Koji mišići rade kada se izvodi

Sadržaj:

Kako i na ono što utječe na mišiće radi
Koji mišići rade na pokretnoj traci
Mišići rade dok radi
Koliko kalorija jogging

Neki ljudi vjeruju da trčanje je dovoljno za održavanje zdrave težine i da se spali višak masnoće i da se formira prekrasan figuru. Koji mišići rade a šta izgubiti težinu za trčanje. Će radi sa zatezanje zadnjice, bilo tanak, zategnuta stomaka i kukova da direktan uticaj? Suočimo se s tim, radnih mogućnosti su velike, ali nije neograničeno.

Kako i na ono što utječe na mišiće radi

Prije svega, ne rade "trese" ništa "da se poveća obim butina, zadnjice i teladi" uz to je nestvarno. Više od jedne generacije žena čvrsto vjeruje da je mišićna noge fudbalera - koja ide sa terena. U stvari, poboljšanje "jog" jednostavno nije u stanju da poveća mišićnu masu, jer ih ne učita u pravom smjeru za ovu operaciju. Profesionalni nogomet praktikuju Litvanija-sprint, prepreka i mnogo čučnjeva s više težine težine na leđima. Nakon jogging izgubiti težinu u stomaku, nogama, ali dobitak mišića veličine od trčanje, to će biti vrlo teško.
Da li jogging pomoć? Ako je vaš cilj izgubiti na težini, zaboraviti na sve mitove o "Running sa pumpom." Prvoj utakmici malo vremena da se zaista povećanje obima će malo zategnuti zadnjicu, zbog kašnjenja u fluidu i mišići mliječne kiseline, ali nakon 2-3 tjedna obim će se smanjiti, a brzo. Vi možete pomoći sami, poštujući plan obuke.

Ne radi svaki dan, barem u prvih mjesec dana treninga. Imaju bolje rezultate u danima odmora vježbi istezanje, Fitness Yoga ili Pilates, do mliječne kiseline se brzo ispao iz mišića.

Mišići rade dok radi

• Trčanje, kada se osoba prvo padne na prednji dio stopala, a zatim prenosi težinu na pete i pomaže da rade na mišiće leđa površine butina i stražnjice, kao i da se učita ispred bedra, posebno donji snop kvadricepsa.
• opreme "Sport" "od pete do pete" dozvoljava malo više nego koristi mišiće gluteusa, posebno njihove srednje grede.
• Pa opreme sprintu s pritiskom na punu stopala radi sa hip ekstenzora mišiće, a mišići teladi. Međutim, ova verzija amaterskih sportaša se ne preporučuje, jer stvara povećana opterećenja na zglobovima kolena.

Šta se dešava u toku u bijegu. Mišiće ruku i tijela dok radi i radi, ali je tanji gornji dio nije toliko aktivan kao mišiće nogu, kao leđa, štampa, ruke i grudi ne uzimaju na tjelesnu težinu. Pridošlica, u međuvremenu, bolje je izbjeći radi sa bučicama u rukama ili torbu na leđima. U stvari, trčanje razlikuje od trčanja, te težine se ne koriste za ostvarivanje mišiće u izolaciji, ali u cilju povećanja pokreta moć sportiste.

Ako želite da radite leđima, poboljšati vaše držanje, stalno donose lopatice za kičmu i ne zaboravi da odustane od ramena i krivine ruke u laktovima i lako ih premjestiti na vrijeme sa koracima. Novinarima treba čuvati zauzet za oko 50-60%, više uključiti stomak nije potrebno, može ometati pravilno disanje.

Da jogging ujutro će pomoći da se poboljša zdravlje? Trčanje jača i osnovno ljudsko mišića - srce. Trčanje je dobar način da se spriječi bolest srca, ali ako već imate problema, provjerite izvodljivosti i stil trening sa svojim lekarom. Također, za žene, tu je dobra vijest, je vježba ujutro omogućava zategnite stražnjice.

Koji mišići rade na pokretnoj traci

brzinu i kut nagiba može nezavisno promijenjen na pokretnoj traci, u isto vrijeme, ljudsko tijelo naiđe manje otpornosti na prirodni zrak. Dok je na pokretnoj traci i rade na isti mišići kao u normalnom trčanje, postoje neke osobine.
Odaberite ovaj run ako:

• Morate se posebno raditi na zadnjoj površini butina i stražnjice. Izlagati prosječan nagib platnu - od 5 do 10% - Walking najmanje 20 minuta da se ojača ne samo mišiće, već i da se spali masti. Za razliku od prirodnih tobogana, pokretnoj traci pažljivo odnose se na koljena - zajedničkog ima vremena da se pravilan položaj u prostoru, prilagođava Visina krila i rizik od ozljeda je smanjen. Ovaj stil vam omogućava da učita i pritisnite dno, ali ne zaboravite da povuče želudac da se stvori dovoljnu stabilnost tijela;
• Vi ste - početnik, a još nisu naučili da rade u isto vrijeme i gledati vaše držanje. Staze postavlja određeni ritam kretanja, i to će biti lakše držati anatomski pravo leđa i čvrsto stomak nego kada radi, na primjer, u parku;
• Ste gojazni, ili "problem" zglobova. Krpom pokretnoj traci pravila smanjuje koljena i gležnja, dopuštajući da održava efikasan rad kvadricepsa, zadnje lože i stražnjice.

Pogledajte i: Da li je moguće da izgubite na težini uz pomoć treadmill recenzije

Da li radi pomoći za nogu mršavljenje?
Kardio će pomoći burn masti. Međutim, trčanje nije u stanju da se prilagodi obliku mišića nogu, ABS i struka. Ako želite da imaju "isklesano" figura, dodajte džogira trening snage za noge mršavljenje ili okupacije Callanetics. Za kvalitativna studija "core" mišiće i izgradnju različitih oblika će biti dovoljno za dodatnih 30 minuta treninga težine 3 puta tjedno, pod uvjetom da ste pokrenuli najmanje 3 puta tjedno za pola sata.

Koliko kalorija jogging

Da bi se odgovorilo na pitanje, koliko kalorija trčanje, potrebno je da znate svoju težinu i brzinu kojom ste pokrenuli.

Na primjer, težine 60 kg, tijekom 25 minuta trčanje brzinom od 7-8 km / h, trošite oko 210 kcal,
ima težinu od 80 kg - gubite 280 kalorija,
i težinom od 100 kg - 350 kcal.

Preporučujemo: kako pokrenuti za izgubiti težinu

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.