Kako izgubiti težinu nakon poroda

U odgovoru na pitanje: kako izgubiti na težini nakon poroda, mnoge mlade majke disati ", nestvarno!". Zaista, za mršavljenje je potrebno za pripremu posebnu hranu, broje kalorije, slijedite dijeti, dovoljno sna, uključiti u vježbe. U isto vrijeme, puno stvari rečeno i napisano o tome da je nakon porođaja žene tijelo je prirodni hormonski neuspjeha, zbog čega je praktično beskoristan izgubiti težinu u prvoj godini. Mi ubrzati i da vam pomognem, ova informacija nije potvrđena u kliničkim studijama, tako da se uobičajene mjere za smanjenje težine, uključujući dijetu nakon rođenja dojenja, obično rade protiv mlade majke.

Kako izgubiti težinu nakon poroda: priprema

Početi da izgubite težinu nakon poroda može biti direktno nedelju dana nakon sretan događaj. Prije svega, vaša dijeta ne treba da se zasniva na "drakonske" Principi i lišiti vas raznolik, ukusne i zdrave hrane. Izgradite dijeta za ponudu mršavljenja ste zasnovan na teoriji unosa kalorija.

Ako je žena obično izgubiti težinu je potrebno da se drže kalorija dobiti po formuli "idealnu težinu pomnožen 30", onda možete dodati na ovu brojku od 300 kcal najmanje oko 500 kcal, a ako dojite. Dobivanje dovoljno adekvatnom broju, barem 1600-1800 kcal / dan u prosjeku. Zašto je to tako teško izgubiti težinu?

Jedini problem u vezi sa gubitkom težine nakon poroda - i kvalitativno restrukturirati svoju ishranu. Budimo iskreni, mnogi od nas doživjeti stres povezan sa iznenadne promene krug kontakata i "zaključak četiri zida." I malu djecu - više od jednog kontinuiranog zadovoljstva, ali i anksioznost, zajedno sa strahovima.

Tako se događa da nakon što je rodila počnemo da iskoriste stres, pokušajte da prošire svoje vlastite slobodnog vremena za kuhanje i jelo peciva, i druge stvari štetne za brojke. Iskreno odgovorite na sebe - možete li jesti, više ne osjećaju apetit, ali samo za zabavu i odvratiti se od kuće rutinu? Ako je tako, pomoći će da se savjet prastari - Vodite dnevnik hrane.

Svaki zalogaj hrane treba da bude snimljen u dnevniku. To će vam pomoći da pravilno procijeniti svoje obroke, i svjesniji pristup grickanje.

Dijeta nakon što je rodila smršati: dijeta

Pozivamo vas da klasične frakcijski pet obroka. Dok je na porodiljskom odsustvu, najlakši način za praćenje učestalosti obroka. Ovaj pristup će vam pomoći da ne pati od gladi, a dobiti sve potrebne materije u tijelu. Dijeta dati u ovom članku vam omogućava da izaberete različite proizvode, a vi ćete biti u mogućnosti s vremenom kako bi sebi nešto korisno i ukusna u isto vrijeme.

Dijeta nakon porođaja: grub menu

doručak
Doručak - najvažniji hranu. Tako vam dati vaše tijelo da znaju šta se probudio, i metabolizam treba ubrzati. U danima kada se ostvare, to je bolje da izaberete ugljenih hidrata doručak - to će vam pomoći steći potrebnu energiju. Na primjer, pripremiti kaša na vodu ili 0, 5% mlijeko, a uz šoljicu-jesti zrele bobice, jabuke, ribani šargarepa. Sat vremena kasnije, vaše tijelo će biti spreman za sport. Ako ne ostvaruju - Eat nemasni svježi sir s voćem, proteina omlet s povrćem, u principu, sve što sadrži proteine ​​i ne sadrži puno složenih ugljikohidrata.

Ručak bi trebao biti i lako, zadovoljavajući i zabavno. Odaberite nekoliko kriški nemasni sir sa povrćem i kafu, neki sušeno voće sa svoj omiljeni topli napitak bez šećera, voće, jogurt. Glavna stvar - da proizvod ne sadrži konzervanse ili pojačivače umjetnih aroma.

ručak
Za ručak, ne bi trebalo biti sigurni da jedu protein obrok. Vaš izbor - pileća prsa, riba, nemasni sir, tofu. Pokušajte ne jesti udobnost hranu, posebno meso knedle, hot-dog i hamburgere. Takva hrana zadržava vodu i sadrži mnogo praznih kalorija. Pored proteina obrok jesti ugljenih hidrata prilogom - pečeni krumpir, heljda, smeđa riža.

Nakon tri sata, dogovorite "drugi ručak" sebe. Ako želite sweet - piti čaj sa slatkim voćem (ne suhofrutom!). Također se možete jesti jogurt, 100 g sira ili mlijeka piće.

večera
Večeru treba držati za 3-4 sata prije spavanja i biti lako. Simmer povrće, kuhati svjetlo povrća juhe i dodajte ih mali dio ribe, mesa ili sira, ukoliko se osjećate povećan apetit. Hrana bogata vlaknima i proteinima noću pomaže u procesu gubitka težine.

I zapamtite da ako uzmete dijetu kao putovanje puno teškoća i patnje, vi ste sigurni da "padne kroz". Percepcija ograničenja kao igra - tražiti niskokalorični kolegama omiljena jela, pripremati hranu sa zadovoljstvom i pokušati tražiti zabavu i hobije izvan kuhinje i ormar sa slatkišima, a onda ćete shvatiti - dovoljno brzo izgubiti na težini nakon što je moguće porođaja.

Više o ovoj temi: kako vratiti figuru nakon poroda, vježba

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/: efikasna dijeta za mršavljenje.