Kako izgraditi pokrenuti stražnjice

Lijepe noge i stražnjice - san svake djevojke, a imajući u vidu da podići i razočarati ih je ugriz, to možete učiniti obuku sada. Glavni problem u području mišića je da tokom dana nisu previše i rad, sa izuzetkom hodanje, ali da će se odraziti na izgled, morate hodati posebnim brzim tempom i sada za 10-20 minuta dnevno. Stoga se preporučuje posebnim akcentom na stražnjici i mišića nogu i, naravno, kardio. Potonji se odnosi na trčanje i brzo hodanje.

Da li radi pumpa zadnjica?

Mora se reći da radi izdržljivosti pomaže spali masti u svim područjima tijela, ali kada je u pitanju jačanje, a zatim otrči do stražnjice treba da bude malo konkretniji nego običan trčanje. Mnogi kažu da napumpati zadnjice pokrenuti nerealno. U određenoj mjeri to je istina, kao swing nogu i stražnjice samo jedan run jednostavno neefikasan, ali da se ojača i zategnite mišiće - to je sasvim moguće, pogotovo ako pratite nekoliko jednostavnih tipova. Naravno, da je rezultat bio još izraženiji i brz, ne može se ograničiti na trčanje, Dodajmo i drugih opterećenja, kao što su:

- čučnjevi s utezima;

- uvlačenje savijene nogu dok stoji na sve četiri. Ako se uradi pravilno, ova vježba, osjećat ćete se kao peckanje u zadnjicu - to je odličan znak;

- lift direktno noge vratio iz iste pozicije kao i prethodna vježba. Da bi opterećenje malo više možete pričvrstiti na podnožju visak (bučice ili posebne težine sa čičak);

- staze uz prekrštenih nogu. Potrebno je da stoji uspravno, prekrstiti noge i da uzima karlicu nazad, nemoj preduboko padinama. Ako se uradi ispravno, činilo se proteže gluteus i zadnje lože. Ova vježba je najbolje uraditi na kraju treninga, kao što se proteže i odmora za mišiće;

- podignite karlicu iz sklon poziciju. Podizanje zdjelice ne bi trebalo da otkinuti zadnje strane noža i pod, a ruke mogu lagati ili iza glave, ili duž prtljažnik. Ova vježba se može raditi sa obje noge savijene i sa raznim modifikacijama, na primjer, kada se jedna noga napuštena za drugu, ili je ravno naprijed, prema gore.

Trčanje vježbe za podizanje stražnjice

Ali i iz run jeku stražnjici, ako se pravilno radi, naravno. Kada monoton trčanje mišići su radili vrlo slab, tako da je dobro da se ojača guzu i noge, treba da budu uključeni u rad programa:

• oštar ubrzanje tokom trčanja, u kojem se daje maksimum i oštre opterećenje gluteusa myshtsy-
• Radi u porastu, što se radi savršeno, te mišićnih grupa. Ako nema lifta, možete koristiti ljestve, koraka i slično da ostvare. Na trake za trčanje u sobama, po pravilu, postoje posebne funkcije za mijenjanje kuta bega-
• konstantna promjena brzine trčanja, prelazak sa brzim tempom do sredine i back-
• utrka hodanje, koji može biti dodan u program obuke za odmor, na primeru-
• radi sa visokim kukovima podizanje - to će povući donji regiji yagodits-
• trči sa zamršenost nogu nazad.

Po pravilu, nakon pokretanja bolne stražnjice, i da se smanji opterećenje pozirala na mišiće je potrebno nakon dobrog treninga istezanje. Mišići glutealni su nacrtani u dubokom padinama naprijed sa zdjelice uvučen. Također se možete čučne dole i karlice sa lijeve strane i noge, a zatim na desnoj strani.