Dojilja dijeti

Mnoge mlade majke odmah nakon rođenja sa razočarenjem pogledati u ogledalo. Da biste se vratili na prethodni figura formi, oni počnu da se drže na kruta dijetu, zaboravljajući da je u prvim mjesecima života bebe dobije sve potrebne za njihov fizički i mentalni razvoj hranjivih tvari i vitamina iz majčinog mlijeka. Dojilje treba slijediti nekoliko osnovnih pravila:

• trebate jesti što više puta dnevno kao jede beba;
• dnevno kalorija proizvoda ne smije biti manji od 2000 kcal i 2700 kcal;
• treba ograničiti upotrebu proizvoda od brašna i masne hrane koja će biti od koristi za zdravlje djeteta i figura žene.

Mitovi o dojenju

1. Potrebna debljanje. Glavna zabluda je tvrdnja da su svi nakon poroda žene dobijaju na težini. Povećan apetit u ovom periodu zbog hormonalnih udara i poboljšane opterećenja povezana sa hranjenje i briga za novorođenče. Tipično, težina je normalizovan do kraja dojenja. Vratiti staru oblika dojilja da pomogne brige za bebu, a tek nakon odbijanja je moguće da prođe efikasan dijeta za naravno gubitak težine.
2. Obroka za dvoje. Mnoge mlade majke su pogresno mislili da je u prvih mjesec dana nakon rođenja treba da jedem duplo više za organizam da proizvodi dovoljno mlijeka dojke. Kalorija dnevno dijeta hranjenja majke treba povećati za samo 800 kalorija. To ne jede "silom", kada nema želje, jer takva prisila formira stanje stresa koji može dovesti do smanjenja ili prestanka dojenja.
3. Potreba za meso i mliječne proizvode. Dijeta dojilja treba da bude puna i dobro uravnotežena kako bi se osiguralo tijelo djeteta iz prvog mjeseca života, neophodan niz hranjivih tvari, ali to nije potrebno pokrenuti vegetarijanac jesti meso. životinjskih proteina mogu biti zamijenjeni povrća koje se nalaze u mahunarke, i masti su prisutni u biljnim uljima nisu prošli prerade. Majka, eliminirati iz ishrane mliječnih proizvoda, potrebno je napuniti zalihe kalcija. U tom smislu, trebalo bi da budu uključeni u zelje meni, root povrće, lisnato i zelena salata, kao i razne voća, posebno kajsije, nektarine i grožđe.

Gubitak težine nakon poroda

Mlada majka koja je odlučila da izgube težinu u prvom mjesecu nakon rođenja, to se ne preporučuje da smanje oštro svoje dnevne porcije i kreću se isključivo na niskokalorična jela, zbog svoje fizičko i psihičko stanje ovisi o rastu i razvoju bebe.

Treba imati na umu da je uzrok viška kilograma može postati ne samo prejedanje, već i banalni nedostatak fizičke aktivnosti - smanjenje redovnog vježbanja.

Motor aktivnost sa opterećenje na sve mišićne skupine promovira brzu razgradnju masti čak u problematična područja. Dojilja nema potrebe da muči sebe u teretani, dovoljno vježbanja na otvorenom i aktivni trening sa bebom kod kuće. Kućne poslove su dobar "trener" za poboljšanje tonusa mišića.

Strogo pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila ćete pronaći stare forme, bez izazivanja štete po sebe i svoje dijete:

1. Dijeta, korekcija težine, koja nije prikazana prije, u roku od tri ili četiri mjeseca nakon rođenja.
2. Morate jesti češće, manjih obroka, a ne zaboravljajući "zalogaj" (5-6 puta dnevno po 200 g).
3. Budite sigurni da jedete namirnice bogate kalcijem i vlaknima.
4. Eliminirati brašno i masne hrane kao poslastica, upotreba voća.
5. Isključiti iz ishrane majonez, zamjena sa ekstra djevičansko maslinovo ulje.
6. Eliminirati prženu hranu zamjenom to peče u pećnici ili kuhano u pari.

individualni pristup

Dijeta za dojenje treba da se sastoji od namirnica koje ne izazivaju alergijske reakcije u dojenčadi. Ne treba zaboraviti o zameni regularnom tekućine - Dobro jutro treba početi sa čašom pročišćene vode ili slane, pije tokom dana najmanje 1-1,5 litara.
Univerzalni dijetetskih programa ishrane nije dojilja. Svaka žena je u stanju da samostalno razviju meni za smanjenje težine bez ugrožavanja bebino zdravlje. Redovna opterećenja i razumno prilagođavanje uobičajene svakodnevne ishrane će omogućiti ženi da se vrati na prethodnu formu.