glađu, tako da je samoodržanje instinkt i protiv previše brz gubitak težine. Tako da se niz reakcija.

dijete swing
Rješenje: "utovar"i posta dana. Otprilike jedan od deset dana podkinte tijelo goriva. Povećajte dijeta na 2000-2500 kcal, ali pokušajte ne jesti i masne i skroba hrane. Neka između njihovih Prijem će biti održan u trajanju od najmanje tri sata. Sutradan smanjiti dijeta do 1000 kalorija, pokušajte da izaberete namirnice bogate proteinima i niska - masti i jednostavnih ugljikohidrata. Ovi "swing" "tresti" svoj metabolizam, i naći ćete gubitak težine će ga zadržati samo.

Efekt plato uključeni u fitness

Problem: Previše vježbe ili previše monotona treninga.

Razlog: Ponekad, u potrazi za brz gubitak težine, počinjemo da imaju više nego što je potrebno. Imajte na umu da ako ne bave sportom profesionalno, pet sati u rekreacijski klub za nedelju dana bi biti dovoljno. Sve što prelazi taj nivo, tijelo će samo dodati stres, koji kao i strogu dijetu će prevesti vaše tijelo u režim uštede energije.

To nije potrebno i da li težina obuku svaki dan. Ponekad, pohađaju grupna nastava u aerobik vlasti, dobijamo do 5 sati trbušnjaka i trbušnjaka u štampi. Slimming potrebna samo dva klase snage, preostalo vrijeme u hodniku posvećen rad na kardio, kardio ili grupa lekcije.

Gubitak težine može zaustaviti, a ako se prilagode obuku. Stalno rade iste vježbe sa istim težinama, zoveš efekat visoravni.

odlukaPrije svega, pokušajte da to bude 2 vlast u nastavni plan, kao i 2-3 kardiouroka ako želiš izgubiti na težini. Nemoj da prevelika "popust" u ishrani na fitness. Zaista, ako vježbate, potrebna vam je dodatna proteina i hranjivih tvari. Sve ovo je bolje dodati meso malo masti i poseban kompleks vitamina za fitnessistok, a ne u vidu dodatnih grickanje sa čim.

Promijeniti program treninga snage treba, čim počnete da lako raditi vežbe, i zaustavio bi se smanjila težina. U isto vrijeme, kardio je potrebno jačati i variraju svakog mjeseca.

I zapamtite da su žene koje izgube na težini polako, ali sigurno, skloniji držati rezultat. Ne brinite, jer je plato, samo malo promjene strategije, a uspjeh nije dugo čekati.

Posebno za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova