Fitness - odakle početi?

Da li želite da zasititi uobičajenog toka života fizičke aktivnosti, korisna za organizam? Pridržavajte se pravila i propisa, kao da preterate, sav rad će doći do ništa. Prvi korak, iako je mala, čak i ako se osjećate da ste puni energije i može da pomera planine.

Preporučuje se da se posegnuti za fitnes tri puta tjedno, ali je dozvoljeno da rade samo dva pristupa, u tom slučaju, ako u početku teško. Glavno pravilo - ne izgubiti tempo, ne organizirati veliki prekid.

7 dana žuriti strmoglavo kroz park, a zatim isto toliko vremena ležao u krevetu, pljuvanje u plafon - je zabranjeno. Najmanje 60 minuta za fitness svaki dan. Nije nužno trude da učita ne treba unaprijediti.

Šta vježbe ti se sviđa, i odabrati one. Ako ste osoba sporo, pokupiti odgovarajući raspon, ako energičan - ubrzati tempo.

Prije nego što počnete, prijavite se za konsultacije sa lekarom, on će vas testirati i dati smjernice za studije, kaže ona, nego da se uključe u korisno i ono što treba isključiti iz svakodnevnog treninga.

Savršeno rješenje će biti pokrenut i bazen. Pokrenite dozvoljeno samo onima koji nemaju dodatnih 20 kilograma.

Prvo, samo hoda četvrt sata, a zatim početi da radi, ali se lako, slobodno, bez napora. Nakon - hoda ponovo dok se ne smiri disanje. Polako idu od hoda na trčanje - prvi plus 5 minuta trčanja, a kasnije - čak 7, sutradan, dodajte 10 minuta da se nastavi tako. Nije potrebno pokrenuti više od 30 minuta.

Kada hodate, automatski ćete izgubiti višak masnoće i jača srce. Da bi izračunali odgovarajući broj otkucaja srca za vas da se razlika između 220 i broj godina vaše ukupne.

Možete pokrenuti ili hodati, ovaj slučaj ne bi trebalo da rade. Treba dodati i vježbe snage. Međutim, nije neophodno da se znoji swing diskova na težine simulatoru ili lift, dovoljno da fitness vježbe da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

Fitness klub će vam ponuditi usluge kao što su Step, pilates, i mnogi drugi. Šta ti se sviđa, a kredit. Prije treninga i odmah nakon njegovog završetka nije preporučljivo učitati gore. Trajati najmanje 2 sata.

Dok vježbanje na periodično i obično piće čiste vode. Kada završite uključe u fitnes, zastati da koristi tečnost. To je zato što vaše tijelo nakon škole pokušavaju da štede vodu. Kada će biti 120 minuta, možete sigurno ići na stolu i jesti gusta. Naravno, samo ako dvorište nije u kasnim večernjim satima i noću.

Ako imate veću težinu posegnuti za istezanje. Dokazano je da je potpuno ili čak debeljka ima dobru fleksibilnost. To će biti na raspolaganju, tako da ne uzeti slobodne dane iz škole.