Dijeta nakon poroda

Tokom trudnoće, žena pokupiti 9-14 kg. Nakon rođenja, najčešće ide nije sve višak kilograma - dijelom je "Settles" na bokovima i trbuhu u obliku masti. A strogu dijetu za mršavljenje nakon ne treba koristiti porođaja - ne umore da ponovi doktori. Do koje mjere mogu posegnuti za korekciju?

Idealna dijeta nakon poroda

Nakon rođenja, žene tijelo treba da se oporavi. Tokom ovog perioda, obnovljena hormona, regeneracija tkiva odvija - sve to zahtijeva energiju. Nemojte zaboraviti o dojenju i potrebu da se brinu za bebu - također povećava potrošnju energije. Prema procjenama, mladi mama je potrebno "dodatak" za svakodnevni stopa kalorija (prosječna je 500-600 kcal) i oko bilo smanjenje kalorija i ne može biti pitanje (ali jesti za dvoje nije potrebno). Ojačana dijeta potrebna za 3 mjeseca. Izbornika treba biti uravnotežena od broja proteina, ugljikohidrata, masti, minerala i vitamina.

Mlada mama treba:
• mlečni napici i (najmanje 500 ml dnevno)
• Cottage sir (oko 100 grama dnevno)
• nemasno meso (200 grama dnevno)
• povrća (do 800 g dnevno)
• Jaja (samo 1 kom. Po danu)
• Creamy ulje (50 g po danu)
• voće (Oko 500 g dnevno)
• Kruh (neki)
• Biljna ulja (20-30 ml po danu)

Ne ulaze u ishrani debeli mliječnih proizvoda (krema, gusta krema), masne umake (majoneza, itd), masnom mesu, vatrostalne životinjskih masti, bogat peciva, slatkiša. Moram da odustane od namirnica koje mogu izazvati alergije u djeteta (ako doje). Najopasniji su agrumi, žumance, med, jagode, kava, čokolada, jak mesa čorba. Ne možete se uključe u kobasice. Apsolutno kontraindicirana alkohol.

U cilju poboljšanja rada probavnog trakta i prejedanja treba često jesti (do 7 godina puta dnevno), ali malo po malo. Na primjer, Ani Lorak dijeta ograničava veličinu porcije - pjevačica smatra da je jedna porcija hrane moraju biti stavljeni u dlanu.

Važna mjera zadržavanja u formi u ovom periodu je da napuste noći i grickanje na srdačna večeru. Ako se, nakon 19.00 se osjećate gladni, popijte čašu kefira. Tokom dana, snack samo zdravu hranu - voće, nemasni sir, itd ni u kom slučaju ne odustaju doručak :. Prvi obrok treba započeti 30-40 minuta nakon buđenja (to će se utvrditi metaboličke procese). doručak treba da sadrži kompleks ugljikohidrata i vlakana (zobene pahuljice, pšenica kruh, povrće, voće i sušeno voće), Lean proteina (nemasni sir, meso dijete i tako dalje.), Esencijalne masne kiseline. Preduvjet dijeta nakon porođaja je pravo pije režima. Preporučuje se da se pije dnevno najmanje 1.5- 2 litre vode.

Dijeta za mršavljenje

Dijeta preporučuje se za gubitak težine nakon rođenja, može početi tek nakon završetka dojenja. Tokom ovog perioda, možete obratiti pažnju na metode mršavljenja majki zvijezda, kao što su Vera Brežnjeva dijeta (majka dvoje djece radije drže u formi, odustajanje visokog glikemijskog indeksa namirnica). Dijeta Yana Rudkovsky, majka troje djece, eliminirati grickalice i masne hrane. Imajte na umu da je potrebno da se polako izgubiti težinu - nikakve dijete blitz pružaju kratkoročne rezultate. U idealnom slučaju, za mjesec dana ne odbaciti ne prelazi 12 kg - ova stopa fiziološki opravdano, ne izaziva stres i osigurati stabilan rezultat.

recenzije

Mišljenja pokazuju da je uravnoteženu ishranu nakon rođenja donosi korist - važno je da se ne smanji kalorije i kontrolu kvaliteta proizvoda. Ne treba zaboraviti o razuman nivo fizičke aktivnosti - iz teretane morati odustati, ali jednostavne vježbe su lako dostupni.