Jedinice na bazi fitball: vježbe za mršavljenje

Big Ball svijetle boje je u stanju da pruži dobru zabavu i razveseliti, kao da dodam kompleks gimnastičkih vježbi čiji je cilj gubljenje težine, rezultat je zapanjujući. Riječ je o švicarski izum - fitball kojim svoj lik postaje idealnoj formi, držanje postaje kraljevski i mnogih bolesti maše zbogom. Ono što je potrebno? Samo redovno radite vežbe na fitball mršavljenje.

Gdje početi?

Kao i kod svakog treninga i vježbi sa fitball početi sa toplim-up. Da biste to učinili, možete skočiti uže, ples, marš na mjestu ili da osnovni kružnim pokretima sve udove. Sensing protok krvi može početi nastava na fitball usmjerene na gubitak težine.

podizanje zdjelice

Stavi fitball na pod i nalazi se ispred njega na leđima i nogama iznevjeriti na loptu tako da se stopalo ne dodiruje loptu. Početi da se podigne karlice, u isto vrijeme voziti do loptu na noge. Gdje se dostigne najvišu tačku - zadržavaju i polako se vrati u početni položaj. U prvoj vježbi možete se osloniti ruke na podu, pomaže u održavanju ravnoteže. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača mišiće zdjelice, kukova i kralježnice.

Nagib bočnih strana

položaj tijela - ležeći na leđima, podignite noge, stopala i noge suzbiti fitball, ruku pod ruku sa osloncem i odmor na pod. Nagnut noge na jednu stranu, a onda na drugu i vratiti se u početni položaj. Ramena treba da budu "prikovan" na pod. Ponovite ciklus 10-12 puta.

bušilice

Ležeći na leđima, držeći gimnastika lopta telad, ruke, zabacuju glavu. Povucite kolena na svoj stomak (kako se ispostavilo), suzenje off kukove od poda i zategnuti vaše trbušne mišiće. Ponovite 10 puta.

Vježbe za triceps

Koristeći fitball za mršavljenje, zategnuti sve mišiće, ali i moje ruke i nije ostavio bez nadzora. Okrenite se fitball natrag i sjesti, ostatak protiv udobno u njegovim rukama (važno je da se ruka sklizne loptu) i počinju da stisnuti. Da li vježbe, potrebno je da polako i pažljivo, i tricepsa će zahvaliti idealne forme.

Vježbe za stražnjice

Uzmite naglasak leži, a noge su pozicionirani na loptu što je bliže do ruba. Naizmjenično maksimalno noge lift polako prema gore, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj. Rezultat će biti elastična stražnjice zategnuti, privlači muške poglede.

vježba fitness

Udobno se smjestite na fitball, ruke prekrstio malo otkotrlja dana, početi da se penje. Ponovite 10-12 puta.

Ovaj jednostavan ciklus vježba se ponavlja naizmjenično nekoliko puta, na pauzi ne više od četiri minute, s vremena za odmor između vježbi može se smanjiti. Ova fitball teretanu Vam omogućava da vaše tijelo uvijek u savršenoj formi.

Autor: DimSanych