Dijeta 10 10

U posljednje vrijeme ljubitelje hitne gubitak težine popularna dijeta zove "10x10". Za deset dana, ako pokušate, možete izgubiti i do deset kilograma. Dijeta je vrlo stroga, uz punu izuzetak ugljenih hidrata iz ishrane.

Deset dana da se zaboraviti:

• slatkiša

• bilo brašna,

• viršli i kobasice

• za Dimljena meso,

• od škampi i lignje,

• orašastih plodova i voća

Isto se ne može biti krompir, mrkva, kukuruz, repa, jela jetra, mahunarke, brze hrane i alkohola.

Dozvoljeno samo proteina i neko povrće. Ovdje je popis onoga što možete imati u narednih deset dana, ako se odlučite da sedi na ovu dijetu:

• Protein: pileća prsa, zec, govedina, riba, nemasni sir i jogurt, yaytsa-
• Povrće: krastavci, rajčice, tikvice, patlidžan, karfiol i kupus, repa i rotkvice, šparoge, špinat, zelena salata i kiseljak, celer i luk, gljive i zelene boje;
• Maslinovo ulje;
• Čaj, kava, voda.

Kombinacijom ovih proizvoda, morate jesti pet puta dnevno. Porcije treba težiti ne više od 400 grama. Komponenta proteina ne smije biti manji od 60%. Na primjer, kuhana pileća prsa 200 grama i 100 - 200 grama salate paradajza i krastavaca, obučen sa sokom od limuna.

Budite sigurni da pijete dosta tečnosti. Najmanje dvije litre vode dnevno, ne uključujući čaj i kava. To je najbolje da pijete za jedan sat - pola sata prije jela ili jedan sat poslije. So je bolje da se trudim da ne pijem uopšte.

Tokom ovu dijetu nije preporučljivo pržiti hranu. Bolje je da ga kuhati na paru Aerogrill ili kuhanje. Povrće dobro jeli sirovo, u salatama.

Pripremite se za prva tri dana doživjeti strašne gladi. Pogotovo ako ste pred ovim se obično upustio u ništa ne jede. Da se nosi sa stresom, a ne slučajno slomiti, nađete zanimljiv vježba, ili idite u šetnju. Glavna stvar - daleko od frižidera.

Ako jako želio jesti, idite na tuš ili se okupa, perete zube je veoma dobar. Piju vodu. Možete dodati čašu vode s ledom i kriškom limuna.

Približna dnevna menija dijeta za deset dana

Primjer 1.

doručak: Svježe povrće salata, začinjena limunovim sokom, par kuhana jaja, crna kava bez šećera;

ručakA čašu nemasnog jogurta i 100 grama. bobice;

ručak: Kuhani pileća prsa, povrće salata, začinjena maslinovim uljem, zeleni čaj;

Popodnevna užina: Par krastavci ili rajčice;

večeraA veliki komad ribe pečene u foliji sa začinskim biljem, svježe povrće, čaj;

Noću možete popiti čašu nemasnog jogurta.

Primer 2.

doručak: Nezaslađena jogurt sa bobicama, kuhano jaje, čaj ili kafa;

ručakSalata "Cezar";

ručakA komad ribe, pečene povrće, čaj;

Popodnevna užina: rotkvice salata sa začinskim biljem;

večera: Pileće meso, pečena s gljivama, šparogama salata sa celerom;

Noću možete popiti čašu nemasnog jogurta.

Primjer 3.

doručak: Nemasni sir, crna kava;

ručakSalata od krastavca i rotkvice ribanom, začinjena sokom od limuna;

ručakBraised zec meso i salata od povrća, čaj;

Popodnevna užinaSalata od kuhana jaja i mladi luk sa maslinovim uljem;

večeraA komad teletina s povrćem, zeleni čaj;

Noću - čašu kefira.

-ove iz visokim sadržajem proteina namirnica u ishrani, kao i potpuno odsustvo ugljikohidrata, postoji intenzivan spaljivanje masti. Povrće bogato vlaknima i vitaminima, detoksikaciju organizma i daje svjež izgled. Deset dana kasnije ishranu ugodno će vas iznenaditi osjećaj lakoće i njegove nove oblike.