Ishrane tokom dojenja

Glavni problem koji se tiče svih mladih majki nakon poroda - je višak kilograma. Kao što su već iza i porođaja, i stomak je još uvijek "pred nama." Stoga ne čudi da je većina mladih majki želi što je prije moguće da se vrati u prvobitni oblik i pribjegavaju raznim dijetama i vježbe. Međutim, naše majke i bake tamo u jedan glas izjaviti da dojilja ne može sjediti na dijeti, jer to ima negativan utjecaj na sastav majčinog mlijeka, a dijete može dobiti manje esencijalnih vitamina. S jedne strane, ova izjava je zaista istina, kao što dojenja je kontraindicirana strogu dijetu. Ali, s druge strane, ako će žena pratiti poseban uravnoteženu ishranu, da je to "jedan metak ubiti dvije ptice jednim udarcem." To je, pravo ishrana tokom dojenja će biti od koristi i za bebu i svoj lik.

Za početak je takva ishrana može biti u roku od 6 tjedana nakon poroda. Glavno pravilo ishrane - potrošnja granica masnih, pržena, slatka i skroba hranu. Važno je da se pije dnevno najmanje 2 litre vode, budući da je količina majčinog mlijeka ovisi o broju dobili u fluidu tijelu. Možete popiti ne samo vodu, to može biti čaj, svježi sokovi, mlijeko, mliječni proizvodi, čajevi, tinkture, želea i kompota. Dati prednost proizvodima s niskim sadržajem masti, kao i smanjiti količinu šećera. Tokom dojenja posebno su neophodne namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, a ima smisla da se ovih vitamina u obliku vitamina kompleksa.

Laktacije - vrijeme kada masnog tkiva nije akumulirane i aktivno proveli, tako da izgubite na težini je vrlo jednostavan. U prosjeku, tijelo koristi 800 kalorija dnevno za reprodukciju mlijeka, a ako se tome doda i aktivnu brigu o bebi, ispostavilo se da je mlada majka treba da konzumiraju oko 2.700 kalorija dnevno. Iako ishrani tokom dojenja brojanja kalorija nije nužno važno da se poštuju osnovna pravila opskrbe.

Prvo, vaša dijeta treba biti uravnotežena. Jedite male obroke, ali često. To je najbolje koristiti 5-7 obroka dnevno, kombinujući male porcije hrane sa obilnim piće.

Drugo, odustati masne hrane. Kako bi se izgubiti težinu, dok dojenja, potrebno je da odaberete namirnice koje su niske u masti. Izbjegavajte majoneza, vrhnje, čokoladu i vrhnje ulje. Od pržena hrana su najbolje izbjegavati. Ali biljno ulje će biti vrlo korisno, ispunite salate s biljnim uljem, jesti orasi i sjemenke su bogate vitaminima i korisno za figuru.

Treće, odustati pečenje, posebno štetan za sliku masnu, slatka peciva sa kremom.

I šta, onda jesti dok dojite?

Pokušajte samo jesti zdravo, zdravoj hrani: jaja, svježe, kuhano ili na pari povrće, voće, nemasno meso, ribu i perad, kuhana bez masti, integralni hleb, žitarice žitarice, sir i mliječni proizvodi. Budite sigurni da jedu povrće i meso juhe, koje su idealne za mršavljenje. To je mnogo bolje jesti zdjelu juhe od samo meso i krompir. Obim istog jela, ali manje kalorija.

Približan broj proizvoda za ishranu tokom dojenja izgleda ovako:
• Sir - 50-100 g
• Mliječni proizvodi - 0.5-1 litre
• Povrće - 800g
• Meso - 200 g
• Fruit - 500 g
• Jaja - 1-2 komada.
• Proja - 300-500 g
• Biljna ulja 30 ml

Također je potrebno uzeti u obzir da

metabolizam se usporava nakon rođenja

, ga vratiti u normalu će vam pomoći vježbe. Ovo bi mogao biti šetnja brzim tempom sa kolicima ili klase telesni fleks. Pravu kombinaciju ishrane i vežbanja, dok dojenje će dati zapanjujući rezultat.