Zdrav doručak za izgubiti težinu

Nutricionisti ne umoriti od ponavljanja da jutarnji obrok ne treba propustiti. Ignorisanje ovaj obrok, ne izgubiti na težini, ali će napraviti razdor u metaboličkim procesima. U ovom članku, Diet doručak za mršavljenje su prikazani u nekoliko varijanti.

Prednosti doručka

Mnogi ljudi preskočiti jutarnji obrok, jer jednostavno ne osjećaju apetit u ranim jutarnjim satima. U međuvremenu, ovaj obrok je vrlo poseban. Nakon buđenja metaboličkih procesa su spori - hrana je da ih ubrzati. Doručak daje vaše tijelo pravo količinu energije, povećava efikasnost, poboljšava funkcije mozga, pomaže u kontroli apetita. Prije doručka se preporučuje popiti čašu čiste vode za čišćenje organizma od toksina akumulirane preko noći. Doručak treba što je prije moguće - 30-40 minuta nakon buđenja. Na meniju treba da sadrži sve hranjive tvari - ugljikohidrata pružaju rezerva energije, proteina pružaju "gradivni blokovi", i masti da pomogne apsorbiraju vitamini rastvorljivi u mastima.

Zdrav doručak recepti za mršavljenje

Većina zdrav doručak za mršavljenje ne sadrže velike količine masti i jednostavnih ugljikohidrata. Kuhanje metode - štede (najbolje je izbjeći prženje).

ovsena kaša

Ne podnosim ovsena kaša? Pripremite original mineralnih pahuljice doručka, njihovim usklađivanjem sa jabukama i sušeno voće. Operite 2 velike zelene jabuke, obrišite ubrusom, odsekao "poklopce", izrezati jezgra i celuloze, tako da je "kutija" s debelim zidovima. Pospite sokom od limuna. 4 kašike pahuljice povezati s 1 žličica tečni med, ribani jabuke, kajsije i šljive komada. Popunite jabuke punjenje, pospite cimet, pokriti "kape" i pecite u zagrejanoj 180 pećnicu pet stepeni 20 minuta.

švapski sir

500 g mash dijeta skuta do uniformi, dodajte jaje i na pari grožđe. Prenesite skuta mase u silikonske kalupe i pecite na 180 stepeni whith (potrebno oko 25 minuta).

heljda

350 g prethodno kuhane heljde mix sa pire skuta (250 g), prstohvat so. Umutiti jaje 2 sa niskim sadržajem masti pavlaka (2 kašike), većina dodati u mješavinu i promiješati. Stavite mase u podmazanom ulje i posuti mrvice obliku, namazati smjesa preostalih jaja. Pecite 30 minuta na 180 stepeni minuta.

jaja

4 Beat jaja i dodavanjem malo soli 1 žlica. nemasnog mlijeka. Podmazivati ​​uljem unutar zemljana posuda u vodu za kupanje. Jaje mase 4 prijem sipajte ploča, vođenje intervalu od 20-30 sekundi. Pokrijte i zagrijati do spremnosti.

kaša

Pripremite se za doručak kaša smeđe riže. Sjemena, isperite, ispunite sa slanom vodom i ostaviti 1 sat. Zatim se odlije tečnost. Slika Multivarki mjesto u posudu, sipati vodu (1: 3) dodati soli po ukusu zauzvrat Kasha (pilav) modu. 5 minuta prije završetka procesa, dodajte na pari grožđice ili sušeno voće komada, ribani jabuke. Završi kuhanje.

recenzije

Zdrav doručak za izgubiti težinu je potrebno da prošire. Sudeći po mišljenja, divan poticaj je "virtuelni takmičenju" sa prijateljima na formi - nokautirati svoje recepte, koristiti i druge ljude, podijeliti svoje iskustvo.