Kako izgubiti težinu kroz dojenje?

Tokom laktacije ne može držati na niskim kalorija - stroga ograničenja u ishrani negativno utjecati na zdravlje vaše bebe. Da li je moguće izgubiti težinu dok dojite? Koje će mjere pomoći u pravu figura?

Mršavljenje pravila

Ključ za uspješan gubitak težine je odustajanje od "zlatnog" pravilo, u kojem se navodi da je dojilja treba jesti za dvoje. Nije potrebno konzumirati masne hrane, navodno povećava sadržaj masti majčino mlijeko. Pazi na ishranu. Unesite samo zdravu hranu na meniju. Pijte dovoljno vode bez plina (oko 2 litre dnevno). Osim na vodu možete piti labavo pivo čajeva, svježe sokove, razrijeđen s kuhanim vodom. Jesti 5-6 puta na dan. Trudim se da ne jede prije odlaska u krevet. Ako glad ne odeš, popiti čašu kefira ili jogurta (optimalan sadržaj masti - ne više od 2,5%). doručak da se isključe iz ishrane ne bi trebalo biti - jutarnji obrok pokreće metabolizam, pomaže da se prejedanja tijekom dana. Nemojte biti ponese sloma hrane u kuhanje - ponekad smo previše zloupotreba sitnice. Ne zaboravite - u toku dojenja ne treba pržiti hranu. Oni mogu biti pirjana, pečena, kuhano, na pari.

Približno polovina ishrani treba da bude voće i povrće, ali postoje izuzeci. Tokom dojenja ne treba jesti mahunarke, jarkih boja voća i povrća, uvezene iz daleka. To se ne preporučuje za korištenje vrlo slatko voće (grožđe, smokve, banane). Mliječni proizvodi treba zahtijevati da se u ishrani dojilje mame (netoleranciju svježeg mlijeka treba zamijeniti mlijeko pića bez punila). Sve mliječne proizvode trebaju imati sadržaj minimum masti (do 30% tvrdi sir, a ne više od 2,5% za mlijeko, jogurt, kiselo, ne više od 5% od kravljeg sira). Mlečni proizvodi pružaju tijelo s kalcijem, koji ne samo da jača kosti i zube, ali također ima utjecaja na metabolizam masti (tj pomaže u kontroli težine). Meso malo masti sorte treba uključiti u ishranu medicinska sestra, ali bolje ujutro pojesti. Nemojte se uključe suhomesnatih proizvoda - mnogo štetnih aditiva u njima i so. Konzervirane, dimljene i polu-gotovih proizvoda ne može se smatrati pomoći - odustati njihovo korištenje. Korisno je jesti ribu, ali treba imati na umu da su neke sorte mogu izazvati alergije. Ishrani staračkog majka mora biti prisutna kukuruz, ali samo u korisnom obliku. Mogući kaša kuhanje u vodi (griz-a). Dozvoljena kuhati zobene pahuljice na obranog mlijeka. Od čitav niz pekarskih proizvoda daje prednost korisnim sorti -. Soli i cijeli kruh žitarica, svježe peciva i ostale masnoće u racionalno ishranu biljno ulje i vrhnje ulje. Moramo kontrolisati svoju potrošnju.

Tokom hranjenja ne treba koristiti ljutih začina, kiseli krastavci. Stopa soli treba kontrolisati - manje ove supstance na vašem stolu, manje često ćete se suočiti oticanje. Za upravljanje svoju težinu, odustati slatkiše, slatka peciva, konditorskih proizvoda. Ne pijem orasi i sjemenke - ovih proizvoda, iako koristan, ali donosi puno kalorija i masti, što nije najbolji način utječe na slici.

Kalorija izračunava pomoću posebnog formule (danas možete online izračunati težinu, što je vrlo povoljno). Nemoguće je potcijeniti višak energije vrijednosti ishrane - Doktori preporučujemo da ne pribjegavaju ovu mjeru i da se u skladu sa izračunati stopu na završetku hranjenja.

Sample menu

Jutro: pire krumpir (200 g) s malom količinom maslac, dio pečenom riba (150 g), svježe povrće, čaj, tost
Drugi doručak: mlijeko i kolačiće galetnoe (2-3 kom.)
Ručak: vegetarijanski juha sa niskim sadržajem masti kiselo vrhnje (težina porcije - 250 g), tost, dio heljde, 100 grama kuvanog jezika čorba kukova
Popodnevna užina: voće - 1-2 komada.
Večera: 150 g sira, 2 kriške kruha žitarica, nemasnog mlijeka
Prije odlaska u krevet: nemasne mliječne piće

recenzije

Kako izgubiti težinu kroz dojenje? Praksa pokazuje da je u tom periodu, tek toliko da ne prejesti - težina će ići glatko i postepeno.